Vous vous êtes brossé les dents, avez mis votre pyjama, éteint la lumière et vous vous êtes glissé dans votre lit. Vous fermez les yeux, prêt à vous laisser aller au sommeil… mais vos jambes douloureuses ne vous permettent pas de dormir. Que ce problème soit temporaire ou chronique, les jambes fatiguées et douloureuses la nuit sont très courantes – et frustrantes. Heureusement, il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour rafraîchir vos jambes et améliorer la qualité de votre sommeil. Ci-dessous, nous expliquons brièvement les causes possibles des jambes douloureuses avant de plonger dans cinq solutions qui peuvent vous aider à gérer vos symptômes.
Causes des jambes douloureuses
La première étape pour traiter les jambes douloureuses la nuit consiste à identifier les causes potentielles. Voici quelques-unes des conditions les plus courantes qui peuvent potentiellement entraîner des jambes douloureuses :
- Les conditions qui ont un impact sur votre circulation – y compris les varices et les araignées, l’insuffisance veineuse chronique (IVC) et la maladie artérielle périphérique – peuvent potentiellement causer des jambes douloureuses. Ces conditions ralentissent votre circulation, ce qui signifie que les nouveaux nutriments ne sont pas apportés à vos jambes aussi souvent qu’ils le devraient, ce qui les rend fatiguées et douloureuses.
- Un gonflement peut également provoquer des jambes douloureuses. La rétention de liquide supplémentaire exerce une pression supplémentaire sur le bas de votre corps, ce qui le rend lourd. Elle peut également exercer une pression sur vos veines, ralentissant votre circulation et exacerbant davantage le problème.
- La nervosité et le syndrome des jambes sans repos entraînent généralement des jambes qui se sentent lourdes, agitées et tremblantes. Bouger aide généralement à secouer ces symptômes (plus de solutions dans la section suivante).
- Des douleurs ou des raideurs dans les jambes peuvent également vous empêcher de dormir la nuit. Ils peuvent être dus à diverses causes, allant d’une poussée d’arthrite à un entraînement intense des jambes.
Comment soulager les jambes douloureuses la nuit
Si le syndrome des jambes sans repos frappe, un massage rapide mais léger est souvent une stimulation suffisante pour faire disparaître les symptômes. Cependant, si des muscles endoloris sont la cause de vos jambes fatiguées, un massage plus profond aidera mieux à dissiper une partie de la douleur. Vous pouvez vous faire un massage en utilisant vos mains ou un rouleau en mousse ou réserver un traitement avec un massothérapeute professionnel si vous souhaitez vous faire plaisir.
Un bain ou une douche chaude avant le coucher vous aidera à vous sentir somnolent et soulagera davantage les muscles endoloris. Les packs de chaleur peuvent également être utilisés pour cibler les muscles particulièrement douloureux ou les articulations raides. Cependant, si l’enflure est votre principal problème, il est préférable d’utiliser la thérapie par le froid. Le froid resserre vos vaisseaux sanguins, réduisant le flux sanguin vers la zone et décourageant la rétention de liquide, ce qui aide à faire baisser le gonflement.
Dans certains cas, le mouvement physique peut être la cause de vos jambes fatiguées et douloureuses, mais dans des contextes spécifiques, il peut vraiment aider. En particulier, une brève promenade vers la salle de bain ou la cuisine peut aider à dissiper le syndrome des jambes sans repos si un massage rapide ne fait pas l’affaire. Dans ce cas, le simple fait de sortir du lit peut faire disparaître vos symptômes.
La gravité est notre amie à bien des égards, mais après une longue journée passée debout ou assis, elle peut avoir des effets négatifs sur votre santé. La gravité attire le sang et les autres fluides vers le bas, ce qui les fait s’accumuler dans vos jambes et entraîne un gonflement et une réduction de la circulation. En vous allongeant pendant 15 à 20 minutes à la fin de la journée, les jambes au-dessus du cœur, vous permettez au liquide de s’écouler de vos jambes et vous améliorez votre circulation. Vos jambes se sentiront reposées et pleines d’énergie à la fin de votre séance. Pour un soutien et un positionnement appropriés, nous vous suggérons d’investir dans un oreiller d’élévation des jambes.
La meilleure façon de traiter les symptômes est de les empêcher d’apparaître en premier lieu, et c’est là que la thérapie de compression entre en jeu. Si, dans la plupart des cas, les vêtements de compression ne doivent pas être portés au lit, les porter pendant la journée peut aider à prévenir les symptômes qui provoquent des jambes fatiguées et douloureuses et vous empêchent de dormir la nuit. Les chaussettes de compression stimulent la circulation et réduisent les gonflements, ce qui aidera vos jambes à se sentir bien à la fin de la journée.
Les jambes douloureuses sont carrément pénibles, mais avec la bonne combinaison de conseils de prévention et de gestion des symptômes, vous pouvez éviter qu’elles ne perturbent plus votre sommeil de beauté. Suivez ces stratégies pour soulager vos jambes douloureuses la nuit, et nous vous souhaitons de beaux rêves.