Un programme de force &conditionnement efficace peut vous faire monter de niveau.
Lorsqu’il est bien fait, l’entraînement peut vous faire passer de monter sur le banc à un starter, d’un starter à all-conference, peut-être d’un grand joueur de lycée à un athlète universitaire de D1, et dans les exemples les plus rares, d’un athlète universitaire au top 1% du monde en tant qu’athlète professionnel.
Le but derrière un programme de force &conditionnement est de construire votre athlétisme général et de préparer votre corps à être capable d’exceller dans le sport où vous voulez être excellent. La pratique sur le terrain, le court ou la glace est l’endroit où vous devenez meilleur dans votre sport.
Vous pouvez commencer à vous entraîner à tout moment, mais la façon dont vous allez réagir va dépendre de votre âge biologique. En gros, l’avancement de votre puberté va déterminer dans quelle mesure vous allez répondre à l’entraînement. Nous aborderons ce sujet dans une autre vidéo afin que vous puissiez évaluer où vous en êtes et jauger ce que sera votre réponse à l’entraînement.
Pour l’instant, cependant, mettons en place le travail de base qui rendra votre corps énormément plus préparé à être l’athlète que vous désirez devenir. Que faut-il pour être un athlète de D1 ?
Maintenant, je vais vous dire exactement comme tous les enfants de mon gymnase ici à Central, New York. Pour que moi, ou n’importe quel entraîneur de force et de conditionnement puisse faire un excellent travail, vous devez prendre soin de votre part du marché.
Votre part du marché nécessite trois habitudes générales. Et ce que ces habitudes exigent, c’est un seul mot de base : la cohérence. Vous avez besoin de cohérence dans trois domaines de votre vie.
L’entraînement
Vous devez ne jamais manquer l’entraînement. Ecoutez ça encore une fois : ne pas en manquer. Si vous voulez être excellent au football, au baseball, au basketball, à la crosse, au hockey ou à n’importe quel sport que vous pratiquez, vous devez vous entraîner beaucoup. La musculation est un SPORT, c’est le sport qui alimente les sports. Vous devez donc ne jamais manquer la « pratique » que nous appelons simplement l’entraînement.
En entraînement, vous devez apprendre et faire les fondamentaux, car vous êtes un débutant. Squats, bench press, deadlifts, overhead presses, power cleans et snatches, rows, push-ups, pull-ups, peut-être un peu de travail sur une seule jambe. Vous devez sprinter, sauter haut, et conditionner votre corps de manière à vous préparer à exceller dans votre sport.
Nutrition
Vous devez manger et vous hydrater pour vos objectifs. Quelque part au cours des 100 dernières années, les athlètes sont devenus plus grands, plus maigres et plus lourds. Essentiellement, ils sont plus musclés ! De nombreux jeunes athlètes ont besoin de gagner de la masse musculaire, ce qui signifie qu’ils doivent manger davantage en général. Vous avez besoin de suffisamment de nutriments pour atteindre vos objectifs, quels qu’ils soient. Commencez par un repas, prenez un petit-déjeuner copieux tous les jours. Conquérez-le pendant un mois, puis passez à la conquête d’un déjeuner copieux le mois suivant. Vous prendrez ainsi des habitudes qui vous aideront à combler vos besoins nutritionnels. Ces petits changements peuvent faire une grande différence pour vous.
Dormir
Vous avez besoin de dormir. Posez votre téléphone 30 minutes avant de vous coucher et quittez Fortnite, Call of Duty ou YouTube et allez vous coucher. Le sommeil est le moment où votre corps et votre cerveau peuvent récupérer de votre entraînement, de votre pratique, de l’école et de tous les stress et interactions que vous avez au quotidien. Un manque de sommeil peut nuire à vos capacités de performance mentale et physique. Vous avez besoin d’au moins 7 heures, mais 8 à 9 heures, c’est mieux. Va te coucher.
Si vous faites ces choses, vous inculquerez des habitudes qui jetteront les bases qui vous permettront de réaliser votre potentiel en tant qu’athlète. Et comme je dis aux enfants de ma salle de sport de la même manière que mon père m’a dit toute ma vie, tout ce que vous mettez dedans est ce que vous allez en retirer.
Apprenez à vous entraîner efficacement et à ne jamais manquer.
Mangez pour vos objectifs.
Dormez 8 heures.
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