Blake Lively : programme d’entraînement et régime alimentaire : Comment elle est devenue super-héroïque pour The Shallows et plus encore !

Dernière mise à jour le 4 février 2021 à 09:06

Il n’est pas facile de suivre le physique de son mari quand il est Ryan Reynolds.

AKA Deadpool. Alias Shredded. AKA Amazing…

Mais, s’il y a une femme qui est prête à relever le défi, c’est bien l’éblouissante Blake Lively.

Elle a montré son talent dans Gossip Girl, mais aussi dans des films allant d’Accepted, Savages, Green Lantern, et The Age of Adeline – jusqu’à The Town, et The Shallows.

Oh, ai-je dit talent ? (Enfin, je voulais dire talent…)

La plupart des femmes (et plus que probablement les hommes aussi si vous lisez ceci) sont là à se dire « Euh, pourquoi ne pas montrer son corps…… »!

Alors, allons-y!

Stats de Blake Lively:

Hauteur : 5’10

Poids : (approximativement) 130 lbs.

Age : 30 ans

Les 5’10 de Blake Lively sont en fait assez grands pour une femme – et elle arrive comme l’une des plus grandes que nous ayons vues au SHJ – se tenant dans la gamme avec Gal Gadot, Zendaya, Sophie Turner, et Jennifer Lawrence.

La moyenne se situe à peu près dans cette fourchette de 5’4-5’6, composée de femmes comme Jennifer Aniston, Katie Cassidy, Margot Robbie, Caity Lotz, Olivia Munn, et plus encore !

Et, nous ne pouvons pas laisser de côté les dames de petite taille comme Natalie Portman, Scarlett Johansson, Emilia Clarke et d’autres.

Mais, ne vous inquiétez pas.

Si vous n’êtes pas dans cette gamme de taille, vous pouvez toujours utiliser cette routine, elle est faite pour tout le monde et pour tout le monde.

Diète et nutrition de Blake Lively

Blake Lively a trouvé un moyen de manger des aliments non transformés en supprimant un petit morceau de son alimentation.

Elle déclare dans une interview avec People Magazine:

« J’ai fait sans gluten et sans soja, » dit-elle. « Une fois que vous supprimez le soja, vous réalisez que vous ne mangez aucun aliment transformé. C’est donc essentiellement ce que j’ai fait. Pas d’aliments transformés et ensuite de la musculation. »

Qu’elle finit par suivre avec:

 » semble comme, ‘Oh, c’est vraiment facile de supprimer cela,’ mais ensuite vous réalisez, il y a du soja dans tout « , a-t-elle dit. « Comme, tout ce que vous mangez, il y a du soja dedans. Même si c’est sain, des trucs de Whole Foods-organique, il y a toujours du soja dedans. »

« Essayez juste sans soja et sans gluten et regardez à quel point c’est difficile », a-t-elle ajouté.

Si cela est viable pour l’un d’entre vous, alors je suggère pleinement de l’essayer.

Cependant, nous savons que les classes de nutrition (moines, samouraïs, vikings, chasseurs-cueilleurs, minimalistes) de The Academy promeuvent la durabilité d’abord et avant tout, et tournent autour des objectifs et des besoins de chaque personne, TOUT EN faisant en sorte que les transformations se produisent.

Mais hé, Lively a tout de même été capable d’obtenir un régime bien rodé. Elle déclare :

« J’étais encore capable d’avoir du sucre et toutes ces choses. Tout est dans la modération. Vous avez juste un équilibre de protéines, de glucides et de légumes. Et ce n’était pas le pire. Comme, je mangeais du riz et des sushis. »

Modération.

C’est quelque chose avec lequel on peut vivre, non ?

Recherche de la routine d’entraînement de Blake Lively

Nous avons déjà entendu Blake Lively déclarer qu’elle s’est entraînée pour obtenir son physique de tueur dans l’interview avec People Magazine.

Pour aller un peu plus loin, nous avons Cosmopolitan pour nous aider cette fois.

Cosmo nous dit :

Cinq à six jours par semaine, Blake peut passer de 30 à 75 minutes à s’entraîner. La routine commence généralement par du foam-rolling, puis cinq à sept minutes de travail de mobilité. Après cela, elle fait une variation d’un saut, d’un lancer, d’un portage, et fait cela pendant trois à cinq rounds.

Ce qu’ils continuent avec l’aide de son entraîneur Don Saladino:

« Cela fait monter sa température corporelle, cela la rend vraiment athlétique, et c’est ma façon de faire un mouvement du haut du corps, un mouvement du bas du corps et un mouvement de base », dit Saladino. À partir de là, les jours se décomposent en haut du corps, bas du corps, bras et un jour d’intervalle, avec un jour de mobilité ou d’accessoire après cela.

Et, une autre chose que j’ai vraiment aimée qui était de l’article Cosmo que je dois partager est:

Même si la vie arrive – elle a du travail, ou elle voyage – et qu’elle ne peut pas s’entraîner, ce n’est pas la fin du monde. Blake saute sur le vélo elliptique pendant 10 minutes, et cela suffit à « mettre de l’huile sur le feu, le feu étant son métabolisme », dit Saladino. « Il est très rare que quelqu’un puisse suivre religieusement un régime jour après jour et être parfait. Nous vous montrons en ce moment que vous n’avez pas besoin de l’être. Blake est réaliste. »

C’est quelque chose d’incroyable pour les gens d’ici.

C’est bien d’être humain !

Routine d’entraînement de Blake Lively

Volume d’entraînement:

5-6 jours par semaine

Explication:

On nous dit que Lively s’entraîne 5-6 jours par semaine. Je vais vous programmer des jours, mais gardez à l’esprit qu’il est normal d’être humain. Essayez de transpirer pendant au moins 10 minutes par jour si vous ne pouvez pas obtenir une séance d’entraînement complète.

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Journée 1 : Corps supérieur

Échauffement :

Étirements

Jogging de 400m

Entraînement :

Presse de banc (BB ou DB)

3×10

Power Cleans

3×10

Pull Ups (ou assistés, Pike Push Ups, Door Pulls, etc)

3×10

Dips

3×10

Arnold Press

3×10

One Arm Dumbbell Snatch

3×10 (chaque bras)

Cooldown :

5-20 min de Yoga ou de Foam Rolling

Deuxième jour : Bas du corps

Échauffement:

Étirements

Jogging de 400 m

Exercice :

Saccades arrière

3×10

Montées en puissance

3×10

Lèves-en-l’air

3×10

Fentes lestées

3×10

Relèvements de mollets

3×10

Corde à sauter ou Double Unders

DU’s : 3×25

JR : 3×100

Refroidissement :

5-20 min de yoga ou de Foam Rolling

Troisième jour : Bras

Échauffement:

Étirements

Jogging de 400m

Entraînement :

Tricep Kickbacks (câble)

3×10

Dumbbell Bicep Curls

3×10

Push Ups (ou Knee Ups)

3×10

.

Tricep Overhead Extension (Cable or DB)

3×10

Hammer Curls (Cable)

3×10

Dips

3×10

Cooldown :

5-20 min de Yoga ou de Foam Rolling

Quatrième jour : Entraînement par intervalles

Échauffement:

Étirements

Jogging de 800 m

Exercice 1:

3 tours de temps:

10 Thrusters

5 Pull Ups

2 Burpees

Exercice 2:

1 tour de temps :

60 corde à sauter

50 secondes de planche à sauter

40 squats avec saut

30 escalades de montagnes

20 épaulés-jetés

10 burpees

Refroidissement:

5-20 min de yoga ou de rouleaux de mousse

Journée 5 : Travail accessoire (corps entier)

Échauffement:

Étirement

Jogging de 800m

Entraînement :

Flexions de la poitrine

3×10

Haltères propres et presses

3×10

Front Squats

3×10

Droits. Deadlift

3×10

Shoulder Front Rais

3×10

Barbell Snatch

3×10

Cooldown :

5-20 min de Yoga ou de Foam Rolling

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