Ab Ripper X

Ab Ripper X…Je déteste ça, mais je l’adore ! Et je suis sûr que vous ressentez la même chose.

J’ai parcouru P90X plusieurs fois maintenant et à travers ce processus, j’ai appris pas mal de choses sur le programme en général, mais spécifiquement aujourd’hui, je voulais parler de la folie qu’est Ab Ripper X.

Nul doute qu’Ab Ripper X est l’une des routines Ab les plus intenses dans le fitness à domicile et les résultats le prouvent ! Et parce que P90X est devenu si populaire, je reçois également une tonne de questions récurrentes sur cette routine que je voulais couvrir dans le post d’aujourd’hui.

Alors si vous faites P90X alors assurez-vous de lire ce post entier, et à la fin laissez-moi un commentaire sur la façon dont vous progressez avec Ab Ripper X.

1) Je ne peux pas faire tous les mouvements, devrais-je devenir plus fort avant de faire Ab Ripper X ?

C’est parfaitement OK si vous ne pouvez pas faire tous les mouvements dans Ab Ripper X. Je pouvais à peine faire la moitié des répétitions qu’ils faisaient dans la vidéo. C’était très décourageant d’être allongé là la moitié du temps pendant que les membres de l’équipe donnaient l’impression que c’était facile – en levant la main en l’air et en faisant des conneries !

Vous devriez faire toute la séance d’entraînement cependant et tant que vous faites de votre mieux, alors vous allez remarquer qu’à chaque fois que vous faites la séance d’entraînement, vous allez vous améliorer. Et avant que vous ne le sachiez, vous allez faire tous les mouvements et chercher des moyens d’augmenter l’intensité ! Il s’agit simplement de s’y tenir !

2) Dois-je le faire DROIT APRÈS l’entraînement principal ?

NON ! Beaucoup de gens pensent que juste parce qu’ils ont mis « P90X Ab Ripper X » à la fin des séances d’entraînement principales, qu’ils n’ont pas d’autre choix que de le faire alors. C’était en fait juste pour la commodité afin que vous n’ayez pas à changer de DVD les jours où Ab Ripper X était programmé.

Je trouve que je pousse tellement fort pendant l’entraînement principal, que je finis par ne pas me donner à 100% sur ARX. Pour moi, faire la séance d’entraînement Ab Ripper X en fin de journée, quand je sors du travail, m’a permis de pousser beaucoup plus fort, et donc d’obtenir de meilleurs résultats que si je m’y mettais juste après une heure de pompes et de tractions.

Vous pourriez même faire l’ARX avant votre séance d’entraînement principale si cela vous convient ! Votre principale préoccupation doit juste être de le faire ! Si tu peux le faire avec le plus d’intensité 10 minutes avant de te coucher, fais-le à ce moment-là… Cela n’a pas d’importance tant que tu LE FAIS RÉELLEMENT les jours prévus et que tu fais de ton mieux !

3) Pourquoi mes hanches me font-elles mal quand je fais Ab Ripper X ?

En fait, ce ne sont pas tes hanches, mais plutôt tes fléchisseurs de hanches. Tony en parle au début de la vidéo lorsqu’il dit  » your gunna feel this in your hip flexors « , pendant les in-and-outs.

Le fléchisseur de la hanche est un petit groupe de muscles qui tire votre fémur (os de la cuisse) et votre genou vers le haut, ce qui explique pourquoi vous sentez la brûlure dans vos hanches pendant des mouvements comme le vélo et la grenouille crunch. Si vous n’avez pas fait l’Ab Ripper X, ce groupe de muscles n’est pas beaucoup sollicité et vous aurez probablement très mal à cet endroit pendant le premier mois environ, jusqu’à ce que vous développiez vos muscles fléchisseurs de la hanche. Une fois que vous faites cela, vous pouvez mentalement commencer à se concentrer sur l’obtention de la brûlure dans vos abdominaux fired up.

4) Quels sont les séances d’entraînement Ab Ripper X?

Je ne sais pas pour vous, mais j’ai perdu mon guide de remise en forme il y a longtemps et quand je suis sur la route pour le travail, je n’ai pas mes dvd ou un lecteur dvd dans l’hôtel. Voici donc une liste des séances d’entraînement (mouvements) de l’Ab Ripper X que vous pouvez noter ou mémoriser pour une utilisation future !

• In &Outs – 25 reps
• Vélo assis – 25 reps
• Crunchy Frog – 25 reps
• Cross Leg/Wide Leg Sit Ups – 25 reps
• Ciseaux de pieds – 25 reps
• Relèvement de la hanche & – 25 reps
• Pulse Up (Heels To Heaven) – 25 reps
• V-Up Roll-Up – 25 reps
• Oblique V-Up – 25 droite, 25 gauche
• Montée des jambes – 12 par côté
• Torsion maçonne – 40 reps, 10 bonus

5) Puis-je faire l’Ab Ripper X tous les jours pour de meilleurs résultats ?

NON ! Comme Tony le dit, « vous ne travaillez pas une autre partie de votre corps tous les jours, vous n’avez pas besoin de travailler vos abdominaux tous les jours ».

Vous devez vous rappeler que la croissance et les gains se produisent au repos. Si vous travaillez vos abdominaux tous les jours, vous allez voir peu ou pas de résultats et vous risquez de vous blesser ou de vous surentraîner.

6) Est-ce que j’obtiendrai un pack de six ?

L’un des plus grands malentendus sur l’obtention d’un pack de six est la notion que faire des exercices d’abdominaux vous y conduira.

Si vous lisez mon blog depuis un certain temps maintenant, alors vous m’avez entendu le dire avant et je le dirai encore, la nutrition est 80% de vos résultats et les abdos sont faits dans la cuisine ! C’est aussi simple que cela… Si vous voulez un sixer, vous devez vous amincir.

S’assurer que vous faites Ab Ripper X selon le programme de P90X est important cependant ! Renforcer et développer vos abdominaux va faire en sorte que vous ayez réellement quelque chose à montrer une fois que vous vous amincissez.

7) Comment puis-je ajouter de l’intensité si cela devient trop FACILE ?

Je sais que cela peut sembler être une drôle de question si vous avez du mal avec Ab Ripper X, mais comme je l’ai dit auparavant, si vous vous y tenez selon le programme, alors vous deviendrez plus fort et peut-être même que vous aurez besoin de le rendre plus difficile.

Et vous pouvez le faire de plusieurs façons avec quelques outils : des poids aux chevilles, des med balls lestés, des haltères, mettez vos mains en l’air et agitez-les comme si vous vous en fichiez pendant les mouvements assis.

Utilisez votre imagination et ajoutez du poids/de la résistance de toutes les façons possibles. J’aime utiliser un med ball de 10lb dans mes mains et un med ball de 12lb entre mes genoux quand je fais le mason twist. C’est éreintant, mais cela augmente l’intensité et permet d’obtenir des résultats !

Ab Ripper X – Arrêtez de vous plaindre !

Mon meilleur conseil pour ceux d’entre vous qui luttent cependant avec Ab Ripper X est d’arrêter de se plaindre et de simplement le FAIRE ! Si vous voulez devenir déchiré et avoir un pack de six, avez-vous honnêtement pensé que ce serait facile ????

C’est seulement 3 jours par semaine, 16 minutes, et vous pouvez le faire quand vous voulez tout au long de la journée…

Vous allez lutter au début ? OUI. Cela deviendra-t-il plus facile ? OUI.

J’aime regarder Ab Ripper X comme je regarde l’ensemble du programme P90X. Si vous voulez les MEILLEURS résultats, alors vous devez suivre ce que le programme suggère. Vous ne pouvez pas vous attendre à obtenir les meilleurs résultats en ne le faisant qu’une fois par semaine ou en ne faisant que la moitié de la séance d’entraînement… vous devez le BRING IT tout comme n’importe quelle autre séance d’entraînement du programme !

Désolé pour la diatribe, mais beaucoup des questions fréquemment posées que je reçois concernant Ab Ripper X ont une connotation de pleurnicherie, mais les gens ont juste besoin de l’aspirer et de comprendre que Rome n’a pas été construit en un jour et votre corps non plus… Rome n’a pas été construit facilement non plus…

« Je ne travaille pas toujours mes abdominaux, mais quand je le fais… je choisis Ab Ripper X – Get RIPPED mes amis ! »

PS : Je ne crois pas que tout ce que j’écris ici sur mon blog a de la valeur à moins que vous fassiez réellement ce que je suggère. Si vous allez prendre mon conseil sur Ab Ripper X, alors s’il vous plaît être sûr que vous aimez et partager ainsi que d’autres peuvent avoir accès à cette info. Vous êtes génial!