Si je devais décrire la vidéo ci-dessus en un mot, ce serait « Enfin ! !! ». Je n’aurais jamais pensé qu’il me faudrait plus de deux ans et demi pour atteindre cet objectif. Si l’expérience est ce que vous obtenez lorsque vous n’obtenez pas ce que vous voulez….alors vous pouvez dire que j’ai beaucoup d’expérience avec les squats avant.
La leçon #1 : la patience
J’adore me fixer des objectifs. En fait, les gens devraient se fixer plus d’objectifs. Ils aident à vous tenir responsable et à rendre les choses « réelles ». Mais imposer une limite de temps à vos objectifs peut être une source de frustration.
En 2013, j’étais déterminé à squatter 300 avant la fin de l’année. Ce mois de juin, j’ai squatté un chiffre discutable de 260. Onze mois plus tard, je ne faisais pas le type de progrès que je voulais et j’ai essayé un 285 d’apparence laide – si laide que je n’oserais pas le poster sur YouTube. Avec le recul, j’essayais de prendre le plus de poids possible sans respecter le processus. Je m’étais habitué à mes progrès sur les deadlifts et j’allais atteindre mon objectif d’une manière ou d’une autre !
En vérité, je mettais la charrue avant les bœufs. La plupart des objectifs dans la salle de sport vont suivre une progression lente et grinçante. Est-ce qu’un squat d’apparence laide est mieux qu’un squat de 15 livres plus léger, plus sûr et plus beau ? Non. Nous voulons amadouer vos gains au fil du temps. Un kilo de plus ici, deux répétitions de plus là, tout s’additionne. Gardez la ligne en mouvement et vous avez gagné l’année.
La leçon #2 : Squat plus fréquemment
Pendant une grande partie de ma carrière d’entraîneur de force, j’avais l’impression de vivre un mensonge. Je prêchais la valeur des squats aux clients, mais mes propres squats étaient nuls. Mon genou gauche s’affaissait, je déplaçais mon poids et mes hanches vers la droite, mes deux coudes s’abaissaient et je ressemblais à une boule de squat ratée. Il fallait que quelque chose change.