Qu’est-ce que les muscles abdominaux ?
Les muscles abdominaux sont ceux situés à l’avant du torse (appelé aussi tronc), entre les côtes et le bassin. Les muscles abdominaux des personnes enceintes et non enceintes sont conçus pour soutenir le torse. Cela permet les mouvements, comme la marche et la flexion. La force des muscles abdominaux maintient les organes internes en place.
Il existe 4 types de muscles abdominaux – les obliques externes et internes, ainsi que le transversus et le rectus abdominis – qui viennent par paires (un de chaque côté du torse), et travaillent ensemble pour :
- stabiliser le torse et maintenir les organes en place
- soutenir les mouvements entre la cage thoracique et le bassin
- permettre au torse de se tordre
Le terme « muscles centraux » est couramment utilisé pour décrire les muscles abdominaux les plus profonds et les muscles du dos, qui s’attachent à la colonne vertébrale ou au bassin. Les muscles du tronc sont chargés de maintenir le corps stable et équilibré, et de protéger la colonne vertébrale.
Que deviennent les muscles abdominaux pendant la grossesse et l’accouchement ?
Pendant la grossesse, le bébé en pleine croissance étire les muscles abdominaux. L’abdomen de la mère change de forme pendant la grossesse en raison de la croissance et des mouvements du bébé, et ses muscles abdominaux sont donc également affectés. Par exemple, les muscles abdominaux s’étirent progressivement au cours de la grossesse, car l’utérus se dilate.
Lors de l’accouchement, la plupart des poussées sont effectuées par l’utérus, et non par les muscles abdominaux. Après l’accouchement, les muscles abdominaux se sentiront faibles et étirés, mais ces muscles devraient éventuellement redevenir toniques.
Comment renforcer les muscles abdominaux pendant la grossesse ?
Les muscles abdominaux se distendent trop pendant la grossesse puisque le bébé repose en avant sur eux, il est donc important que ces muscles soient exercés. Le renforcement des abdominaux peut aider les femmes enceintes à rester actives et à utiliser les muscles abdominaux pour les activités quotidiennes, comme le soutien et le mouvement. L’exercice des muscles abdominaux pendant la grossesse les aide également à retrouver leur longueur et leur forme initiales après la naissance du bébé.
Conseil de sécurité : les redressements assis et les crunchs ne sont pas recommandés pendant la grossesse. En effet, les muscles abdominaux étirés d’une femme enceinte ne fonctionnent pas de la même manière que lorsqu’elle n’est pas enceinte. Ces exercices sont généralement effectués en position couchée sur le dos. Cette position peut provoquer des vertiges chez les femmes enceintes car le poids du bébé repose sur les principaux vaisseaux sanguins.
Une façon sûre de faire travailler les muscles abdominaux et d’améliorer la force du tronc est d’attirer les muscles sans bouger la colonne vertébrale – comme si vous aspiriez votre nombril, vers la colonne vertébrale.
Les cours d’exercices spécifiques à la grossesse peuvent également aider à développer et à maintenir la force du tronc, comme les cours de yoga et de Pilates pour les femmes enceintes. Ils ont tendance à se concentrer sur des exercices à faible impact et à présenter des mouvements qui aident à renforcer le tronc, à respirer et à se détendre, à renforcer les muscles abdominaux, le plancher pelvien et à soulager les douleurs lombaires.
Quels problèmes peuvent survenir aux muscles abdominaux pendant la grossesse ?
L’élargissement de l’utérus entraîne un étirement des muscles abdominaux. Elle peut provoquer la séparation des deux bandes de muscles qui se rejoignent au milieu de l’abdomen. Ce phénomène est appelé « diastasis recti ». Cette séparation musculaire peut parfois se manifester par un renflement au milieu de l’abdomen. Cette affection peut provoquer des douleurs dans le bas du dos ou il peut devenir difficile de soulever des objets ou de faire d’autres activités physiques. La séparation des muscles abdominaux est généralement gérée après l’accouchement par des exercices et de la physiothérapie. Parfois, une intervention chirurgicale est nécessaire.
Si vous pensez avoir un diastasis recti, consultez votre médecin ou le service de santé maternelle.