5 Méthodes pour remettre votre estomac en forme après une césarienne

Si vous avez subi une césarienne, vous êtes probablement impatient de travailler vos abdominaux. Au cours de cette intervention, une incision est pratiquée à travers vos muscles abdominaux.

Après votre césarienne, vous pourriez vous retrouver avec un excès de poids au niveau du milieu du corps et des muscles abdominaux faibles. Vous ne pouvez pas resserrer un muscle qui a été coupé ; cependant, vous pouvez vous concentrer sur la perte de graisse sur tout le corps, y compris votre ventre, pour aider à combattre l’accumulation de graisse après une césarienne. Des méthodes drastiques, telles qu’une plastie abdominale, vous aident également à maîtriser cette zone problématique.

Diète pour les abdominaux après une césarienne

Mangez sainement pour aider à perdre la graisse corporelle globale après une césarienne. À son tour, la réduction de l’apport calorique vous aide à perdre la graisse du ventre après une césarienne.

Mangez des aliments qui sont faibles en calories. Par exemple, si vous mangez une tasse de raisins secs, vous consommez 434 calories.

Sélectionnez plutôt des raisins, qui ont une forte teneur en eau, et ne consommez que 104 calories. Les fruits, les légumes, les grains entiers, les sources maigres de protéines et les produits laitiers à faible teneur en gras ou sans gras sont de bonnes options.

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Move Your Body

Comment se débarrasser du ventre qui pend après la grossesse

Compléter au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée chaque semaine pour perdre la graisse du ventre, recommande les Centers for Disease Control and Prevention.

Les exemples d’aérobic après une césarienne comprennent le fait de promener votre bébé à un rythme soutenu dans la poussette ou de faire du vélo sur des surfaces planes. Avec une activité modérée, vous transpirez ; cependant, vous pouvez toujours avoir une conversation tout en vous entraînant.

Envisagez l’entraînement par intervalles

Utilisez l’entraînement par intervalles pour augmenter la combustion des calories et perdre la graisse du ventre plus rapidement. L’entraînement par intervalles alterne entre une activité modérée et une activité vigoureuse pour développer la force et brûler le poids du milieu du corps. Par exemple, commencez par marcher à un rythme soutenu.

Après quelques minutes, augmentez votre intensité jusqu’à un rythme vigoureux en courant. Faites une rotation entre les deux activités pendant 30 minutes ou plus.

Tips

Si vous allaitez votre bébé, discutez de l’activité physique de haute intensité avec votre médecin. Elle peut affecter le goût de votre lait maternel, lui donnant un goût aigre que votre bébé pourrait ne pas aimer. Buvez beaucoup de liquides après votre entraînement et consultez votre médecin si vous commencez à avoir des problèmes d’allaitement.

Abs après une césarienne

Comment se débarrasser de la peau lâche après un bypass gastrique

Tonifiez votre ventre et renforcez vos abdominaux après une césarienne avec des exercices d’entraînement au moins deux fois par semaine. La prise abdominale est un exercice qui cible la section inférieure de votre ventre. Asseyez-vous sur le bord d’une chaise.

Soulevez lentement vos pieds à environ 2 à 4 pouces du sol et maintenez la contraction pendant cinq à 10 comptes. Répétez l’exercice pendant une minute. Un autre exercice efficace pour tonifier le ventre est le creusement abdominal. Mettez-vous à quatre pattes et contractez vos muscles abdominaux. Maintenez votre contraction pendant 10 secondes, relâchez et répétez 10 fois.

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Suppression chirurgicale de la peau

Pour retrouver vos abdominaux après une césarienne, l’excès de peau peut être retiré chirurgicalement avec une plastie abdominale.

Une plastie abdominale élimine la graisse du bas de l’abdomen et les cicatrices laissées après une césarienne. Discutez avec votre médecin des risques et des avantages de cette intervention.

Avertissements

Discutez avec votre médecin de vos objectifs de perte de poids au niveau du ventre. Après une grossesse, les femmes doivent attendre au moins six semaines pour commencer à faire de l’exercice. Cependant, les femmes ayant subi une césarienne doivent souvent attendre plus longtemps.