Vous voulez prendre du muscle et du poids rapidement.
Vous n’êtes pas satisfait de votre apparence alors vous êtes pressé, vous mangez toujours plus et vous regardez la balance chaque jour.
Le problème est que le corps humain n’est capable de construire du muscle que si rapidement.
Malheureusement, c’est à un rythme beaucoup plus lent que ce que beaucoup d’entre nous espéreraient.
Donc, lorsque vous continuez à ajouter plus de nourriture, la seule chose qui finit par se produire est que vous vous transformez en un gros cul.
Peut-être que je suis fou mais je pense que la plupart des gens préféreraient être décrits comme un mauvais cul plutôt qu’un gros cul.
Poursuivez votre lecture et vous découvrirez exactement comment ne pas devenir un gros cul.
À quel point pouvez-vous vraiment devenir gros ?
Il est très, très rare de voir un gars moyen, sans drogue, avec une graisse corporelle à un chiffre peser plus de 200 livres.
Sûr, il y a des monstres génétiques et des athlètes professionnels qui seront facilement capables de maintenir des chiffres uniques à un poids corporel plus élevé. Surtout et évidemment, s’ils sont plus grands que le gars moyen.
Le reste d’entre nous, cependant, ne sera probablement pas en mesure de le faire aussi facilement, voire pas du tout.
La raison pour laquelle je soulève cette question est d’aider les gens à éviter la tristesse et la frustration que je vois si souvent. Apporter un sens du réalisme aux objectifs que vous pouvez atteindre peut également vous aider à ne pas détruire vos articulations et vos organes internes alors que vous essayez de faire ce qui est physiquement impossible.
Pendant votre première année d’entraînement approprié, si vous faites tout bien dans tous les domaines, du sommeil à l’alimentation en passant par l’entraînement, vous pouvez faire des gains magiques. Je parle de gains énormes, époustouflants. J’ai vu des gars gagner vingt-cinq livres dans leur première année.
Votre deuxième année peut également produire des gains assez impressionnants.
Après cela, vos progrès en matière de construction musculaire vont inévitablement ralentir considérablement. Il y aura des mois où cela viendra à un rythme d’escargot. Il y a très peu de choses que vous pouvez faire, à part prendre des stéroïdes pour changer cela.
Pendant ces périodes frustrantes, l’une des inclinations naturelles est de recommencer à manger et à « grossir ». Malheureusement, j’ai fait cela plein de fois au cours des années.
Il y a même un vieux cliché de culturisme:
« Mangez votre chemin à travers le plateau. »
Malheureusement, il est assez sacrément difficile de forcer le corps à grandir quand il n’est pas prêt. Vous pouvez le faire au début, mais cela ne fonctionnera pas éternellement.
Au delà de vos premières années, les gains de taille viendront en courtes rafales puis se stabiliseront pendant un certain temps. Ce sont tous des pics et des vallées et largement imprévisibles.
Tant que vous mangez constamment juste un peu au-dessus de la maintenance et conformément aux 50 règles de nutrition Renegade, tout en vous entraînant dur, les gains viendront avec le temps.
Lorsque vous commencez avec l’approche de la vieille école du bulking, tout ce qui finit généralement par arriver est que vous devenez gros. Ensuite, une fois que vous faites un régime pour revenir à la graisse corporelle à laquelle vous avez commencé, vous avez exactement la même taille.
Donc, vous mettez tout ce stress supplémentaire sur vos organes internes et vos articulations pendant quatre mois seulement pour finir par avoir exactement la même taille.
La prise de masse et la coupe sont des processus très dépassés et doivent avoir le dernier clou enfoncé dans leur cercueil.
Get Lean & Stay Lean
Si vous voulez construire du muscle, la première étape est de devenir maigre. Le corps est beaucoup plus anabolique à environ 10-12% de graisse corporelle qu’il ne l’est lorsque vous vous autorisez à dépasser 15%.
Ne laissez JAMAIS votre graisse corporelle dépasser 15% (ce qui signifie que vous devriez toujours être en mesure de voir au moins une partie de vos abdominaux).
Tout ce qui dépasse est considéré comme gras et malsain. La majorité des gars de plus de 200 livres que je connais tombent dans cette catégorie.
S’entraîner pour la force et la performance, d’abord et avant tout. Les gains de force et de performance seront toujours plus constants que les gains de taille.
Si vous devenez plus fort, éventuellement vous deviendrez plus grand. Vous ne remarquerez pas les gains de taille sur une base quotidienne ou même hebdomadaire, mais dans quelques mois, vous serez plus grand que vous ne l’êtes maintenant. Et cela s’ajoute lentement au fil des années.
Bien qu’un gain d’une livre de muscle par mois ne semble pas beaucoup, allez chez le boucher et regardez 24 livres de steak. Imaginez avoir autant de muscles en plus répartis sur l’ensemble de votre corps dans deux ans.
Combien de personnes font réellement ce genre de gains ?
Elles pourraient mais parce qu’elles grossissent et deviennent grosses, elles sont ensuite toujours obligées de reprendre un régime. Ce cycle continuel se poursuit encore et encore, le résultat final étant que la plupart des gens ne font jamais une once de progrès au-delà de leurs deux premières années d’entraînement.
J’ai été coupable de cela pendant de trop nombreuses années et je veux vous éviter de faire les mêmes erreurs.
Regardez les powerlifters de compétition de longue date. Beaucoup d’entre eux, peu importe combien ils peuvent essayer de rester dans une certaine classe de poids, sont finalement obligés de passer à la catégorie supérieure simplement parce que les gains de force massifs qu’ils ont fait au cours des années d’entraînement constant ont ajouté plusieurs livres de muscle à leurs cadres.
Ils dépassent leurs classes de poids sans même essayer ou vouloir le faire.
Un entraînement dur et constant avec des haltères, des haltères et des exercices de poids de corps (vraiment, peu importe ce que vous utilisez tant que vous devenez plus fort dans la gamme de 3 à 8 répétitions) ainsi qu’une concentration sur les gains de force à long terme est la clé.
Notez que j’ai dit à long terme.
Même les gains de force ne seront pas linéaires d’une séance à l’autre mais ils seront beaucoup plus prévisibles sur une période de 16 semaines que les gains de taille pour le stagiaire plus avancé.
Alors, qu’est-ce qui est réaliste ?
Il y a beaucoup de gars de plus de 220 livres qui courent dehors et qui se trompent eux-mêmes.
S’ils étaient maigres et en forme, la plupart de ces gars ne pèseraient pas plus de 180 tout au plus. Regardez certains des meilleurs physiques de l’UFC. Maintenant, regardez ce que ces gars pèsent. Avez-vous l’air mieux qu’eux sans votre chemise ?
Les running backs et les defensive backs de la NFL ont ce que 99% de la plupart des gars tueraient pour ou appelleraient idéal. Un bon nombre de ces gars font à peine 200 livres.
Walter Payton était corsé et déchiré et ne pesait que 195.
Reggie Bush fait 1m80, 200 cent livres. Partagez-vous les mêmes statistiques ? Si oui, est-ce que vos 200 livres ressemblent aux siennes ?
La plupart des meilleurs sprinters font moins de 200 livres et ont pourtant un physique incroyable.
L’ancien concurrent de M. Olympia Frank Zane montait sur scène à 185 livres. Beaucoup le considéraient comme ayant le plus grand physique de tous les temps.
Au lieu de vous comparer aux bodybuilders pro d’aujourd’hui, regardez vers un gars comme Steve Reeves comme un physique auquel vous pourriez un jour aspirer.
Si les joueurs de la NFL ont la meilleure génétique du monde et qu’après quinze ans d’entraînement ils ne peuvent atteindre que 200 livres environ(en supposant qu’ils mesurent 5’10 » à 6′) déchirés, qu’est-ce qui fait croire que le reste d’entre nous peut faire cela si facilement ?
Pour un gars naturel, sans drogue, génétiquement moyen, être à dix pour cent de graisse corporelle et 175-185 livres est sacrément bon.
Amener jusqu’à 190 ou 200 tout en restant proche de la graisse corporelle à un chiffre serait énorme. Mais cela pourrait être irréaliste pour certains d’entre nous.
Donc, ne vous rabaissez pas. La réalité est que, si vous restez maigre comme vous le devriez, vous n’y arriverez peut-être jamais. Cela ne devrait pas vous décevoir ou vous frustrer, cependant.
185 et déchiré est un physique très impressionnant. Commencez à penser de façon plus réaliste et je vous promets que votre niveau de stress à propos de tout cela commencera lentement à baisser.
Ce n’est pas un sprint, c’est un marathon. Il suffit de rester cohérent, de rester maigre et en bonne santé, de s’entraîner dur et de profiter du voyage mes amis.