La lectrice Stacey m’a écrit sur Twitter:
Any tips for a 4HB newbie ? Je commence lundi ! J’apprécie vraiment votre blog d’ailleurs ! Merci !
Et bien merci pour ce gentil commentaire, Stacey ! Tu m’as inspiré pour écrire ce post, d’autant plus que je vais avoir besoin de plus de 140 caractères 🙂
Parce que l’ensemble peut sembler intimidant (le livre est ÉNORME!
Voici mes 7 meilleurs hacks secrets du Four Hour Body que vous devez vraiment connaître si vous commencez tout juste :
Tweet this : J’adore ces 7 secrets que chaque débutant du Four Hour Body devrait connaître (le n°6 fera ou défaira le succès) !
Commencez maintenant
Posez-vous cette question : si vous pouvez commencer le lundi, pourquoi ne pouvez-vous pas simplement commencer aujourd’hui ?
La raison d’excuse la plus probable est que vous voulez avoir un jour de triche géant avant de resserrer le régime et de manger correctement. C’est juste, mais personne ne vous empêche d’avoir votre jour de triche aujourd’hui ou demain.
Peut-être que la raison est que vous pensez ne pas avoir tout ce dont vous avez besoin pour commencer. La réalité est probablement que vous avez tout ce dont vous avez besoin, mais vous avez aussi des choses dont vous n’avez pas besoin. Par exemple, si vous allez manger des hamburgers ce soir, il n’y a aucune raison que vous ne puissiez pas vous passer de pain. Au lieu de frites ou de salade de pommes de terre, pourquoi ne pas préparer une bonne salade de chou ?
Si vous y réfléchissez vraiment, il n’y a probablement pas une vraie bonne raison d’attendre jusqu’à lundi. En attendant, vous courez le risque de ne pas commencer réellement le lundi.
J’ai remarqué une tendance intéressante lorsque je regarde les analyses du site. De loin, j’ai le plus de visites le lundi. Ce sont probablement des gens qui ont décidé la semaine précédente de commencer ce lundi.
Si vous commencez aujourd’hui, vous serez en avance sur le jeu !
Automatiser, automatiser, automatiser !
Je suis un grand partisan de l’automatisation autant que vous le pouvez. Lorsque vous faites cela, vous êtes plus susceptibles de suivre jusqu’au bout.
Si vous programmez vos paiements de factures récurrentes au début de l’année, vous ne retournez généralement pas les annuler, n’est-ce pas ? Vous savez que l’argent va sortir, alors vous vous assurez qu’il est là. En fait, vous travaillez votre vie autour des choses qui vont automatiquement se produire afin que vous n’ayez pas à subir de conséquences.
Le même principe peut s’appliquer à votre santé et à votre forme physique. Laissez-moi vous expliquer :
Alimentation
L’une des choses qui fait trébucher la plupart des gens au début est de devoir trouver un repas à la volée. Les choix qui nous sont le plus facilement accessibles sont aussi les pires choix. Je sais que je dois conduire au moins 15 minutes depuis mon lieu de travail pour trouver quelque chose qui soit compatible avec les glucides lents ; tout le reste est de la camelote.
Afin d’éviter la situation du » je ne sais pas quoi manger, et je n’ai pas beaucoup de temps, alors je vais tricher cette fois-ci » (ce n’est presque jamais qu’une fois, hein ?), vous devriez vraiment avoir votre nourriture bien préparée. Voici quelques conseils pour vous aider à planifier vos repas :
- Ayez un calendrier (en voici un que vous pouvez télécharger) et notez ce que vous voulez manger.
- Allez faire vos courses aujourd’hui si vous le pouvez.
- Si vous voulez être vraiment fantaisiste, préparez vos repas à l’avance et emballez-les (dîners congelés à glucides lents !).
Exercice
Il peut aussi être décourageant pour quelqu’un qui n’en a pas l’habitude de mettre en place un programme d’exercices. Rappelez-vous, cependant, que les exercices que vous faites n’ont pas besoin d’être compliqués. Vous n’avez même pas besoin d’équipement (bien que le kettlebell
Si vous n’avez jamais rien fait auparavant, commencez simplement par ce que Tim Ferriss expose dans le livre. Ou si vous voulez essayer autre chose, il y a des sites web sur lesquels vous pouvez trouver des idées décentes comme Max Capacity Training ou Mark’s Daily Apple.
Encore quelques conseils :
- Écrivez ce que vous prévoyez de faire et mettez-le dans un endroit que vous pouvez voir.
- Si vous ne voulez pas y penser, utilisez un site web comme MaxCapTraining.
Ressources
J’ai écrit quelques posts avec des idées de repas, donc si vous cherchez de la nourriture, jetez-y un coup d’œil:
- 4 Hour Body Recipes for the Slow Carb Diet
- Slow-Carb Diet Food List : Ce que vous devriez manger sur 4 Hour Body
- 28 jours de plans de repas à glucides lents juste pour vous
- Sure Fire Fat Loss : 21 Slow Carb Meal Ideas
Incidemment, je suis un grand partisan de l’ebook de Robb Wolf, 30 Day Total Transformation. Il est court mais plein de « pourquoi » d’une bonne nutrition et d’un bon exercice, et il a également un plan de repas de 30 jours complet avec des recettes et une liste de courses, ainsi que plusieurs exercices avec des suppléments vidéo pour vous aider à élaborer un plan. (Si vous finissez par l’acheter à partir de mon lien, je reçois une petite coupe, mais je l’ai utilisé moi-même et je le recommande vivement.)
N’oubliez pas de KISS daily
Si vous avez la chance d’avoir un SO, je suis sûr qu’un baiser quotidien ne ferait pas de mal. Malheureusement, ce n’est pas le genre dont je parle ici. 😉
L’une des pires choses à faire, surtout au début, est de trop compliquer les choses. Restez simple, et tout ira bien. Ce thème est disséminé tout au long du livre.
- Comprendre la MED (dose minimale efficace) – Vous pouvez en faire trop trop tôt, et vous pouvez en faire trop que cela fait plus de mal que de bien.
- Prendre lentement avec l’exercice et juste faire confiance que cela fonctionne. Si vous êtes tout nouveau à l’exercice, il suffit de prendre le temps de construire l’habitude.
- Ne pas essayer d’être trop fantaisiste avec la nourriture non plus. Plus vos repas sont simples, plus ils seront faciles à préparer, et plus vous aurez tendance à les faire (et par conséquent à les manger).
En compliquant les choses, vous pourriez être tenté d’abandonner prématurément. En gardant les choses simples, il sera presque trop facile de respecter votre plan qu’il sera difficile de s’en écarter.
Planifiez vos jours de triche
Le jour de triche est ce grand concept abstrait pour beaucoup de gens. Plus de personnes ont posé des questions sur le seul jour où vous pouvez tout ignorer que je ne l’aurais jamais imaginé. Voici quelques conseils pour aider à le démystifier.
- Lorsque vous avez une envie, notez-la. Rappelez-vous que vous pourrez l’avoir plus tard.
- N’achetez pas vos aliments de triche avant votre journée de triche. Vous devrez vous battre plus fort pour ne pas les manger.
- Mangez tout ce que vous achetez pour votre journée d’infidélité. Cela aide à ne pas avoir de restes qui vous tentent, et cela vous aidera également à sortir des jours de triche fous.
- Cheat day hack : Pour un effet maximal sur les jours de triche, gardez-les sans gluten.
- Les exercices aident mais ne sont pas obligatoires. Même chose pour le jus de pamplemousse et la yerba mate.
J’ai écrit un « cheat day cheat sheet » qui mériterait d’être consulté si vous voulez creuser un peu plus ce graal des jours de régime.
Suivre les règles, considérer les suggestions
On dit que les règles sont faites pour être brisées, mais les gens qui disent cela ne vont pas souvent très loin. C’est une de ces fois où vous devriez vraiment vous en tenir aux règles.
Lorsque vous passez un temps significatif sur un forum ouvert discutant du 4 Hour Body (comme 4HBTalk), vous lirez des messages de personnes qui ne voient pas de résultats. Lorsque vous fouinez un peu et que vous leur demandez de décrire comment se déroulent leurs journées, vous voyez assez rapidement (et parfois ils l’admettent eux-mêmes) qu’ils suivent « la plupart du temps » le plan.
Je sais comment cela se passe parce que je l’ai fait moi-même – et les gens m’ont interpellé à ce sujet.
Vous ne pouvez pas ne pas suivre les règles du corps de 4 heures (il n’y en a que 5) et être contrarié si vous n’obtenez pas de résultats. Certaines personnes peuvent les suivre « en grande partie », mais seulement pendant un certain temps. Alors faites vraiment attention aux règles et suivez-les.
Concernant les suggestions supplémentaires, elles sont là pour une raison : elles fonctionnent. Bien sûr, vous pouvez vous en sortir sans mettre en œuvre ces suggestions, mais elles sont utiles pour obtenir ce coup de pouce supplémentaire.
Par exemple, votre cheat day sera beaucoup plus réussi si vous faites les exercices (vous n’avez besoin que d’environ 3 minutes à chaque fois).
D’autres suggestions qui valent la peine sont :
- Jus de citron/lime avec de l’eau
- Jus de pamplemousse
- Mangez la même chose aussi souvent que vous le pouvez
- Prenez une pile PAGG
Lorsque vous exploitez le pouvoir des suggestions en plus des règles, vous aurez beaucoup plus de chances de réussir.
N’abandonnez pas
Laissez-moi vous mettre au courant d’un petit secret : même si Tim Ferriss dit que vous pouvez perdre 20 livres de graisse en 30 jours avec ce style d’alimentation, vous ne perdrez probablement pas autant.
Beaucoup de gens commencent et sont rapidement frustrés parce qu’ils ne vont pas atteindre la cible. Puis ils traitent Ferriss de menteur. Je lui donne le bénéfice du doute parce que je sais qu’en marketing, il faut parfois prendre le chiffre élevé et l’utiliser dans son titre. Lui – le type ridicule au TDA super strict – a réussi à le faire. La plupart d’entre nous n’auront pas la rigueur nécessaire pour perdre autant (bien que certains l’aient fait).
L’autre chose qui se produit, c’est que vous allez perdre beaucoup au début. Je pense que j’ai perdu presque 3 kilos la toute première semaine où j’ai fait du slow-carb. Puis je n’ai plus perdu autant. Ce n’est que plus tard que j’ai découvert que la plupart de ce que j’avais perdu était du poids d’eau.
Il est facile d’être frustré si vous vous attendez à de grands chiffres comme ceux-ci tout le temps. Les seules personnes qui les obtiennent sont entraînées par Bob ou Jillian (ou mon nouvel ami, Chris
Alors que vous avancez dans votre voyage avec le glucide lent, rappelez-vous simplement que la science soutient ce plan. Il n’est pas conçu pour être une mode (bien que le jour de triche rende cela discutable pour certains) ; il est conçu pour être un mode de vie durable. Il suffit de continuer, et vous verrez les résultats.
Expérimenter
Enfin, rappelez-vous que l’un des points entiers de ce régime est que vous devriez expérimenter. L’essentiel est que le corps de chacun est différent. Les directives sont importantes, mais à l’intérieur de celles-ci, précisément ce qui fonctionne pour moi peut ne pas fonctionner pour vous.
La façon dont Ferriss a trouvé toutes ses idées, du moins celles qu’il a jugées dignes de mettre dans le livre, c’est en expérimentant. Ce même principe peut s’appliquer à votre version spécifique du slow-carb.
Peut-être que vous faites mieux avec un énorme jour de triche. Peut-être que vous préférez un ou deux repas d’infidélité. Peut-être que vous faites mieux d’obtenir votre entraînement dans un état de jeûne le matin, mais peut-être que vous avez besoin de manger dès que vous vous levez. Peut-être pouvez-vous supporter la petite quantité de fromage blanc qui est « autorisée », ou peut-être devez-vous rester complètement à l’écart des produits laitiers.
Il y a une marge de manœuvre dans les directives. Si vous êtes curieux de quelque chose, essayez-le pendant une semaine. Si ça marche, faites-le. Si vous n’obtenez pas les résultats escomptés, réinitialisez et trouvez autre chose.
Mais quand vous *trouvez* ce qui fonctionne, prenez-le et courez. Vous verrez d’excellents résultats en un rien de temps.