Les escalades en montagne vous feront travailler plus qu’une sueur sérieuse : vous ciblerez également vos abdominaux, vos fléchisseurs de hanches et vos épaules dans le processus. Non seulement ils renforcent votre noyau, mais ils favorisent également la perte de graisse nécessaire pour dévoiler les abdominaux que vous avez construits sans aggraver le mal de dos. (Découvrez ces autres exercices que vous pouvez effectuer avec un mal de dos.)
Jess Sims, entraîneur personnel au Fhitting Room à New York, démontre six versions de cet exercice polyvalent que vous pouvez utiliser pour que vos abdominaux travaillent plus fort et que votre cœur pompe plus vite. (Pour voir ce pack de six encore plus rapidement, incorporez ces 12 mouvements dans votre routine.)
Avec les escalades de montagne lentes, votre noyau est mis à l’épreuve dans un temps et une tension plus importants. Vous comptez moins sur l’élan ou l’énergie élastique, et par conséquent, vos épaules et vos abdominaux ressentiront également la brûlure. Dans le même temps, les escalades avec torsion accélèrent le rythme – ainsi que votre rythme cardiaque – de sorte que vous obtenez un entraînement cardio tout en faisant travailler vos obliques et vos fléchisseurs de hanches. Et faites travailler vos épaules et vos abdominaux de manière supplémentaire avec les grimpeurs à posture large, qui améliorent la stabilité du tronc en ouvrant vos hanches.
En parlant de stabilité, l’incorporation d’outils comme un entraîneur d’équilibre Bosu ou un entraîneur de suspension augmente le défi d’un grimpeur. L’instabilité créée par ces outils stimulera presque tous les muscles de votre corps, mais surtout ceux qui se trouvent dans et autour de votre zone abdominale.
Alors, ajoutez-les à vos entraînements de base ou de tout le corps et regardez votre base se transformer en un pilier de force. (Donnez un coup de fouet à vos abdominaux avec notre entraînement Anarchy Abs qui vous donnera de sérieux résultats.)
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