Combien de caféine devez-vous consommer par jour ?

Saviez-vous qu’il existe une chose telle que trop de caféine ? Regarde la sixième tasse de café et avale. Alors, quelle quantité de caféine par jour doit-on consommer ? Consultez notre guide ultime des quantités de caféine dans toutes vos boissons préférées afin que vous puissiez calculer la quantité de caféine que vous consommez par jour et savoir si vous devriez peut-être en mettre un peu de côté.

Combien de caféine par jour devrions-nous consommer?

via GIPHY

Beaucoup d’entre nous aimeraient que la réponse à cette question soit « illimitée » mais, malheureusement, ce n’est pas le cas. L’apport quotidien recommandé en caféine est de 300 à 400 milligrammes par jour. Cela correspond à environ quatre tasses de café, dix canettes de coca ou deux boissons énergisantes comme Monster ou Red Bull. Certains médecins suggèrent même de ne prendre que 100-200 mg par jour, mais la caféine affecte les gens différemment selon leur taille, leur sexe et leur tolérance à la caféine. Les experts semblent toutefois d’accord pour dire que 600 mg de caféine (4 à 7 cafés par jour) ou plus, c’est beaucoup trop. La dose de caféine recommandée est de 300 à 400 milligrammes par jour. Avant d’aborder les quantités exactes de caféine dans le café, le thé, le cacao chaud et d’autres boissons caféinées, il y a d’abord quelques choses que vous devez savoir sur la caféine.

Comment fonctionne la caféine ?

La caféine est similaire à un produit chimique que nous avons tous déjà dans notre corps, appelé adénosine. Dans le cerveau, l’adénosine se lie aux récepteurs d’adénosine dans le cerveau et peut agir comme un dépresseur du système nerveux central (aka un neurotransmetteur inhibiteur).

L’adénosine nous rend somnolents et peut-être un peu léthargiques car elle ralentit l’activité nerveuse, et nos niveaux d’adénosine augmentent tout au long de la journée, d’où la raison pour laquelle nous sommes de plus en plus fatigués au fil de la journée.

La caféine fait exactement la même chose que l’adénosine en se liant aux récepteurs de l’adénosine. Cependant, contrairement à l’adénosine, elle ne nous endort pas et ne nous ralentit pas. Elle utilise tous les récepteurs qui sont habituellement liés à l’adénosine de sorte que les cellules ne peuvent plus sentir l’adénosine.

Et c’est, mesdames et messieurs, la raison pour laquelle la caféine nous maintient bien éveillés et prêts à l’action.

Comment la caféine affecte-t-elle le corps ?

Une fois que la caféine est ingérée dans nos systèmes, il faut environ 45 minutes pour qu’elle soit complètement absorbée dans la circulation sanguine, mais il ne faut que 15 minutes pour qu’elle commence à agir.

En plus de nous réveiller et de nous aider à fonctionner au quotidien, la caféine a de nombreux effets sur le corps, comme l’augmentation de la libération d’acide de l’estomac, ce qui peut parfois entraîner des maux d’estomac ou des brûlures d’estomac. Elle peut également favoriser la perte de poids. La caféine, si vous ne l’avez pas remarqué, est également un diurétique qui vous fait uriner plus que vous ne le feriez normalement car elle fait perdre plus de liquide à votre corps. De cette façon, les boissons caféinées ne comptent pas pour vos 8 verres d’eau par jour, donc si vous êtes un grand amateur de thé ou de café, assurez-vous de boire aussi beaucoup d’eau pour ne pas vous déshydrater.

La caféine peut également soulager les maux de tête car elle bloque la capacité de l’adénosine à ouvrir les vaisseaux sanguins du cerveau, ce qui provoque leur constriction, donc dans le cas de certains maux de tête, l’effet réducteur de la caféine sur les vaisseaux sanguins peut soulager votre tête irritée.

Elle produit également, par une série d’événements particuliers, de l’adrénaline, qui a les effets suivants sur le corps :

▪Pupilles dilatées

▪Ouverture des tubes respiratoires

▪Augmentation du rythme cardiaque

▪Augmentation de la pression artérielle

▪Baisse du débit sanguin de l’estomac

▪Plus d’énergie grâce au sucre libéré par le foie dans le sang

▪Muscles contractés.

Quels sont les effets d’un excès de caféine ?

Il est possible de faire une overdose de caféine. Si vous consommez trop de caféine, votre corps pourrait présenter l’un ou l’autre (ou tous ; aïe) des symptômes suivants :

-Insomnie

-Irritabilité

-Incitation

-Nervosité

-Ventre agité

-Palpitations

-Transmissions musculaires.

Alors, pour que vous puissiez avoir une idée approximative de la quantité de caféine que vous devriez consommer par jour pour éviter ces symptômes, nous décomposons les quantités approximatives de caféine dans vos boissons caféinées préférées via Caffeine Informer.

Combien de caféine dans le café?

Toutes les tasses de café n’ont pas le même niveau de caféine et il y a beaucoup d’éléments qui peuvent jouer dans les niveaux de caféine variables de chaque boisson. Par exemple, plus vous faites infuser le café longtemps, plus le niveau de caféine sera élevé. Ainsi, le café pressé à la française, que vous êtes censé laisser infuser pendant environ cinq minutes, a un niveau de caféine plus élevé que, disons, un espresso ristretto (le tout petit) qui sort assez rapidement. La même chose s’applique aux cafés froids aussi.

Un autre facteur à connaître est la quantité naturelle de caféine dans chaque type différent de grain de café ou de feuille de thé (c’est-à-dire que le grain de café Robusta qui est utilisé principalement pour les cafés instantanés a environ deux fois plus de caféine que le grain Arabica qui est souvent utilisé dans les cafés de bonne qualité pour les cafés goutte à goutte).

En tenant compte de tout cela, la question « quelle quantité de caféine y a-t-il dans une tasse de café » est à peu près la même que celle de savoir quelle est la longueur d’un bout de ficelle. La seule façon de pouvoir vraiment dire précisément combien de caféine contient votre boisson est de l’envoyer dans un laboratoire et personne n’a le temps pour ça. Mais ne vous inquiétez pas, nous avons des chiffres approximatifs pour vous.

La tasse de café moyenne contient 100 milligrammes de caféine. Si le café est votre boisson, alors tenez-vous-en à 4-5 tasses par jour pour éviter les effets secondaires susmentionnés.

Combien de caféine dans un espresso?

Un espresso contient environ 50-70 mg de caféine par dose, donc un double espresso en contient environ 150mg. Il vaut mieux s’en tenir à un maximum de 4 à 5 simples ou 2 doubles par jour.

Combien de caféine dans le café instantané?

Une tasse de café instantané (tant qu’on parle d’une cuillère à café pleine de granules) contient environ 60 mg de caféine, ce qui signifie que vous pouvez en consommer jusqu’à 6 par jour si vous le devez.

Combien de caféine dans le café décaféiné?

Non, ce n’est pas une question piège. Même le café décaféiné contient un peu de caféine, bien que ce soit loin d’être aussi important que le café pleinement caféiné. Une tasse de café décaféiné contient 30 mg, vous pouvez donc en prendre environ 10 à 13 tasses. Pas mal, pas mal.

Combien de caféine dans le thé ?

En tant que nation de buveurs de thé, c’est quelque chose que nous devrions savoir. Comme pour le café, tous les thés contiennent différents niveaux de caféine, et les feuilles de thé brisées ont tendance à contenir plus de caféine que les feuilles entières. Nos sachets de thé préférés, tels que PG Tips et Tetley, contiennent des feuilles de thé brisées, ce qui signifie qu’ils ont un taux de caféine plus élevé. Une tasse de thé (avec un sachet) contient environ 30 mg de caféine, mais voici d’autres chiffres concernant la caféine du thé si celui-ci est infusé pendant 3 minutes : –

Thé noir – entre 40 et 120 mg

Thé noir d’Assam – 86 mg

Thé blanc – 75 mg

Darjeeling – 56 mg

Thé vert indien – 59 mg

Thé vert du Kenya – 58 mg

Thé noir de Ceylan – 58 mg

3-4 tasses de thé par jour devraient être la limite.

Combien de caféine dans le thé décaféiné ?

Le thé noir décaféiné contient généralement environ 2 à 10 mg de caféine. Vous pouvez donc à peu près vous assommer.

Combien de caféine dans un chocolat chaud?

Un chocolat chaud contient un minuscule 5 mg de caféine, il n’est donc pas étonnant que, surtout s’il est complété par du lait, il ne fasse pas grand-chose pour vous tenir éveillé. Prenez-en autant que vous voulez, mais pas plus de 80 par jour, d’accord ?

Combien de caféine dans le Coca ?

Un chocolat chaud contient un minuscule 5 mg de caféine, il n’est donc pas étonnant que, surtout s’il est complété par du lait, il ne contribue pas beaucoup à vous garder éveillé. Prenez-en autant que vous voulez, mais pas plus de 80 par jour, d’accord ?

Combien de caféine dans le Coca light ?

Une canette de Coca light contient étonnamment plus de caféine que le Coca normal. Avec 46 mg, cela signifie qu’avec 8 canettes, vous avez atteint la limite.

Combien de caféine dans le Coke Zéro?

Une canette de Coke Zéro contient 34 mg de caféine, donc là encore, pas plus de 11 par jour.

Combien de caféine dans le Red Bull?

via GIPHY

Il n’est pas surprenant qu’un Red Bull contienne une sacrée quantité de caféine. À 80 mg par canette, ce n’est pas une bonne idée d’en consommer plus de 3-4 par jour.

Combien de caféine dans le Monster ?

Une canette de boisson énergisante Monster contient 160 mg de caféine et le Mega Monster en contient un énorme 240 mg ! Une à deux canettes devraient vous suffire pour la journée… ou la semaine !

Boire avec prudence. Ou ignorez tout ce que vous venez de lire et faites ce que vous faisiez de toute façon.

Vous aimez ça ? Alors vous pourriez également être intéressé par :

Le café dans un cône est maintenant une chose et nous ne sommes pas sûrs de ce que nous ressentons

Il s’avère que nous ne buvons pas autant de thé que vous le pensez

Il y a un compte Instagram dédié à l’art du latte à thème de la bite. NSFW, Obvs

Cet article a été initialement publié sur The Debrief.