Après votre avortement

…une réponse naturelle

Alors que de nombreuses femmes ne ressentent que du soulagement après un avortement, d’autres peuvent faire le deuil de la grossesse perdue. Bien que le processus de deuil puisse être douloureux pendant que vous le traversez, soyez assurée que les sentiments de chagrin, si on leur permet de s’exprimer, devraient finir par s’atténuer. Ce guide est écrit dans l’espoir que la compréhension du processus de deuil, et la connaissance de quelques « poignées » pour y faire face, rendront l’expérience plus gérable.

Il existe de nombreuses raisons de ressentir du chagrin et de la perte après un avortement. Même si de nombreuses femmes continuent de penser que leur décision était correcte, elles ont grandi en s’imaginant mères, et elles sont tristes que leur grossesse soit arrivée à un moment difficile de leur vie. Comme ces femmes, vous vous êtes peut-être fait une image de votre « enfant imaginaire » et l’interruption de la grossesse peut vous donner l’impression de perdre une personne réelle plutôt qu’un enfant potentiel. Certaines femmes ressentent un fort sentiment d’identification ou de lien avec l’enfant potentiel, et avoir un avortement leur donne l’impression de perdre une partie d’elles-mêmes.

D’autres font le deuil non seulement de la grossesse mais aussi de la perte d’une relation importante, ou même de la perte du concept d’elles-mêmes en tant que personnes « parfaites » qui ne font jamais d’erreurs.

De plus, votre corps a traversé certains des processus physiques associés à la grossesse. Lorsque votre corps revient à un état de non-grossesse, les changements hormonaux peuvent vous donner le cafard. Les rappels physiques que vous n’êtes plus enceinte, comme le retour de vos règles, peuvent provoquer des sentiments contradictoires de soulagement et de tristesse.

Le processus de deuil passe par des étapes prévisibles. Cependant, le deuil est personnel ; chacun vit son deuil différemment. Bien que l’ordre et l’intensité des étapes puissent ne pas être les mêmes pour chaque femme, certaines des étapes que vous pouvez vivre comprennent le choc et le déni, la colère, la tristesse et l’acceptation.

Souvent, la première réaction à une grossesse non planifiée est : « Cela ne peut pas m’arriver à moi ! ». Certaines femmes se sentent engourdies ou un peu « irréelles » le jour de l’avortement. Les femmes sont souvent surprises de se retrouver à pleurer plus tard. Ces sentiments de choc, de déni ou de tristesse différée sont une façon naturelle de se protéger contre le fait d’être submergée par trop d’émotions d’un coup.

Il est naturel de se sentir en colère ou irritable. Certaines femmes se retrouvent à cracher sur leurs petits amis ou les membres de leur famille. Si des personnes importantes vous ont déçue, vous pouvez vous sentir en colère ou avoir du ressentiment. Certaines femmes se sentent en colère contre elles-mêmes, ou contre les femmes enceintes ou les femmes avec des enfants en bas âge. Les circonstances semblent les avoir trompées, et la colère est une réponse naturelle.

Si vous êtes en colère contre un proche, il peut être important d’exprimer cette colère ouvertement et honnêtement. N’oubliez pas qu’une relation ne peut pas être guérie si l’on est malhonnête sur ses sentiments. Trop souvent, on enseigne aux femmes que le pardon signifie ignorer un comportement blessant. Le fait de refouler des sentiments de colère peut être source de stress. Si vous avez de la difficulté à exprimer vos sentiments de colère, un livre sur l’affirmation de soi vous donnera de nombreux bons conseils.

De nombreux livres sur la réduction du stress contiennent des sections utiles sur la façon de faire face à la colère. Les exercices de relaxation peuvent aider à réduire le stress que la colère provoque dans votre corps. Le fait de s’allonger dans un endroit confortable et d’alterner la contraction et la relaxation de vos muscles peut vous aider. La respiration profonde et la méditation sont également thérapeutiques. Certaines femmes écoutent des cassettes qui les aident à s’imaginer dans un endroit relaxant.

La tristesse est l’émotion que nous associons le plus souvent au deuil. Rappelez-vous que, comme l’avortement peut représenter une perte réelle dans votre vie, il est naturel de pleurer et de se sentir triste.

L’une des erreurs les plus courantes que les gens pourraient faire est de minimiser votre douleur. Ils peuvent vous dire de  » vous remonter le moral  » ou  » d’être fort « . De nombreuses personnes ne sont pas à l’aise avec l’expression du chagrin, et c’est pourquoi elles essaient de  » réparer  » vos sentiments trop rapidement ou de dissimuler à quel point vous souffrez.

L’autosuffisance et les amis sont utiles pour faire face au chagrin. Vous n’avez peut-être pas l’habitude d’être votre propre meilleur ami. Vous devriez faire une liste d’activités qui vous aident à vous sentir bien, et vous engager dans au moins une de ces activités chaque jour. Parce que vous souffrez, vous devez prendre particulièrement soin de vous.

Le soutien de l’environnement aide beaucoup d’entre nous à faire face au processus de deuil. Verser des larmes et parler de ses sentiments tristes avec d’autres personnes sont des activités thérapeutiques. Les amis, les conjoints, la prière, les groupes d’entraide et les thérapeutes sont tous des sources potentielles de soutien de l’environnement. Si vous n’avez personne à qui parler, vous devriez appeler la clinique.

Certaines femmes bénéficient d’un « service commémoratif » pour la grossesse. D’autres créent un « mémorial » en faisant quelque chose d’important ou de spécial pour elles-mêmes ou pour d’autres, quelque chose qu’elles n’auraient peut-être pas fait si la grossesse avait continué. Cela peut aider à donner un sens à l’expérience de l’avortement.

Si vous vous surprenez à penser à l’avortement plus que vous ne le voudriez, vous pouvez essayer une technique appelée « arrêt de la pensée ». Vous pouvez dire ou crier « stop » chaque fois que vous avez des pensées dérangeantes et faire immédiatement quelque chose de différent. Si vous vous surprenez à fantasmer trop souvent sur ce qu’aurait pu être l’enfant, vous devriez lui substituer un autre fantasme : un bébé qui pleure parce que vous n’aviez pas le temps de lui donner, ou trop peu d’argent pour la nourriture et les vêtements ; une image de vous-même en colère, pleine de ressentiment ou stressée par des enfants que vous n’étiez pas prête à avoir.

Il est naturel, chaque fois que vous faites un choix difficile, de vous demander ce que cela aurait été de prendre un autre chemin. Faire un choix signifie perdre certaines possibilités afin d’en faire naître d’autres. Vous devez vous rappeler de toutes les bonnes réalités que vous avez créées en faisant votre choix. Certaines femmes disent que les familles heureuses et en bonne santé qu’elles ont maintenant n’auraient jamais existé si elles n’avaient pas choisi l’avortement des années auparavant. D’autres chérissent l’éducation, l’indépendance ou l’estime de soi qu’elles ont pu développer.

Enfin, vous pourriez vous retrouver à penser de moins en moins à l’avortement. Lorsque vous y pensez, les sentiments sont moins douloureux. Vous n’avez pas oublié l’avortement, mais vous êtes prête à passer à autre chose.

Certaines femmes peuvent s’accrocher à leur chagrin. Elles peuvent avoir l’impression que laisser partir leur chagrin signifie qu’elles sont déloyales envers une ancienne relation ou envers la grossesse. Si vous vous sentez comme cela, les conseils d’un professionnel compréhensif pourraient être utiles.

En travaillant sur votre deuil, vous avez également grandi. Vous avez peut-être appris d’importantes techniques d’adaptation. Vous avez peut-être un meilleur sens de vos valeurs. Et vous pouvez avoir un concept amélioré de vous-même en tant que personne qui a appris à gérer une crise de vie avec courage et dignité.

Certains jours, vous ressentirez très vivement votre perte. Vous pourriez essayer l’une des suggestions suivantes les jours où vous vous sentirez particulièrement triste.

1. Méditation
Trouvez un endroit confortable et laissez-vous devenir aussi détendu que possible. Prenez des respirations lentes et profondes et laissez votre corps se détendre et se relâcher. Les yeux fermés et le corps détendu, imaginez un « guide spécial » sage et compatissant. Déversez votre cœur sur cette personne. Écoutez les mots de sagesse et de force que votre guide pourrait vous adresser.

2. Lisez et réfléchissez
Certaines femmes tirent profit d’une recherche sur les expériences de deuil d’autres personnes. Consultez votre bibliothèque locale pour trouver des livres sur le deuil.

Certaines recommandations :

• Letting Go, Dr Zev Wanderer et Tracy Cabot. Warner Books, 1978.
• Comment survivre à la perte d’un amour, Colgrove, Bloomfield et Mcwilliam. Bantam, 1976.
• Quand de mauvaises choses arrivent aux bonnes personnes, Harold Kushner. Schoken Books, 1980.
• Les femmes pour qui la religion est importante bénéficient souvent de la lecture de la Bible.

3. Un jour réservé au deuil
Choisissez un jour qui peut être consacré au deuil. Vous devriez prévoir une activité agréable en soirée, comme un dîner ou un film avec un ami qui vous soutient. Jusqu’à ce moment-là, donnez-vous la permission de faire votre deuil. Écoutez de la musique triste et permettez-vous de penser à la grossesse, à la relation ou à toute autre chose dont vous pourriez faire le deuil. Versez autant de larmes que possible. C’est un jour où vous pouvez vous laisser aller à vos sentiments de deuil. Le soir, vous serez peut-être fatigué et ennuyé par tout ce deuil. C’est le bon moment pour profiter de cette activité spéciale avec une amie.
-Technique suggérée par Anne Baker, Hope Clinic for Women Ltd, Granite City, IL.

« L’expérience n’est pas ce qui arrive à un… C’est ce que l’on fait avec ce qui arrive à… »
– Aldous Huxley

« Seules les femmes dont les yeux ont été lavés par les larmes ont une vision large qui fait d’elles les petites sœurs du monde entier. »
– Dorothy Dix

« Que nous le vivions ou non, le chagrin accompagne tous les changements majeurs de notre vie. Lorsque nous réalisons que nous avons déjà eu du chagrin et que nous nous sommes rétablis, nous voyons que nous pouvons nous rétablir cette fois aussi. Il est plus naturel de se rétablir… que de s’arrêter définitivement sur les traces du deuil… nos attentes, notre volonté et nos croyances sont toutes essentielles à notre rétablissement du deuil. Il est juste de s’attendre à se rétablir, quelle que soit l’importance de la perte. Le rétablissement est la voie normale. »
– Judy Tatelbaum