28 Day Egg Diet Reviews, Egg Diet Plan | BestComfortBike

The 28 Day Egg Diet-Losing extra than 15kg in a month is not an easy subject but it is believable with 28 Day Egg Diet. Les calories du régime des œufs de 28 jours qui l’accompagnent sont très importantes et non gratuites à différents plans, pourtant nous nous soucions suffisamment de le rendre ouvert à tous, donc il est gratuit. Ce régime d’oeufs de 28 jours nécessite une maîtrise de soi et un soutien, alors adhérez aux conseils qui suivent pendant ce voyage alimentaire. Voir les conseils d’accompagnement soigneusement et les utiliser lorsque vous commencez le régime de 28 jours d’oeufs pour libérer le poids.
Manger les oeufs pour perdre du poids semble bizarre, vrai ? Pourtant, de nombreuses personnes découvrent que le régime des œufs durs est une excellente solution à leurs objectifs de perte de poids à court terme.
De nombreux utilisateurs demandent à perdre jusqu’à 20 livres en 2 semaines ou moins ! Maintenant, c’est une certaine envie qui va vous transporter directement au magasin pour un carton frais des œufs.
Néanmoins, avant de devenir trop excité, vous avez besoin d’apprendre tout sur le régime des œufs durs et comment il va.
Dans cet article à BestComfortBike.com vous aidera à apprendre tout ce que vous devez savoir sur le régime des œufs durs, ce qui est remarquablement excellent sur les œufs, comment examiner le régime, les résultats que vous pouvez attendre et comment percevoir les résultats exacts de perte de poids. Vous lirez même quelques conseils de perte de poids tentés et vrais !

Pourquoi les œufs sont-ils si excellents pour la perte de poids ?

Les œufs sont faibles en calories, riches en protéines, portent quelques vitamines et les minéraux nécessaires, et donnent même quelques graisses saines dans votre régime alimentaire.
Inquiétude au sujet du cholestérol ? Ne le soyez pas – à moins que vous ne soyez confronté à un taux de cholestérol élevé, ce régime à court terme n’est pas susceptible de faire une variation, principalement si vous mangez aussi d’autres aliments !
De plus, des analyses plus modernes ont expliqué que notre cholestérol sanguin n’est pas influencé par le cholestérol dans nos sélections alimentaires. Ce sont les graisses saturées et les graisses trans que nous absorbons qui affectent le cholestérol sanguin.
Nutritionnellement, les œufs sont difficiles à battre. En seulement 75 calories en moyenne par œuf, vous recevrez 7 grammes de protéines de qualité, 5 grammes de graisses, et beaucoup de vitamines, de caroténoïdes et de minéraux.
Par rapport aux autres protéines, les œufs tiennent le haut du pavé en termes de valeur biologique. L’objectif biologique des protéines est une mesure de la digestibilité et de la disponibilité des protéines d’un aliment.
Lorsqu’un repas présente un profil d’acides aminés similaire à celui de notre corps, il a une importance biologique énorme.
Les protéines susmentionnées sont également appelées « protéines complètes » ou « protéines de haute qualité ». La plupart des produits animaux et de soja sont connus comme des protéines complètes.
Lorsque nous mettons en relation toutes les sources de protéines, cependant, l’œuf a la valeur biologique la plus importante de toutes ! Dans le sens de base le plus maximum, presque toutes les protéines que vous absorbez de la nutrition de l’œuf cuit sont en train d’être digérées dans votre corps.

Contenu nutritif des œufs

Comme nous l’avons dit, l’œuf a environ 75 calories et dix vitamines et minéraux différents. Un œuf a un énorme 7 grammes de protéines, et le choix faible en calories est idéal pour la perte de poids.
Les œufs contiennent de la vitamine D, du phosphore, de la vitamine B12 et des acides aminés nécessaires. Les œufs détiennent en outre 15% de votre absorption régulière de riboflavine et comprennent en outre du folate, du fer, de la vitamine B6 et du zinc.

Ingrédients principaux du régime des œufs durs

L’attraction centrale de ce régime d’œufs est qu’il s’agit d’un régime riche en protéines, faible en glucides et faible en calories. Bien qu’il n’y ait pas de directives complètes, il y a des tendances inhabituelles de régime de la source à la source.
Permettons de jeter un coup d’œil sur les ingrédients principaux du régime des œufs durs. De là, nous vous dirons comment faire les parties les plus bénéfiques de ce régime d’œufs et le rendre plus approprié pour vous d’obtenir une perte de poids à long terme et réussie.

Ce que vous pouvez manger

Le régime d’œufs durs améliore l’utilisation élevée des protéines maigres.

• Les protéines maigres combinent :
• Les œufs
• Le poulet
• La dinde
• Le poisson maigre

Par le biais des directives, les personnes suivant le régime doivent lever la journée avec des œufs durs et ensuite consommer des œufs ou d’autres protéines maigres pour le déjeuner et le dîner. En accompagnement de vos repas implique des fruits et légumes « low carb » tels que :

• Broccoli
• Les feuilles vertes
• Les champignons
• Les agrumes
• Les pommes
• Le chou-fleur
• Les carottes

Ce que vous ne pouvez pas manger

Comme vous pouvez vous en douter, le régime des oeufs durs est extrêmement restrictif. Il vise à réduire les calories et exclut de nombreux aliments différents. Voici un tableau des aliments qui doivent être éliminés du régime :

• La malbouffe
• Les boissons sucrées (par exemple soda, jus, boissons pour sportifs)
• Les aliments frits
• Les viandes grasses (c’est-à-dire . viande rouge, porc, poissons gras)
• Le sel
• L’alcool
• Les aliments avec des « sucres transformés »

Comment est structuré le régime des œufs pochés

Le but du régime des œufs pochés est qu’il est prévu à court terme. Au-delà de deux semaines de régime, le diététicien peut perdre beaucoup de poids très rapidement. Si vous jetez un coup d’œil à la façon dont le régime est structuré, peut-être pouvez-vous voir pourquoi les gens peuvent perdre du poids en deux semaines avec ce régime d’œufs :

• Vous pouvez simplement consommer trois repas par jour.
• Les collations ne sont pas approuvées.
• Vous devez seulement consommer des boissons sans calories (c’est-à-dire de l’eau).
• Les repas se composent d’une protéine maigre + des légumes et des fruits.

Observez ceci pendant les deux semaines pour la perte de poids. Mais une fois le régime des œufs durs terminé, on peut reprendre une alimentation saine. Cela semble super facile, n’est-ce pas ? Vérifiez les opinions de la diététicienne sur ce régime et comment vous pouvez choisir les parties les plus utiles de ce régime pour travailler pour vous.

L’examen de la diététicienne du régime des œufs de 28 jours : Formulez-le mieux pour vous

Lorsqu’il devient un engouement pour les régimes, les possibilités sont : Si cela semble trop simple ou trop utile pour être sincère, c’est probablement le cas ! Une chose à mémoriser est que n’importe quel régime à la mode strict peut vous exécuter pour perdre du poids rapidement. L’effort réel est le maintien du poids.

Avantages du régime des œufs

Comme un début déclaré, la consommation d’œufs est une excellente technique pour obtenir des protéines de qualité satisfaisante pour le moins de calories. Ceci est idéal pour la perte de poids ! Dans une étude, ceux qui ont suivi un régime hypocalorique et mangé des œufs au petit déjeuner ont perdu plus de poids que ceux qui ont également suivi un régime hypocalorique mais ont mangé des bagels au petit déjeuner.
De plus, des directives claires et nettes comme « pas de malbouffe » sont essentielles pour que les gens se lancent dans un plan alimentaire de perte de poids. Comme ce régime vous demande de limiter la malbouffe, l’alcool, les boissons sucrées et autres, vous allez probablement réduire considérablement votre consommation de calories lorsque vous ne mangerez plus ces aliments. La réduction de la consommation de calories aide à la perte de poids.
Un autre avantage du régime des œufs durs est qu’il augmente la consommation de légumes et de fruits à chaque repas. Outre le fait que ces aliments sont moins caloriques, les fruits et les légumes fournissent des fibres, de l’eau, des vitamines et des minéraux. Tous ces ingrédients sont des composants d’une alimentation saine.

Inconvénients du régime des œufs

Une alimentation extrême et de courte durée entraîne rarement une perte de poids durable. Les régimes à la mode comme le régime des œufs durs peuvent conduire à une perte de poids yo-yo où vous perdez du poids sur le régime, juste pour reprendre le poids une fois que votre régime revient à la normale. Selon l’analyse, la perte de poids yo-yo (alias « cycle de poids ») peut affecter négativement votre santé!
Bien que le régime des œufs durs soutienne la consommation de protéines maigres, de fruits et de légumes, supprimer des catégories entières d’aliments n’est pas viable à long terme. Pour une conformité à long terme avec une consommation saine et une perte de poids, il est essentiel de choisir un modèle d’alimentation qui incorpore tous les aliments. Un guide d’alimentation saine permet la consommation occasionnelle de vos friandises préférées.
Un autre point à considérer est la façon dont le régime des œufs est structuré. Comme le dieter est juste autorisé à manger trois repas par jour, il court le risque de rester sur sa faim. Quoi qu’il en soit si vous cherchez à perdre du poids, la faim extrême ne vous aidera pas à résoudre votre problème de perte de poids ! Non seulement la faim extrême est une indication que nous ne consommons pas suffisamment de calories, mais elle va également nous faire ressentir le besoin de  » s’empiffrer  » au prochain repas, ce qui entraîne une consommation supplémentaire de calories à ce repas.

Comment améliorer le régime des œufs durs à votre profit

Maintenant si vous obtenez les avantages et les inconvénients du régime des œufs durs, vous pouvez tirer les meilleures pratiques et les utiliser à votre avantage. Voici quelques conseils que vous pouvez faire pour maîtriser le système et perdre du poids qui serviront :

1 : Restructurez votre assiette

Utilisez le programme de consommation alimentaire des œufs durs comme une motivation ! En faisant moins de modifications alimentaires, vous pouvez avoir une assiette saine qui favorise la perte de poids :
Les protéines maigres : Choisissez des œufs, de la volaille maigre, des haricots, des légumineuses, des protéines végétales texturées et du lait, du yaourt et du fromage à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses. Ceux-ci vous fournissent beaucoup de protéines pour moins de calories.
Satisfaire votre assiette avec les fruits et légumes : Choisissez les légumes colorés pour être l’élément central de votre repas ! Remplir votre assiette avec des légumes non féculents et des fruits frais peut vous aider à contrôler vos calories. Remarque : cela ne concerne pas le maïs, les pommes de terre et les pois.
Prenez des glucides complexes : Restez convaincu et en bonne santé en ajoutant une portion de féculents ou de graines à chaque repas. Les glucides nous fournissent le potentiel essentiel pour nous sentir fiables et rester frais. Joignez une portion de tous les grains, pommes de terre, maïs ou pois au régime.

2 : Réduisez la malbouffe

Le régime des œufs pochés cible différents types d’aliments qui devraient être limités dans le régime. Que vous cherchiez à perdre du poids ou à manger plus sainement, absolvez la consommation de ces repas à de temps en temps :
Honorez le support alcool : Les boissons alcoolisées sont fréquemment chargées de calories, donc traitez-les comme un bonbon. Limitez la consommation d’alcool à un maximum de 200 calories par jour. Selon les Dietary Guidelines for Americans, les femmes devraient limiter l’alcool à un verre par jour. Pour les hommes, limitez l’alcool à deux verres par jour.
Prenez des repas et des sucreries riches en nutriments : Faites les interrupteurs de lumière dans vos collations et biscuits pour une meilleure santé et une perte de poids. Préférez le yaourt grec à la crème glacée pour un complément de protéines. Pour réduire les calories, préférez le pop-corn nature, soufflé à l’air libre, plutôt que les chips.
N’avalez pas vos calories : On peut percevoir beaucoup de sucre, de calories ou de graisses dans ces boissons. Choisissez des rafraîchissements peu ou pas caloriques comme l’eau ou l’eau gazeuse. Aromatisez vos boissons avec des agrumes ou des édulcorants peu caloriques comme les gouttelettes de Stur. Si vous utilisez des boissons au café pondérées, réduisez ou éliminez la crème, le sucre, les sirops et les garnitures.

3 : Tirez le maximum de vos œufs

Pourtant, inspiré d’essayer de joindre plus d’œufs dans votre alimentation ? Comprenez les différentes sortes d’œufs qui existent ! Contrairement à ce que plusieurs sites et personnes recommandent, la santé des poules dont proviennent vos œufs est essentielle. Vous pouvez choisir d’acheter des œufs sains. Comment ?
Achetez local : Si vous souhaitez améliorer la situation et soutenir les agriculteurs de votre quartier, préférez les œufs locaux ! L’achat dans un commerce local peut vous aider à déterminer où et comment vivent les poules. Comprendre cela peut vous aider à déterminer l’état général de leurs œufs.
Veillez les oméga-3 : Les certaines marques d’œufs ont des produits plus extraordinaires d’acides gras oméga-3. Ceci est accompli lorsque les poules sont farcies de graines de lin, qui sont abondantes en oméga-3, et la nutrition est transmise au jaune d’œuf. Les œufs biologiques, végétariens et enrichis en nutriments contiennent généralement des niveaux plus élevés d’acides gras oméga-3 et peuvent en outre présenter des quantités plus faibles de graisses saturées et de cholestérol que les œufs ordinaires. L’Eggland’s Most fiable est une marque qui a des quantités d’oméga-3 plus importantes dans ses œufs.
Considérez l’éthique : Les poules qui pondent les œufs peuvent obtenir d’un mélange de diverses conditions. Certains poulets sont stockés  » sans cage  » ou  » en liberté « , donc faites votre analyse sur les marques d’œufs particulières si les normes de poulet sont essentielles pour vous. Vous pouvez découvrir que certaines de ces revendications ne sont pas tout à fait ce qu’elles semblent.

4 : Utilisation des pratiques diététiques pour la perte de poids

Comme indiqué précédemment, vous ne devriez pas compter uniquement sur n’importe quel aliment pour votre alimentation. Notre corps a besoin de différents types d’aliments pour conserver un bien-être optimal. Les versions ultimes du régime des œufs durs sont limitatives et ne laissent les personnes au régime consommer que des œufs durs et de l’eau. Néanmoins, ceci est mauvais et inutile. Ajoutez une description des aliments clés et utilisez les connaissances de la section « Comment améliorer le régime des œufs durs à votre profit » ci-dessus.

5 : Exemple de plan de repas pour la perte de poids

Nous utilisons les morceaux les plus bénéfiques de la nutrition des œufs durs et le rendons meilleur (et plus durable). Analysez ce plan de repas dès aujourd’hui ! Si vous désirez un plan de repas individualisé, discutez avec un diététicien certifié.

Plan de repas de régime

Déjeuner : 2 œufs (n’importe quel style) + 1 morceau de fruit frais (par exemple, pomme, poire, banane) + 1 tranche de pain grillé à grains entiers + 1 à 2 cuillères à café de beurre + 1 verre d’eau
Déjeuner : 3 à 4 onces de protéines maigres (par exemple poulet, thon) + 1 tasse de légumes cuits à la vapeur + 1/2 tasse de riz brun + 6oz de yaourt pour le dessert + 1 verre d’eau
Dîner : 3-4 onces de protéines maigres (par exemple de la dinde hachée 99 pour cent maigre + 1 à 2 tasses de légumes fajita + 1 tortilla à grains entiers + 1 portion de fruits frais pour le sucré (par exemple 3 à 4 tasses de myrtilles)
Idées de collations (manger 0-1 collation par jour) : 8oz de lait faible en matières grasses ou sans matières grasses, 1 fromage à effilocher faible en matières grasses ou sans matières grasses, 1/4 de tasse de noix, 1 portion de fruits, 1 tasse de légumes crus avec 2 cuillères à soupe de trempette

Suggestions supplémentaires de régime pour la perte de poids

1. Utilité des légumes à votre soutien

À l’exception des pommes de terre, du maïs et des pois, les légumes à faible teneur en glucides tels que la laitue, les épinards, les concombres, le chou frisé, le chou-fleur, les poivrons et l’aubergine sont des repas à faible teneur en calories qui peuvent vous aider à grossir vos aliments. Conservez ces légumes dans votre assiette pour vous satisfaire avec un minimum de calories.

2. Boire de l’eau

Il est en outre extrêmement essentiel de boire beaucoup d’eau lorsque vous optimisez votre consommation de protéines et de fibres grâce au régime des œufs durs. Pour ceux qui ne mangent habituellement pas beaucoup de fruits et de légumes, combinez-les progressivement et restez hydraté pour éviter les maladies. En outre, si vous commencez à améliorer votre consommation de protéines, l’hydratation est essentielle. En effet, des niveaux élevés de protéines peuvent également vous constiper ou être exigeants pour vos principaux organes. Par-dessus tout, l’eau est nécessaire pour tout plan de perte de poids. L’eau sert à nettoyer vos reins, à vous rassasier et à préserver la santé de votre peau et de votre esprit.
Vous devriez viser à obtenir au moins 9 à 13 tasses d’eau par jour en fonction de votre taille et de votre niveau d’exercice. Une personne qui fait de l’exercice ou a un niveau d’activité élevé aura besoin de consommer plus d’eau que les personnes qui parviennent à être plus sédentaires. Il y a des abaques d’eau en ligne qui peuvent vous aider à déterminer combien d’eau vous devriez boire.
Souvent les gens pensent qu’ils ont faim quand leur cerveau les informe qu’ils ont soif. Avant de passer à table, buvez un verre d’eau. Cela vous aidera à vous sentir satisfait et à déterminer plus précisément la quantité de nourriture que vous devez consommer pour combler votre faim. La déshydratation peut vous amener à trop manger !

3. Pratiquez le contrôle des calories

Lorsque vous tentez de perdre du poids, le contrôle des calories est une nécessité. Pour des conseils particuliers, consultez un diététicien certifié. Bien que, selon la Harvard Medical School, les femmes ne devraient pas consommer moins de 1200 calories par jour et les hommes pas moins de 1500 calories par jour. Dépenser moins que ces seuils pourrait vous priver des nutriments nécessaires. De nos jours, il existe plusieurs applis qui vous aident à suivre votre consommation alimentaire et à vous renseigner sur la teneur en calories des aliments.

4. Lisez sur la taille des portions

La taille des portions des aliments peut vous aider à savoir si vous mangez trop ou trop peu d’une partie spécifique de l’aliment. Pratiquez la taille des portions pour vous examiner et comme moyen d’inventer des modifications à votre régime alimentaire. Les tailles des portions sont généralement liées aux objets ménagers quotidiens pour une visualisation simple. Consultez un fabuleux guide de la taille des portions.

Souvenir de quelques astuces de perte de poids faciles

Qui ne désire pas qu’on lui parle de quelques conseils pour réussir ? Voici quelques techniques tentées et authentiques pour réduire les calories.

1. Plutôt que de deux tranches de pain pour un sandwich, utilisez un coin pour un sandwich ouvert
2. Changez le pain par un wrap de laitue ou une petite tortilla
3. Changez le riz ordinaire par du riz au chou-fleur
4. Plutôt que des sucreries, mangez des fruits frais
5. Plutôt que des pâtes de blé, essayez des nouilles végétariennes ou des pâtes aux haricots
6. Au lieu d’un soda, consommez de l’eau de Seltz avec un arôme non calorique (par exemple, des agrumes)
7. Au lieu d’une glace, préférez un yaourt grec protéiné
8. Lorsque vous mangez des aliments gras (par exemple, une pizza), utilisez une serviette et absorbez l’huile
9. Ces changements simples peuvent diminuer le nombre de calories que vous consommez. Essayez d’effectuer 1 à 2 de ces hacks maintenant.

Excellentes techniques pour faire des œufs (excellents œufs durs)

Vous avez déjà fait des œufs durs et êtes frustré parce que la coquille s’accroche à l’œuf ? Vous n’êtes pas le seul. Ne gaspillez pas vos œufs – en particulier si vous avez célébré sur les œufs riches en oméga-3. Nous possédons quelques conseils sur la façon dont vous pouvez faire bouillir des œufs durs et les présenter parfaitement directement à la maison.

Voici comment vous pouvez faire bouillir d’excellents œufs durs à la maison :

1. À l’aide d’une épingle de sûreté, percez un trou à une extrémité de chaque œuf. Cela aidera la coquille à se détacher plus tard!
2. Placez vos œufs dans un bol et couvrez-les avec l’eau froide.
   Sélectionnez le brûleur à haute intensité et prenez pour faire bouillir.
3. Lorsque l’eau commence à bouillir, laissez les œufs bouillir dans l’eau pendant environ 10 minutes (pour les jaunes plus fins, faites bouillir pendant moins de 10 minutes ; pour les jaunes plus solides, faites bouillir plus de 10 les minutes).
4. Puis, éteignez la cuisinière et videz rapidement la casserole.
5. Verse la casserole avec de l’eau froide à plusieurs reprises pour couvrir les œufs.
6. En raison de la chaleur de la casserole et des œufs, vos œufs vont sûrement redevenir chauds. Vous n’avez pas besoin de cela – vous avez besoin d’œufs froids dans de l’eau froide. Versez quelques glaçons dans l’eau. Laissez les œufs reposer pendant 10 à 30 minutes dans l’eau froide.
7. Alors que vous vous tournez pour découvrir les œufs, la coquille se détachera directement, vous laissant sans œufs perdus et des œufs bien durs à chaque fois !

Turn It Up

Pour tout faire remonter, voici de remarquables autres choses que vous pouvez faire avec vos œufs durs :

1. Coupés et utilisés comme garniture de salade
2. Massés et placés sur des toasts ou un sandwich
3. Découpés en dés pour utiliser une salade d’œufs ou des plats de pâtes
4. Enfin, hacher et ajouter des légumes frais ou cuits
5. Supplément au riz, au quinoa ou au couscous

Est-ce que je fais les œufs d’autres façons ?

Oui ! Vous pouvez cuire vos œufs de différentes façons. Voici quelques façons que vous pourriez envisager :

1. Œufs brouillés : Ajoutez l’oignon, l’ail, les herbes fraîches, les tomates, les épinards, etc. Pour des calories plus modérées, utilisez un spray d’huile de cuisson plutôt que de l’huile liquide ou du beurre.
2. Œufs frits : Répétez, empilez les légumes ! Utilisez un spray de cuisson pour grésiller.
3. Salade d’œufs : Pour un changement sain avec des graisses saines, faites une salade d’œufs avec de l’avocat plutôt que de la mayonnaise. Complétez par un peu de céleri et d’oignon pour la saveur et les fibres.
4. Œufs à la diable : Au lieu de la mayonnaise (et une culpabilité plus limitée), préférez l’avocat ou l’houmous.

Malgré la façon dont un œuf est fait, n’oubliez jamais que le processus de l’alimentation et les éléments combinés vont tous performer dans le compte de calories du repas. Contrôler les portions vous aidera à apprécier toutes sortes d’œufs tout en cherchant à perdre du poids.

Améliorer vos œufs

Consommer un œuf dur en soi devient bien vieux. Voici de remarquables recommandations mielleuses à ajouter à vos œufs :
Moutarde (notamment moutarde grossièrement moulue ou moutarde de Dijon)

• Sel et poivre
• Tamari ou sauce soja
• Hummus
• Pesto
• Sauce chaude

Bien que les œufs soient fabuleux, ils peuvent devenir ennuyeux ! Remplissez votre régime alimentaire modifié et bien équilibré afin que vous puissiez vous accrocher à votre stratégie alimentaire pendant une longue période.

Depuis que nous l’avons expliqué, le régime des œufs durs est devenu une célèbre tendance de perte de poids qui est limitative et non durable pendant une longue période. Maintenant que vous connaissez l’examen de ce régime par la diététicienne, vous avez les instruments nécessaires pour construire une méthode de perte de poids plus fiable et plus durable.
Bien que les œufs puissent être un élément d’un régime de perte de poids sain, assurez-vous que votre plan de repas est bien équilibré. Nous avons expliqué des directives simples comme prendre beaucoup d’eau, prendre des protéines maigres et empiler les légumes. Lorsqu’il s’agit de perdre du poids à long terme et de façon durable, préférez un guide alimentaire qui propose des repas sains, qui contrôle les calories et qui n’est pas restrictif.