7 Bienfaits d’une marche matinale

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J’ai une confession à faire. Je ne suis pas quelqu’un qui aime aller à la salle de sport.

Bien que la construction d’un mode de vie sain ait été une habitude importante pour moi, je n’ai tout simplement pas le temps ou l’intérêt de rejoindre l’une de ces chaînes nationales de gymnastique.

A la place, j’ai trouvé que l’une des meilleures façons d’améliorer et de maintenir ma santé est de simplement me concentrer sur la marche dès le matin.

Marcher le matin sur une base régulière entraînera de multiples avantages pour la santé et il est sûr d’améliorer non seulement la santé physique, mais aussi le bien-être mental et émotionnel. (Sidenote : Et si vous souhaitez un moyen de supercharger vos niveaux d’énergie le matin, alors je vous suggère de boire cette boisson verte superalimentée.)

Si vous êtes curieux de savoir si une promenade matinale aiderait votre santé, votre énergie et votre bien-être général, consultez les sept avantages suivants d’une promenade matinale.

Les bienfaits de la marche matinale

La marche vous donne de l’énergie pour le reste de la journée.

Lorsque nous faisons une marche rapide le matin, nous activons rapidement les systèmes de notre corps. Le pouls augmente rapidement, la transpiration commence à couler, et nous ressentons soudainement un niveau d’alerte sur nous-mêmes et notre environnement. Une fois que nous commençons à marcher le matin, cette amélioration de l’humeur peut durer toute la journée.

En un rien de temps, en bougeant votre corps sous la forme d’une marche matinale, vous vous êtes fait passer de la léthargie à une énergie élevée. La circulation et l’équilibre hormonal s’améliorent tandis que votre sentiment d’acuité mentale et de rafraîchissement général monte en flèche. L’astuce est qu’en utilisant l’énergie pour faire de l’exercice, nous devenons en fait plus énergiques.

Marcher le matin élimine l’excuse du « je le ferai plus tard ».

Un problème auquel beaucoup d’entre nous sont confrontés avec l’exercice en général est la procrastination, qui peut conduire à éviter totalement l’exercice dont nous avons si désespérément besoin pour être en meilleure santé.

Marcher le matin crée une routine ou une habitude saine que nous commencerons à faire sans passer par le processus mental sans fin de se demander si oui ou non vous  » avez envie  » de faire de l’exercice.

En marchant le matin, vous faites votre exercice dès la première heure de votre journée. Vous n’avez pas le temps de procrastiner si vous sortez de la porte et faites la marche peu de temps après vous être réveillé et avoir commencé votre journée.

Marcher le matin crée un état d’esprit positif pour vos autres activités importantes.

Lorsque nous faisons réellement notre marche en premier lieu dans la journée et que nous la terminons alors que la journée est encore jeune, nous sommes encouragés par un sentiment d’accomplissement.

Nous nous sentons bien dans notre peau une fois que nous pouvons cocher la case exercice de notre liste de « choses à faire ». En outre, n’oublions pas le sentiment que l’exercice lui-même peut apporter. Faire une marche rapide le matin crée un regain d’énergie, une acuité mentale et une sorte de « high » du marcheur qui accompagne tout exercice vigoureux.

Une fois la marche terminée, l’attitude « can do » se reportera sur les autres choses auxquelles vous êtes confronté dans la journée. Cette marche matinale crée en fait un élan positif pour aller de l’avant. (Voici également 192 habitudes de santé supplémentaires que vous pouvez acquérir.)

Marcher le matin favorise la perte de poids.

Lorsqu’il s’agit de brûler des calories, la marche est votre alliée dans la bataille constante à laquelle nous sommes tous confrontés pour perdre et/ou maintenir notre poids.

Bien que la combustion de calories de la marche ne soit pas aussi importante que celle de la course à pied, par exemple, l’activité de la marche brûle régulièrement des calories qui contribueront à la perte de poids. N’oubliez pas d’emporter une bouteille d’eau avec vous pour rester hydraté et avoir un niveau d’énergie maximal afin de consacrer le plus d’efforts possible à votre marche matinale.

Si vous marchez le matin de façon constante, vous verrez une différence graduelle dans votre poids et votre composition corporelle. La beauté de la marche le matin est que la plupart des gens pensent que c’est un programme d’entraînement qu’ils peuvent suivre à long terme.

Si vous êtes prêt à perdre du poids avec l’habitude de la marche, consultez ce guide de la marche pour la perte de poids.

L’exercice matinal est bon pour votre cœur.

Marcher le matin a d’énormes avantages cardiovasculaires. L’une des plus grandes menaces pour la santé est la maladie cardiaque, qui touche jusqu’à 40% de la population mondiale.

Comme beaucoup d’entre nous le savent, l’un des moyens les plus efficaces d’éviter les maladies cardiaques est de rester physiquement actif. Alors que beaucoup d’entre nous pensent que nous devrions nous engager dans un exercice plus intense pour lutter contre les maladies cardiaques, ce n’est absolument pas vrai.

Des études montrent qu’en marchant régulièrement le matin à un rythme rapide entre trois et quatre miles par heure, nous pouvons réduire nos chances de souffrir d’une maladie cardiaque jusqu’à 40%.

Lorsque nous faisons une marche rapide, l’activité fait travailler notre cœur un peu plus fort et, par conséquent, cet organe essentiel devient plus en forme. Des études ont montré que la marche réduit le risque d’une deuxième crise cardiaque après en avoir subi une.

Les avantages supplémentaires de la marche comprennent une baisse de la pression artérielle grâce à l’amélioration de la circulation sanguine qu’elle procure. La marche est un moyen fantastique de s’attaquer à la pression artérielle élevée, à l’hypertension, au risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, car l’activité renforce le cœur et améliore généralement la santé cardiovasculaire.

Marcher le matin a des avantages sociaux.

L’un des grands aspects de la marche est qu’elle peut être extrêmement sociale. Même si une marche rapide peut être fatigante, il est généralement possible de tenir une conversation avec d’autres personnes tout en marchant.

Parce que nous partageons tous le besoin de rester en bonne santé, la marche est un excellent moyen de passer du temps avec des amis et la famille en faisant quelque chose ensemble qui est bon pour tout le monde. Vous pouvez même organiser des compétitions de marche en utilisant les meilleures applications de marche qui peuvent compter vos pas et cartographier vos promenades.

Formez un club de marche avec des moments désignés pour se réunir. N’oubliez pas qu’en promettant aux autres de marcher avec eux, vous augmentez également les chances que vous suiviez votre promesse et que vous la teniez. De cette façon, toute procrastination sera écrasée et vous atteindrez très probablement vos objectifs d’exercice pour chaque jour!

La marche matinale vous donne le temps de planifier la journée.

Votre marche matinale prendra au moins 20 minutes ou jusqu’à une heure. Pendant ce temps, vous aurez la chance de rassembler vos pensées sur la journée à venir.

Beaucoup de gens aiment effectivement utiliser leur temps de marche pour réfléchir à ce qu’ils prévoient de faire pendant la journée et pour prioriser ce qui doit être accompli. En utilisant le temps dépensé pendant la marche pour la planification de la journée, beaucoup de gens trouvent qu’ils font beaucoup plus de choses pendant le reste de la journée.

Pensées finales sur les avantages d’une marche matinale

Alors, que pensez-vous maintenant d’une marche matinale ?

Est-ce qu’une marche matinale est quelque chose que vous allez donner une chance ?

Est-ce que devenir un marcheur matinal peut vous épargner la corvée d’aller à la salle de sport ?

Est-ce un exercice qui en vaut la peine ?

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