Si vous préférez vous entraîner 3 jours par semaine, vous allez adorer le programme d’entraînement 8-8-16 que j’ai récemment enregistré avec Vince DelMonte. Il s’agit d’une routine de division des parties du corps utilisant des séries géantes… qui sont absolument brutales !
Les vidéos suivantes sont des séances d’entraînement complètes. Vous verrez Vince exécuter un set, suivi de mon set. Vous entendrez des pépites d’or sur la façon de tirer le maximum de chaque rep.
Note : Nous n’avons pas inclus l’entraînement des abdos dans ce programme. N’hésitez pas à ajouter vos propres routines d’abdominaux à la fin des séances d’entraînement… ou vous pourriez récupérer la séance d’entraînement ab de Vince pour seulement 7 $ ici ==> Ripped Abs Now!
Avec la séance d’entraînement 8-8-16, vous effectuerez 8 répétitions pour le premier et le deuxième exercice, puis 16 répétitions pour le troisième exercice dans le set géant.
Les sets géants d’épaule sont différents. Vous effectuerez 5 exercices pour 10 reps chacun.
Pour la première semaine, vous n’effectuerez que 2 séries… mais vous devriez être assez épuisé après ces 2 séries. La deuxième semaine, vous effectuerez 3 séries… la troisième semaine 4 séries… puis la quatrième semaine, vous augmenterez le poids de chaque exercice, mais vous reviendrez à 2 séries.
Voici l’entraînement…
Jour 1 : Poitrine, biceps et épaules
Hanches et quadriceps
Dos, triceps et épaules
Profitez de cet entraînement et assurez-vous de partager votre expérience si vous décidez de le suivre pendant les 4 prochaines semaines.
Sculpter un chef-d’œuvre,
Scott Tousignant
A propos de l’auteur
Scott Tousignant est un consultant en conditionnement physique certifié et un culturiste naturel d’élite avec l’UFE.
Scott se spécialise dans l’aide aux gars ordinaires pour obtenir des abdominaux déchirés incroyablement rapidement. Grâce à l’attention particulière qu’il porte aux moindres détails, vous obtiendrez un physique dur comme le roc et musclé en un rien de temps !
Lorsque Scott a besoin d’éliminer d’urgence des sacs de graisse tenaces pour une séance photo ou un concours de culturisme, il se tourne vers son système éprouvé qui a fait ses preuves… Elite Physique.
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