Pourquoi 10 000 est le chiffre magique lorsqu’il s’agit de suivre les pas ? Un grand nombre de trackers de fitness ont la capacité de fixer des objectifs de pas basés sur la moyenne de l’utilisateur sur une période donnée, mais la plupart des gens croient encore à l’enregistrement de 10 000 pas par jour. Parlons de la façon dont ce nombre a vu le jour et si vous devriez suivre la règle des « 10K par jour ».
Origin Of 10K A Day
Selon l’UC Davis Integrative Medicine, le grand nombre rond de 10 000 pas a été pris comme règle d’or de la journée en arrière dans les années 1960 au Japon, lorsque les podomètres ont pris le dessus avec les amateurs de marche là-bas. Ces podomètres japonais étaient appelés manpo-kei, ce qui se traduit par « compteur de 10 000 pas » en anglais.
Cependant, il y a définitivement une confusion lorsqu’il s’agit de savoir comment ce nombre a été établi. Nous avons contacté le docteur en course à pied de SteadyMD, Josh Emdur, qui a déclaré : » Mon impression est que la marque 10K a été inventée car elle est juste facile à retenir. «
Quoi qu’il en soit, la question demeure : Devrions-nous essayer d’atteindre 10 000 pas chaque jour ?
Les preuves
Après l’infiltration des podomètres et des compteurs de pas aux États-Unis, la règle des 10K par jour s’est maintenue sur la base de plusieurs études vantant les avantages pour la santé de faire au moins autant de pas chaque jour. Et, bien que le Center for Disease Control ne considère pas spécifiquement la règle des 10 000 pas par jour, il suggère aux adultes de pratiquer « deux heures et trente minutes d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine et de renforcer les muscles deux jours ou plus par semaine, en faisant travailler tous les principaux groupes musculaires ». Le Dr Emdur a ajouté que cela s’aligne également sur l’American Heart Association, qui recommande la même chose « dans l’esprit du repère 10K par jour. »
« Il n’y a aucun doute dans mon esprit, nous a dit le Dr Emdur, que la position assise et l’inactivité sont le nouveau tabagisme. De nombreuses études ont établi un lien entre l’inactivité et les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux, le syndrome métabolique, la dépression, le cancer, la douleur et la mortalité toutes causes confondues. » Le Dr Emdur, qui est lui-même un fervent coureur (il a couru un temps inférieur à 3 heures au marathon de Boston 2017) et un médecin, a ajouté : « La marche est un excellent moyen de soulager le stress tout en exerçant le corps entier. »
Nous sommes d’accord – et parfois, courir est encore mieux.
Le problème
Une partie du problème avec la règle des 10K par jour concerne les moments où les athlètes participent à des activités aérobiques saines que les podomètres ne suivent pas, comme le vélo, la natation ou la musculation. « Je vais littéralement être sur mon vélo d’entraînement pendant plus de 30 minutes, et ma montre me dit de ‘bouger' », a écrit un triathlète sur une page de médias sociaux. « C’est assez comique. »
Le Dr Emdur a également constaté ce phénomène chez ses patients. « Les marches ne racontent pas toute l’histoire de l’activité quotidienne », a-t-il déclaré. « J’explique à mes patients qu’il est important de bouger comme un humain. La marche, la course, l’escalade, la natation et la danse sont toutes bonnes. »
Le Dr Emdur conseille de trouver une activité que vous aimez faire et que vous pouvez intégrer à votre style de vie, ce qui contribue à la rendre durable au quotidien.
Le point
Même si vous n’atteignez pas l’objectif convoité des 10 km, il est important de regarder la situation dans son ensemble et de faire autant d’activité que possible. La plupart des coureurs n’ont aucun problème à atteindre ce nombre les jours où ils courent, et parfois les jours où ils ne courent pas devraient être pris beaucoup plus facilement, avec beaucoup moins de pas – surtout si vous vous entraînez pour une course de longue distance.
« Je demande à mes patients de suivre leurs pas simplement pour les sensibiliser à leur niveau d’activité quotidien », a déclaré le Dr Emdur. » Si quelqu’un fait 1 000 pas par jour, le faire s’améliorer par rapport à son niveau de base est un bon point de départ, car passer de l’inactivité à 10K par jour peut être très intimidant ! «
Prenez en considération votre point de départ et construisez à partir de là. Plus important encore, le Dr Emdur nous rappelle que le nombre n’est pas l’essentiel ; au contraire, il vaut mieux essayer de « passer la majeure partie de notre journée debout, à marcher, à respirer de l’air frais et à profiter de notre belle planète », peu importe le nombre de pas que vous faites !
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