Plus la montagne est raide, plus le premier pas est difficile. Et si vous portez beaucoup de poids supplémentaire, faire ce premier pas vers un mode de vie plus sain peut être particulièrement intimidant.
« Je pense que les personnes qui n’ont jamais été en surpoids ne comprennent pas à quel point il peut être intimidant de commencer à perdre du poids », déclare Louise Green, entraîneuse, rédactrice en conditionnement physique et fondatrice des programmes d’exercices et des retraites Body Exchange du Canada, qui sont conçus pour une clientèle de taille plus importante.
Green a toutefois des mots encourageants : Elle a constaté que de nombreuses personnes en surpoids ou obèses sont beaucoup plus fortes qu’elles ne le pensent. « Il y a beaucoup de peur autour du fitness », dit-elle. « Mais vous êtes plus capable que vous ne le supposez. »
Ceci, elle et d’autres experts décrivent les meilleures façons de se motiver et de commencer pour ceux qui cherchent à perdre 50 livres ou plus.
1. Cachez votre pèse-personne.
La perte de poids – et son maintien – est un processus lent, dit Green. Regarder le chiffre sur une balance peut être déprimant. De plus, si vous vous concentrez sur la perte d’un certain nombre de kilos dans un laps de temps spécifique, manquer cet objectif peut anéantir votre motivation. « Certaines personnes sont nées plus grosses que d’autres et elles ne pourront pas perdre beaucoup de poids sans prendre des mesures malsaines et non durables en matière de régime ou d’exercice », ajoute Mme Green. Pour ces raisons, elle dit que perdre du poids devrait être un avantage secondaire pour vos gains de santé globaux – et non votre objectif principal.
2. C’est vrai : Concentrez-vous sur votre santé.
Traînez votre attention sur la façon dont vous vous sentez, conseille Michelle Steinke, fondatrice de One Fit Widow. Steinke s’est redédiée à la santé et a perdu 80 livres après la mort tragique de son mari. Quand on est physiquement actif, on a plus d’énergie et on se sent mieux dans sa peau, dit-elle. « Appréciez les sensations que vous procure le fait d’être actif et fort », dit Mme Green. Au lieu d’avoir l’impression de souffrir dans une sorte de camp d’entraînement pour la perte de poids, vous savourerez réellement le temps que vous passez à faire de l’exercice.
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3. Buvez plus d’eau.
Si vous mettez la barre trop haut, vous vous exposez à l’échec, dit Dyan Tsiumis, fondatrice de GET FIERCE Training à New York. Tsiumis, qui pesait autrefois 190 livres, a perdu plus de 70 livres de son petit gabarit. « Je demande souvent à mes clients de commencer par boire deux litres d’eau par jour pendant un mois », explique-t-elle. « Ils sont étonnés de voir à quel point ils se sentent bien ». En commençant par des objectifs modestes, vous pouvez éviter les pièges de l’épuisement ou les répercussions débilitantes de l’absence de vos objectifs.
4. Trouvez votre espace de bonheur.
« Si vous n’êtes pas à l’aise avec votre espace d’entraînement, vous ne ferez pas d’exercice », dit Tsiumis. Green estime que se sentir à l’aise avec son entraîneur est tout aussi important. « Les entraîneurs qui n’ont pas l’habitude de travailler avec des clients en surpoids recommanderont souvent des exercices ou des programmes qui ne sont pas adaptés au corps de leurs clients, et qui peuvent même être douloureux », explique Mme Green. Au début, faire de l’exercice à la maison ou marcher dans son quartier peut éliminer une partie de l’anxiété liée à l’exercice dans une salle de sport typique. Trouver un compagnon d’entraînement ou une communauté de soutien en ligne est un autre bon moyen de rendre l’exercice plus attrayant, ajoute Mme Green. (Et découvrez notre nouveau DVD Fit in 10, conçu pour vous aider à devenir fort et mince grâce à des séances d’entraînement quotidiennes de 10 minutes. Et ça marche !)
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5. Faites un plan.
Planifier votre journée à l’avance facilite le respect de vos objectifs, dit Steinke. « Commencez chaque jour ou chaque semaine par mettre de l’ordre dans votre emploi du temps, et faites de l’entraînement ou de l’exercice une partie non négociable de cet emploi du temps », conseille-t-elle. « J’ai une alarme qui se déclenche trois fois par jour », dit Tsiumis. « Ce sont des rappels pour les moments où je sais que j’en aurai besoin – quand j’ai faim et que je risque de déraper, ou que je suis fatiguée et que je risque de sauter une séance d’entraînement, ou que j’ai juste besoin d’un peu d’inspiration. » (Pour plus d’inspiration, consultez ces 31 façons simples de ne jamais sauter une autre séance d’entraînement.)
6. Marchez, ne courez pas.
« La marche est l’exercice numéro un si vous êtes en surpoids », dit Green. « Courir peut faire mal, mais la marche n’est pas cahotante ni dure pour les articulations ». De plus, presque tout le monde peut trouver le temps de faire 20 minutes de marche quelques jours par semaine, ce qui en fait un excellent point de départ lorsque vous essayez d’adopter un mode de vie plus sain. « Nous avons tendance à penser que l’exercice doit être extrême pour être efficace, mais ce n’est pas vrai », ajoute Mme Green. « Juste un peu de marche supplémentaire chaque jour peut avoir un avantage énorme, et peut changer la vie des gens ».
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