Affirmations positives : 151 pensées qui changent la vie à pratiquer quotidiennement

Avez-vous déjà souhaité vous sentir plus heureux et plus positif en général ?

Vos pensées tournent-elles souvent autour de choses qui vous rendent anxieux ou contrarié ?

Eh bien voici une bonne nouvelle : vous pouvez prendre le contrôle de vos pensées et améliorer vos émotions lorsque vous pratiquez des affirmations positives.

Les affirmations sont fondamentalement une forme d’auto-suggestion, et lorsqu’elles sont pratiquées délibérément et de manière répétée, elles renforcent les voies chimiques dans le cerveau, renforçant ainsi les connexions neuronales.

Avec une pratique régulière, les affirmations modifient votre cerveau de sorte que vous pensez différemment, que vous vous sentez mieux et que vous atteignez vos objectifs plus facilement.

Qu’est-ce que les affirmations positives ?

Les affirmations positives, en termes simples, sont des déclarations positives et d’affirmation de soi que vous utilisez pour contester les pensées négatives ou d’auto-sabotage. Le pouvoir de ces affirmations réside dans leur répétition quotidienne, dans l’utilisation de votre voix et même dans le fait de les écrire (si vous le pouvez) au fur et à mesure que vous prononcez les mots.

Quelles sont les affirmations les plus puissantes ? Vous avez peut-être remarqué que certaines affirmations modifient votre pensée plus efficacement que d’autres. Leur puissance réside dans ces trois qualités essentielles :

• Les affirmations puissantes se situent dans le présent – et non dans le futur.
• Elles utilisent des mots positifs comme « j’ai » ou « je suis » – et non « je ne peux pas » ou « je ne veux pas »
• Elles sont basées sur ce qui est factuel ou vrai – et non sur des souhaits ou des possibilités.

Pourquoi les affirmations positives quotidiennes sont puissantes

En fait, la science soutient le pouvoir des affirmations positives.

Les neurosciences prouvent maintenant que nos pensées peuvent changer la structure et la fonction de notre cerveau.

Dit David J. Hellerstein, M.D., professeur de psychiatrie clinique à l’université Columbia, « En bref, nous avons réalisé que la ‘neuroplasticité’, le remodelage continu de la structure et de la fonction du cerveau, se produit tout au long de la vie. Elle peut être affectée par les expériences de la vie, les gènes, les agents biologiques et par le comportement, ainsi que par les schémas de pensée. »

En pratiquant des schémas de pensée positifs (affirmations) de manière répétitive, nous créons en fait une neuroplasticité dans la zone du cerveau qui traite ce à quoi nous pensons.

La clé est la répétition afin que vous inondiez votre cerveau de la pensée positive.

Combien de fois devrais-je répéter les affirmations positives ?

Bien qu’il n’y ait pas de règles fixes sur la fréquence à laquelle vous devriez répéter les affirmations positives que vous avez choisies, des psychothérapeutes comme Ronald Alexander recommandent de les répéter trois à cinq fois par jour.

Il suggère également de les écrire dans un journal ou de les dire à haute voix devant un miroir. Les dire à haute voix tout en écrivant vous aide également à intérioriser le message.

Note rapide : des études montrent que les gens gagnent plus lorsqu’ils renforcent leur confiance en eux. La confiance en soi est une compétence que vous pouvez améliorer. Pour en savoir plus, consultez ce cours qui peut vous aider à accroître votre confiance au travail et à la maison.

Les bienfaits des affirmations

Répéter des affirmations quotidiennes n’est pas seulement un exercice de « bien-être » pour vous rendre plus positif et optimiste. Les affirmations présentent de réels avantages, notamment :

Lorsque vous pratiquez des affirmations, choisissez-en une ou deux sur lesquelles vous concentrez votre attention quotidiennement pendant plusieurs semaines.

Dites l’affirmation à haute voix d’une voix confiante plusieurs fois par jour et avant d’aller vous coucher. Pour ajouter plus de puissance à l’affirmation positive, écrivez-la au fur et à mesure que vous la prononcez.

Assurez-vous que vos affirmations sont au présent, comme si elles étaient une réalité actuelle.

Les affirmations positives peuvent-elles changer les pensées négatives ?

Les meilleures affirmations (celles qui partagent ces trois qualités essentielles mentionnées plus haut) influencent votre pensée en abordant ce qui se passe dans votre tête en ce moment.

Les affirmations ne visent pas à réparer le passé (« J’aurais dû jeter ce beignet et manger une salade à la place ») ou à assurer l’avenir (« D’ici à ce que j’aie 35 ans, je serai assez riche pour vivre à Manhattan. »)

Elles s’attaquent à la pensée négative qui vous retient dans le présent. Ils remettent en question cette pensée et introduisent des vérités positives axées sur le présent que vous pouvez répéter tout au long de la journée pour forger de nouvelles voies neuronales et créer un état d’esprit nouveau et amélioré.

Et si vous pouvez changer votre pensée, vous pouvez changer votre vie.

Liste de 151 affirmations positives quotidiennes :

1. Le bonheur est mon droit de naissance. J’embrasse le bonheur comme mon état d’être de consigne.

2. Je ressens de la joie et du contentement en ce moment même.

3. Je me réveille pour la journée en me sentant heureux et enthousiaste face à la vie.

4. Je peux puiser dans une source de bonheur intérieur quand je le souhaite.

5. En m’autorisant à être heureux, j’inspire les autres à l’être aussi.

6. Je m’amuse dans toutes mes entreprises, même les plus banales.

7. Je regarde le monde qui m’entoure et je ne peux m’empêcher de sourire et de ressentir de la joie.

8. Je trouve de la joie et du plaisir dans les choses les plus simples de la vie.

9. J’ai un sens de l’humour actif et j’aime partager le rire avec les autres.

10. Mon cœur déborde de joie.

11. Je me repose dans le bonheur lorsque je m’endors, sachant que tout va bien dans mon monde.

Affirmations de relation amoureuse

12. Mon partenaire et moi partageons un amour profond et puissant l’un pour l’autre.

13. Je respecte et admire mon partenaire et je vois le meilleur en lui/elle.

14. J’aime mon partenaire exactement comme il/elle est et j’apprécie ses qualités uniques.

15. Mon partenaire et moi partageons quotidiennement une intimité émotionnelle par la parole et le toucher.

16. J’ai des limites saines avec mon partenaire.

17. Mon partenaire et moi nous amusons ensemble et trouvons de nouvelles façons de profiter de notre temps ensemble.

18. Mon partenaire et moi communiquons ouvertement et résolvons les conflits de manière pacifique et respectueuse.

19. Je suis capable d’être pleinement moi-même et complètement authentique dans ma relation amoureuse.

20. Je communique mes désirs et mes besoins clairement et en toute confiance avec mon partenaire.

21. Je veux le meilleur pour mon partenaire et je fais facilement des efforts pour le/la soutenir.

Affirmations positives pour le succès

22. Je m’attends à avoir du succès dans toutes mes entreprises. Le succès est mon état naturel.

23. Je trouve facilement des solutions aux défis et aux barrages routiers et je les dépasse rapidement.

24. Les erreurs et les revers sont des tremplins vers mon succès car j’en tire des leçons.

25. Chaque jour, dans tous les domaines, je réussis de mieux en mieux.

26. Je me sens couronné de succès dans ma vie dès maintenant, même si je travaille à un succès futur.

27. Je sais exactement ce que je dois faire pour réussir.

28. Je considère la peur comme le carburant de mon succès et je prends des mesures audacieuses en dépit de la peur.

29. Je me sens puissant, capable, confiant, énergique et au sommet du monde.

30. J’ai une intention de succès et je sais que c’est une réalité qui attend mon arrivée.

31. J’ai maintenant atteint mon objectif de _______ et je ressens l’excitation de ma réussite.

32. Aujourd’hui, j’ai réussi. Demain, j’aurai du succès. Chaque jour, je réussis.

Affirmations positives pour la confiance en soi

33. Quand je respire, j’inspire la confiance et j’expire la timidité.

34. J’aime rencontrer des inconnus et les aborder avec audace et enthousiasme.

35. Je vis dans le présent et j’ai confiance en l’avenir.

36. Ma personnalité respire la confiance. Je suis audacieux et extraverti.

37. Je suis autonome, créatif et persévérant dans tout ce que je fais.

38. Je suis énergique et enthousiaste. La confiance est ma seconde nature.

39. Je n’attire toujours que les meilleures circonstances et les meilleures personnes positives dans ma vie.

40. Je suis une personne qui résout les problèmes. Je me concentre sur les solutions et je trouve toujours la meilleure solution.

41. J’aime le changement et je m’adapte facilement aux nouvelles situations.

42. Je suis bien soigné, en bonne santé et plein de confiance. Mon apparence extérieure est à la hauteur de mon bien-être intérieur.

43. La confiance en soi est ce qui m’épanouit. Rien n’est impossible et la vie est formidable.

44. J’affronte les situations difficiles avec courage et conviction. Je trouve toujours un moyen de me sortir de telles situations.

45. Je ne vois toujours que le bien chez les autres. Je n’attire que des personnes positives et confiantes.

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Affirmations positives quotidiennes

46. Je m’approuve et je m’aime profondément et complètement.

47. La vie se déroule en ce moment.

48. Je me fais confiance et je sais que ma sagesse intérieure est mon meilleur guide.

49. Je suis intègre. Je suis totalement fiable. Je fais ce que je dis.

50. J’agis à partir d’un lieu de sécurité personnelle.

51. Je m’accepte pleinement et je sais que je suis digne de grandes choses dans la vie.

52. Je choisis d’être fier de moi.

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53. J’accepte et embrasse toutes les expériences, même les plus désagréables.

54. Je remplis mon esprit de pensées positives et nourrissantes.

55. Ma confiance, mon estime de soi et ma sagesse intérieure augmentent chaque jour.

56. Mon système immunitaire est très fort et peut faire face à toute sorte de bactéries, de germes et de virus.

Affirmations positives pour la guérison

57. Chaque cellule de mon corps vibre d’énergie et de santé.

58. J’observe mes émotions sans m’y attacher.

59. Je nourris mon corps avec des aliments sains.

60. Tous les systèmes de mon corps fonctionnent parfaitement.

61. Mon corps guérit, et je me sens de mieux en mieux chaque jour.

62. J’aime exercer mon corps et renforcer mes muscles.

63. Avec chaque expiration, je libère le stress dans mon corps.

64. J’envoie de l’amour et de la guérison à chaque organe de mon corps.

65. Je respire profondément, je fais de l’exercice régulièrement et je ne donne que de bons aliments nutritifs à mon corps.

66. Je prête attention et j’écoute ce dont mon corps a besoin pour sa santé et sa vitalité.

67. Je dors profondément et paisiblement et je me réveille en me sentant reposé et énergique.

68. Je suis entouré de personnes qui encouragent et soutiennent les choix sains.

Affirmations positives pour le stress

69. Mon monde est un lieu de vie paisible, aimant et rempli de joie.

70. Je sème les graines de la paix partout où je vais.

71. Je m’entoure de personnes pacifiques.

72. Mon environnement de travail est calme et paisible.

73. Je respire la paix, je respire le chaos et le désordre.

74. Ma maison est un sanctuaire paisible où je me sens en sécurité et heureux.

75. Dans tout ce que je dis et fais, je choisis la paix.

76. Je libère la colère et les blessures du passé et je me remplis de sérénité et de pensées paisibles.

77. La paix descend tout autour de moi maintenant et toujours.

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Chacune des 58 cartes a un sujet d’incitation à la méditation différent.

78. J’envoie la paix de moi-même dans le monde.

79. Je réagis pacifiquement dans toutes les situations.

Affirmations positives du « Je suis »

80. Je suis ancré dans l’expérience du moment présent.

81. Je suis concentré et engagé dans la tâche à accomplir.

82. Je suis conscient que tout va bien en ce moment.

83. Je suis reconnaissant pour ce moment et j’y trouve de la joie.

84. Je suis libre de toute anxiété et une paix intérieure calme remplit mon esprit et mon corps.

85. Je ne suis pas mes pensées et je prête attention à mes actions sans les juger.

86. Je suis pleinement présent dans toutes mes relations.

87. Je suis unique. Je me sens bien d’être en vie et d’être moi.

88. Je trouve une profonde paix intérieure en moi tel que je suis.

89. Je n’ai aucune douleur et mon corps est plein d’énergie.

90. Chaque jour, je suis de plus en plus à l’aise.

91. Je suis dans le moment présent et je libère le passé pour vivre pleinement maintenant

Affirmations positives pour l’anxiété

92. Le calme m’envahit à chaque respiration profonde que je prends.

93. Je médite facilement sans résistance ni anxiété.

94. Être calme et détendu dynamise tout mon être.

95. Tous les muscles de mon corps se relâchent et se détendent.

96. Toute négativité et tout stress s’évaporent de mon corps et de mon esprit.

97. Je respire la relaxation. J’expire le stress.

98. Même quand il y a du chaos autour de moi, je reste calme et centré.

99. Je transcende le stress de toute sorte. Je vis en paix.

100. Je retourne doucement et facilement au moment présent.

101. Tout est bien dans mon monde. Je suis calme, heureux et satisfait.

Louise Hay Positive Affirmations

102. J’ai déjà commencé le processus de guérison.

103. Je suis un canal ouvert pour les idées créatives.

104. C’est seulement une pensée. Et une pensée peut être changée.

105. Chaque pensée que nous pensons crée notre futur.

106. Je suis dans un processus de changement positif.

107. Je suis divinement guidé et protégé en tout temps.

108. Je me pardonne et je me libère.

109. Je suis aimé et je suis en paix.

110. Remplir mon esprit de pensées agréables est le chemin le plus rapide vers la santé.

111. Chaque expérience que je vis est parfaite pour ma croissance.

Affirmations positives pour la dépression

112. Ma dépression ne me définit pas. Je suis tellement plus que cela.

113. Je sais que j’ai en moi tout ce dont j’ai besoin pour améliorer ma santé et mon bonheur.

114. Je prends le contrôle conscient des changements que je veux faire dans ma vie.

115. Je peux changer mes pensées et faire de cette journée une bonne journée.

116. Je suis responsable des influences que j’accueille dans ma vie.

117. Je suis plus fort que toutes les pensées négatives.

118. Je fais face à mes défis, et ils m’apportent de meilleures opportunités.

119. Je ne permets que des relations saines et bénéfiques dans ma vie.

120. Je trouve et apprécie les plaisirs simples dans chaque moment de pleine conscience.

121. Ce que je ressens a de l’importance, alors j’attire à moi davantage de choses qui me font du bien.

Affirmations positives matinales

122. Je serai gentil avec les autres et avec moi-même aujourd’hui.

123. Je me sens reposé et prêt à tout.

124. Je suis prêt à laisser partir tout ce qui ne me sert pas ou ne sert pas ceux avec qui je vis.

125. Je suis entouré d’amour et de soutien, même lorsque je ne le vois pas.

126. Cette journée commence avec de l’espoir et est pleine de bénédictions à apprécier.

127. N’attendez rien, et appréciez tout.

128. Peu importe comment vous vous sentez, levez-vous, habillez-vous, montrez-vous, et n’abandonnez jamais.

129. Je persévère. Je suis acharné. Je continue.

130. Je fais la paix avec les erreurs d’hier et je fais mieux aujourd’hui.

131. Je fais chaque jour quelque chose qui m’aide à me sentir calme et à rétablir l’équilibre.

Affirmations positives amusantes

132. Quand quelque chose ne va pas, je dis simplement : « Torsion de l’intrigue ! » et je passe à autre chose.

133. La vie est meilleure quand on rit.

134. Pleurer une rivière. Construisez un pont. Passez à autre chose.

135. Vous devez être impair pour être le numéro un.

136. Les crayons cassés colorent encore.

137. Buvez du café, mettez du gangsta rap, et gérez la situation.

138. Certains voient une mauvaise herbe, je vois un souhait.

139. Si vous avez été capable de croire au Père Noël pendant huit ans, vous pouvez croire en vous-même pendant un jour.

140. Des choses étonnantes se produisent lorsque je m’éloigne de la négativité.

141. Ce n’est pas grave si certaines personnes ne m’aiment pas. Tout le monde n’a pas un goût impeccable.

Affirmations positives pour la méditation

142. Je me débarrasse de tout ce qui me pèse.

143. Je suis en contrôle de mes pensées, de mes sentiments et de ma vie.

144. Je me concentre sur la respiration et la mise à la terre.

145. Je respire le calme et j’expire la tension et l’inquiétude.

146. Ma vie a une valeur et un sens.

147. Je prends les choses une étape à la fois.

148. Je n’ai rien à prouver à personne. L’opinion des autres sur moi les regarde.

149. Je suis fier de moi pour le chemin que j’ai parcouru.

150. Je mérite l’amour, la paix, la santé et l’abondance.

151. Je suis exactement là où je dois être en ce moment.

Comment allez-vous utiliser cette liste d’affirmations positives ?

J’espère que vous utiliserez cette liste d’affirmations positives pour garder vos pensées optimistes et centrées sur la confiance et la joie.

Et il y a tant de façons de les mettre à profit :

Décidez que la lecture et la répétition de mots affirmatifs feront partie de votre quotidien pour le reste de votre vie.

Tout comme prendre votre vitamine quotidienne ou faire votre séance d’entraînement, utiliser des affirmations peut protéger votre santé mentale et physique et entraîner votre cerveau à se concentrer sur la gratitude, le succès et la positivité.

Et qui ne souhaite pas cela ?

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