Nous avons tous besoin de différentes quantités de nutriments et de calories, et il en va de même pour l’eau. Voici quelques facteurs à prendre en compte si vous vous demandez quelle quantité d’eau vous devriez boire quotidiennement.
Votre âge
Il ne fait aucun doute qu’un enfant ne devrait pas avoir besoin de la même quantité d’eau qu’un adulte. L’Institute of Medicine (IOM) recommande aux hommes de 19 ans et plus de boire environ 101 onces (environ 13 tasses) d’eau par jour et aux femmes de boire environ 74 onces (environ 9 tasses).
En réalité, la fourchette est énorme, et certaines personnes peuvent avoir besoin de plus d’eau que d’autres, en fonction de la soif et de la fonction rénale.
La quantité est bien moindre pour un tout petit humain. Un enfant âgé de 4 à 8 ans devrait boire environ 5 tasses (40 onces) d’eau par jour. Pour les enfants de 9 à 13 ans, la quantité passe à 7 à 8 tasses (56 à 64 onces). Et à l’âge de 14 à 18 ans, la consommation d’eau devrait varier de 8 à 11 tasses (64 à 88 onces) par jour.
Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez
L’eau est super importante pour le fonctionnement quotidien du corps, alors elle est encore plus nécessaire lorsque vous faites grandir un bébé ! Pendant la grossesse, l’eau est essentielle pour former le liquide amniotique et produire du sang supplémentaire.
Les femmes enceintes doivent s’efforcer de consommer environ 10 tasses (80 onces) d’eau chaque jour.
Continuez également à vous hydrater après la naissance de votre bébé ! Le lait maternel contient de grandes quantités d’eau, ce qui maintient votre bébé hydraté. Si vous manquez d’eau pendant l’allaitement, cela peut affecter votre production de lait. L’IOM recommande de boire environ 13 tasses (104 onces) d’eau par jour pendant l’allaitement.
L’endroit où vous vivez
Le temps chaud et ensoleillé ne s’accompagne pas seulement d’un bronzage – il implique également la transpiration ! La sueur est la façon dont votre corps régule votre température et vous garde au frais. Rester hydraté est particulièrement important si vous êtes actif par ce genre de temps.
Si vous vivez ou visitez les montagnes ou un endroit en haute altitude, vous aurez également besoin de plus d’eau. Plus vous vous élevez, moins il y a d’oxygène. Votre corps doit donc travailler plus fort pour maintenir les niveaux d’oxygène, ce qui vous oblige à respirer plus fort et à utiliser plus d’eau.
Si vous ne buvez pas assez, votre corps peut perdre 2 à 3 litres de liquide au cours des premiers jours en haute altitude.
Si vous faites de l’exercice (surtout dans des environnements chauds)
Vous avez l’impression de transpirer suffisamment pour remplir une piscine pendant une séance d’entraînement intense ? Ou remarquez que vous vous sentez plus léger après un HIIT ? Eh bien, c’est en fait une perte d’eau. De longues périodes d’exercice dans des environnements chauds peuvent entraîner la perte de plus d’un litre de liquide corporel par heure.
L’American College of Sports Medicine recommande de s’hydrater avant l’activité physique pour permettre à votre corps d’absorber ce liquide et éviter de perdre plus de 2 % de votre poids corporel en raison de la perte d’eau. Pour ce faire, buvez 16 à 20 onces liquides 4 heures avant de faire de l’exercice.
Pendant l’exercice, concentrez-vous sur ce que votre soif vous dit. Si c’est une séance d’entraînement vraiment longue, envisagez de choisir une boisson qui contient 6 à 8 pour cent de glucides.
Une fois que votre exercice est terminé, assurez-vous de boire un autre 16 à 24 onces pour chaque livre de poids d’eau que vous avez perdu.
Si vous êtes malade
Se sentir malade peut impliquer une perte d’appétit ou des choses qui montent (ou sortent 💩). Nous avons tous entendu la recommandation de » boire beaucoup de liquides « , et ce n’est pas faux !
L’Académie de nutrition et de diététique dit que vous obtenez généralement environ 20 % de l’eau dont vous avez besoin à partir des aliments. Si vous ne mangez pas et que vous perdez des fluides corporels, votre niveau d’hydratation peut chuter rapidement. Il est particulièrement important de rester hydraté si vous avez de la fièvre.
Il n’y a pas de quantité spécifique que vous devriez viser à boire lorsque vous êtes malade – concentrez-vous simplement sur l’obtention de suffisamment de liquides sans en faire trop. Visez la quantité recommandée en fonction de votre âge, en la buvant lentement et régulièrement !
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