L’aqua yoga est une tendance croissante du fitness à Phoenix, en Arizona et dans le reste de l’Amérique. Sa popularité est logique. Le yoga dans l’eau offre une résistance utile et un faible impact sur les muscles et les articulations. Il ne faut pas beaucoup de temps à un nouveau participant à l’aqua yoga pour maîtriser les mouvements ! Voici huit exercices pour vous aider à démarrer.
CHAIR POSE
Standez dans une eau relativement peu profonde et ayez les pieds écartés à la largeur des épaules. Abaissez votre corps jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Étendez vos bras au-dessus de votre tête et maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.
BIG TOE POSE
Utilisez le côté de la piscine pour vous équilibrer lorsque vous vous tenez droit. Attrapez le gros orteil ou le dessous de votre pied et essayez de vous étendre tout en gardant le dos droit. L’eau soutiendra votre équilibre, si tout va bien, jusqu’au point où vous pourrez éventuellement lâcher le mur.
BOAT POSE
Mettez deux nouilles de chaque côté de vous et poussez-les doucement dans l’eau avec vos bras. Pendant qu’elles descendent, étendez vos jambes devant vous. Cela fera travailler vos muscles centraux.
COBRA POSE
Standez vous face au mur avec vos pieds à quelques pieds de celui-ci. Tenez-vous au sommet du mur et ayez vos avant-bras parallèles à la structure. Inclinez votre front vers l’arrière et cambrez votre ventre jusqu’à ce qu’il soit également aligné avec le mur. Vous pouvez tenir ici pendant quelques secondes.
Position de flexion arrière
La flexion arrière est le contre mouvement complémentaire au cobra. Encore une fois, tenez-vous à quelques pieds du mur, mais cette fois-ci, faites face à la direction opposée. Vous saisirez à nouveau le haut du mur et inclinerez votre tête en arrière, mais sachez que vous courbez votre ventre dans la direction opposée. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez lentement à la position normale.
CORPSE POSE
Malgré son nom effrayant, cet exercice est en fait très efficace ! Flottez sur l’eau avec vos bras le long de votre corps et vos pieds étendus aussi longtemps que cela vous semble confortable.
UPWARD FACING DOG POSE
Placez vos mains sur deux nouilles de piscine devant vous. Poussez lentement les nouilles loin de vous et commencez à cambrer votre dos. Vous aurez besoin de vos muscles centraux pour rester en place pendant que vous vous accrochez aux nouilles.
HANDSTAND POSE
Enfin, tout le monde peut faire un handstand ! Rassemblez toutes les parties de votre corps afin de flotter au fond de la piscine. Étendez vos bras et vos jambes jusqu’à ce que vous soyez en position d’équilibre sur les mains. Assurez-vous d’être éloigné des autres personnes ou du bord de la piscine et maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez.
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