Pardon pour le jeu de mots, mais vos épaules ont tendance à « assumer » beaucoup de responsabilités. Elles vous aident à soulever, abaisser, tourner, tordre et déplacer le haut de votre torse dans toutes les directions – et c’est en grande partie grâce aux muscles situés entre les épaules et les omoplates.
Parce que ces muscles ont un si gros travail à faire, il n’est pas rare qu’ils se blessent, ce qui provoque un inconfort léger ou plus grave connu sous le nom de douleur interscapulaire, ou douleur entre les épaules. Mais là encore, ce n’est pas toujours une blessure qui en est la cause.
Causes musculo-squelettiques de la douleur entre les omoplates
Si vous avez une douleur entre les omoplates, la première chose que vous pourriez faire est de retracer vos journées pour déterminer ce qui a mal tourné. Avez-vous soulevé quelque chose de trop lourd ? Dormi dans une position étrange ou récemment obtenu un nouveau lit ? Fléchi votre dos d’une manière que vous n’auriez pas dû ou eu une posture exceptionnellement mauvaise dernièrement ?
Toutes ces choses peuvent causer des douleurs à l’épaule – et le font couramment. Ces exemples sont connus comme des causes musculo-squelettiques de cette douleur, et en plus de soulever, dormir, se pencher et s’asseoir de manière maladroite, la douleur interscapulaire peut également être liée à ces causes et exemples :
- Surextension : Atteindre trop loin pour quelque chose ou forcer vos épaules.
- Surutilisation : Travailler trop dur dans le jardin ou répéter le même mouvement encore et encore.
- Activités sportives : Blessures de la coiffe des rotateurs en jouant au golf.
- Autres blessures : Chutes ou blessures qui entraînent une douleur localisée.
Causes sous-jacentes de la douleur dorsale entre les omoplates
Bien que les problèmes musculo-squelettiques puissent être les coupables probables de l’inconfort entre les omoplates, parfois les causes ne sont pas du tout liées à une blessure locale. En fait, il arrive que la douleur serve d’avertissement d’un problème sous-jacent plus important et plus grave ailleurs dans le corps, comme :
- Des problèmes osseux comme l’arthrite ou l’ostéoporose.
- Des problèmes thoraciques comme les maladies pulmonaires, qui prennent naissance dans les poumons mais provoquent des douleurs dans le haut du dos.
- Des problèmes abdominaux comme les maladies du foie ou les ulcères gastroduodénaux, qui peuvent provoquer la douleur dans le haut du milieu du dos.
- Des problèmes cardiaques comme une crise cardiaque, qui peuvent provoquer une douleur entre les omoplates, surtout si elle est ressentie du côté gauche et ressentie chez les femmes.
Quand appeler le médecin
Souvent, les causes de la douleur entre les omoplates peuvent être liées à un problème musculo-squelettique, comme une foulure, et peuvent être traitées avec des soins à domicile et du repos. Mais si la douleur survient de façon inattendue et que vous ne pouvez pas la relier à une blessure, à un claquage ou à un mauvais sommeil, vous devriez probablement appeler le médecin, au cas où.
Appellez immédiatement le médecin si :
- Vous êtes une femme qui ressent une douleur sur l’omoplate gauche.
- Votre cœur s’emballe, vous avez des douleurs dans la poitrine, vous avez des vertiges ou des difficultés à respirer ou à parler.
- Vos jambes vous font mal, sont gonflées ou rougissent.
- Du sang apparaît lorsque vous toussez.
Conseils pour atténuer la douleur
Si aucun des signes d’alerte ci-dessus ne s’applique et que vous soupçonnez un cas léger de claquage musculaire, essayez les soins à domicile, ce qui inclut un bon repos et le glaçage de la zone douloureuse avec une poche de glace. Il peut également être utile de prendre de l’ibuprofène pour soulager la douleur et le gonflement. Selon comment vous vous sentez, quelques traitements actifs peuvent également aider à soulager les cas modérés de douleurs dorsales entre les omoplates, comme se faire masser ou s’étirer.
3 Exercices que vous pouvez faire dès maintenant (même au travail)
Tant que la douleur n’est pas trop sévère, ces quatre exercices de conditionnement de l’épaule de l’American Academy of Orthopaedic Surgeons peuvent aider, surtout si vous avez besoin d’une pause rapide pour détendre vos muscles pendant la journée de travail :
- Étirement de base de l’épaule : Tenez votre bras droit en dehors et en travers de votre poitrine. Courbez votre bras gauche sur le coude droit et maintenez la position pendant 30 secondes. Faites quatre étirements de chaque côté.
- Étirement latéral du dos : Tenez un bâton, une bande ou un chandail derrière vous avec une main à chaque extrémité. Déplacez lentement l’objet vers la droite et maintenez la position pendant 30 secondes. Faites quatre étirements de chaque côté.
- Latéral avant :Reproduisez le deuxième exercice, sauf que l’objet se trouve devant vous cette fois. Encore une fois, faites quatre étirements de chaque côté.
Si la douleur s’aggrave ou ne s’améliore pas, il est probablement temps de la faire examiner par un professionnel, qui pourra peut-être vous mettre en relation avec d’autres traitements ou thérapies qui peuvent vous aider. Mais surtout, ne résistez pas à la douleur et accordez-vous du repos quand vous en avez besoin : Après tout, les épaules doivent certainement assumer une grande partie de vos mouvements corporels quotidiens. Si elles vous font mal, allez-y doucement pour qu’elles puissent récupérer et guérir.