Chaque femme a une apparence et des sensations différentes, et le vagin de chaque femme est différent.
Illustration des organes génitaux féminins
L’ouverture du vagin est située directement sous l’ouverture urétrale. A l’extérieur de l’ouverture vaginale se trouvent les petites lèvres, les lèvres internes lisses de la vulve. À l’extérieur des lèvres internes se trouvent les grandes lèvres. Les lèvres externes plus charnues qui sont généralement recouvertes de poils après la puberté.
Le clitoris est un petit organe, qui est extrêmement sensible, avec plus de 6000 fibres nerveuses concentrées dans une zone de la taille d’un bout de doigt. Sa fonction est de procurer du plaisir sexuel. Lorsqu’une femme est sexuellement excitée, il se gorge de sang, car il contient des tissus érectiles. Lorsqu’une femme est sexuellement excitée, le vagin produit une lubrification qui facilite la pénétration. Le clitoris est composé d’un gland (ou tête), d’une tige, d’un capuchon et de deux nerfs, qui se séparent à la base de la tige et s’étendent dans la zone pelvienne de part et d’autre de l’urètre, du vagin et de l’anus. Les trois quarts du clitoris sont cachés à la vue dans le corps d’une femme, et la longueur moyenne du canal vaginal est de quelque chose entre cinq et sept pouces.
Il est bon de garder à l’esprit que le vagin n’est pas un trou ou une cavité à l’intérieur du corps, mais plutôt un tube élastique et musculaire qui permet la pénétration. Les parois du vagin se touchent normalement jusqu’à ce que quelque chose soit inséré entre elles.
Lorsqu’une femme est sexuellement excitée, le vagin produit une lubrification qui facilite la pénétration.
Au sommet du vagin se trouve le col de l’utérus ou le « cou » de votre utérus. Au milieu du col de l’utérus se trouve une petite ouverture, ou orifice » externe « , qui mène à l’utérus. L’orifice externe est la petite ouverture par laquelle le sang menstruel s’écoule, et c’est la même petite ouverture qui se dilate pendant l’accouchement. C’est également le site à partir duquel les cellules pour un frottis cervical seront prélevées.
Exercices du plancher pelvien
Il est important pour les femmes de tous âges de maintenir la force des muscles du plancher pelvien. On estime que la plupart des femmes souffriront d’incontinence d’effort à un moment ou à un autre de leur vie. Les femmes souffrant d’incontinence d’effort, c’est-à-dire celles qui perdent leur urine lorsqu’elles toussent, éternuent ou font de l’exercice, devraient particulièrement bénéficier de ces exercices. Pour les femmes enceintes, ces exercices aident le corps à faire face au poids croissant du bébé. Lorsque les femmes vieillissent, il est important de maintenir les muscles du plancher pelvien forts, car à la ménopause, les muscles changent et peuvent s’affaiblir. Une routine d’exercices du plancher pelvien aide à minimiser les effets de la ménopause sur le soutien pelvien et le contrôle de la vessie.
Comment identifier les muscles du plancher pelvien
La première chose à faire est d’identifier correctement les muscles qui doivent être exercés. Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement, les muscles de vos cuisses, de vos fesses et de votre abdomen étant détendus. Serrez l’anneau de muscles autour du passage arrière comme si vous essayiez de contrôler la diarrhée ou le vent. Détendez-le. Répétez ce mouvement plusieurs fois jusqu’à ce que vous soyez sûr d’exercer le bon muscle. Essayez de ne pas serrer les fesses.
Lorsque vous urinez, essayez d’arrêter le flux à mi-parcours, puis de le relancer. Ne faites cela que pour apprendre quels sont les muscles corrects à utiliser, puis ne le faites pas plus d’une fois par semaine pour vérifier vos progrès, car cela peut avoir un effet sur la santé de la vessie.
Si vous ne pouvez pas ressentir une action de compression et de soulèvement définie des muscles de votre plancher pelvien ou si vous ne pouvez même pas ralentir le flux d’urine comme décrit ci-dessus, vous devriez demander l’aide d’un professionnel pour faire fonctionner correctement les muscles de votre plancher pelvien. Même les femmes dont les muscles du plancher pelvien sont très faibles peuvent apprendre ces exercices avec l’aide d’un physiothérapeute ou d’un conseiller en incontinence spécialisé dans ce domaine. Il existe également des outils médicaux pour aider les femmes à acquérir des muscles du plancher pelvien plus forts.
Comment faire les exercices du plancher pelvien
Une fois que vous avez identifié les muscles du plancher pelvien, exercez-les en :
Serrant et attirant autour de l’anus, du vagin et de l’urètre en même temps, en les soulevant vers l’intérieur. Essayez de maintenir cette contraction pendant que vous comptez jusqu’à cinq, puis relâchez et détendez. Vous devriez avoir une sensation précise de « lâcher prise ».
Répétez (« serrer et soulever ») et détendez-vous. Il est important de se reposer pendant environ 10 secondes entre chaque contraction. Si vous trouvez qu’il est facile de tenir pendant un compte de cinq, essayez de tenir plus longtemps – jusqu’à dix secondes. Répétez cela autant de fois que vous le pouvez jusqu’à un maximum de 8 à 10 serrages.
Maintenant, faites cinq à dix contractions courtes, rapides, mais fortes.