Il n’y a qu’un nombre limité de kilomètres que vous pouvez courir en une semaine. À un moment donné, peu importe votre vitesse ou votre forme physique, votre corps se dégradera à cause du stress répétitif que la course impose aux articulations des membres inférieurs.
La bonne nouvelle : Pour devenir plus rapide, vous n’avez pas nécessairement besoin de courir plus de kilomètres. Oui, vous devrez toujours courir pour la majorité de votre entraînement, mais compléter avec d’autres activités est un bon moyen d’amener votre course à un niveau supérieur sans risquer de vous blesser.
Au lieu d’empiler les kilomètres, incorporez la natation dans votre régime d’entraînement pour améliorer votre force, votre forme aérobie et votre flexibilité, le tout sans imposer un stress d’impact supplémentaire sur vos genoux et vos chevilles.
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La solution d’entraînement croisé
La natation est un excellent moyen de récupérer entre deux journées d’entraînement difficiles. Vous obtiendrez tout de même un excellent entraînement aérobique et ferez travailler différents muscles qui vous aideront dans votre économie de course. Elle peut également aider à renforcer vos poumons grâce à l’entraînement hypoxique, à améliorer la flexibilité des chevilles et à vous permettre d’augmenter votre volume d’entraînement hebdomadaire sans risquer de vous blesser.
Si vous ne savez pas comment inclure la natation dans votre routine de course, essayez de remplacer une course de récupération de l’après-midi ou un jogging matinal de 4 miles par du temps de qualité dans la piscine.
Essayez ces trois entraînements de natation pour vous entraîner plus intelligemment et devenir plus rapide.
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Entraînement n°1 : La tireuse
Un bon moyen de laisser vos jambes récupérer est d’utiliser une bouée de traction sur vos séries de nage principales. Cela permettra à vos jambes de récupérer et de faire en sorte que votre corps supérieur fasse la majeure partie du travail. C’est un excellent entraînement à essayer après une séance matinale sur la piste.
Échauffement : Nagez 400 mètres à un rythme facile.
Ensemble principal : Effectuez 6 x 200 tractions construites. Augmentez votre vitesse tous les 25 mètres. Commencez lentement et terminez par un sprint.
Refroidissement : Nagez 400 mètres sans la bouée à un rythme de récupération.
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