Après avoir fait tout l’entraînement et fixé votre forme autant que possible, il est temps de courir le 5k et de voir comment vous allez vous en sortir !
Voici quelques conseils que je vais vous donner pour que votre course se passe bien.
Dormir et se réveiller – Ne restez pas debout jusqu’à tard dans la nuit la veille, ne sortez pas boire ou quelque chose comme ça.
Assurez-vous d’avoir huit heures de sommeil et de vous réveiller tôt le lendemain matin, même si la course a lieu dans l’après-midi.
Mangez un bon petit déjeuner – Ne mangez pas d’aliments lourds le matin avant la course. Vous devriez manger des aliments légers, riches en glucides, qui vous donneront de l’énergie mais ne vous alourdiront pas. Les fruits fonctionnent bien à cet égard, tout comme certains légumes.
Hydratez-vous correctement – Assurez-vous de boire suffisamment d’eau avant la course, afin de ne pas manquer d’essence à mi-parcours.
Certaines personnes pensent que 5 km est une course assez courte, mais si vous courez pour un bon moment, il peut être bon d’apporter une bouteille d’eau avec vous pour vous assurer que vous êtes hydraté correctement.
Ne vous épuisez pas trop tôt – Une erreur commune des débutants que je vois faire est de faire un départ explosif à la course.
Sûr, cela fait du bien de dépasser tous les autres coureurs tout de suite, mais vous entrez rapidement dans un marasme que vous essayerez de rattraper avec une bousculade frénétique vers la fin.
Au lieu de faire cela, essayez de vous ménager pendant la première partie de la course et de monter lentement en puissance pendant la deuxième partie jusqu’à ce que vous fassiez le ressort final vers la fin. De cette façon, vous obtiendrez de bien meilleurs résultats.
Regardez le temps – Assurez-vous d’apporter une sorte d’appareil que vous pouvez utiliser pour surveiller votre temps de course pendant la course elle-même.
Vous pourriez courir plus lentement que prévu et de cette façon, vous le remarquerez donc vous serez en mesure de rattraper le temps perdu dans la section suivante de la course.
N’en faites pas trop et n’essayez pas de rattraper tout le temps perdu rapidement – vous ne feriez que vous épuiser.
Sprint jusqu’à la fin – Si votre rythme est correct, il devrait vous rester un peu de force à la fin de la course, et c’est là que vous devez tout utiliser.
Faites le sprint le plus rapide possible pendant les 100 à 200 derniers mètres de la course pour vous assurer d’obtenir le meilleur temps possible. C’est là que les entraînements de sprint seront les plus payants.
L’après-coup
Si vous avez suivi les instructions correctement, vous avez atteint votre objectif et couru les cinq miles complets en 21 minutes ou moins – félicitations !
Maintenant, vous devez vous reposer et prendre soin de vos jambes et de votre corps tout entier pour vous assurer que rien ne se passe mal. Allez-y doucement pendant la prochaine semaine avant de reprendre un entraînement régulier.
Si vous n’avez pas réussi, ne transpirez pas trop – vous devriez quand même être plus proche de votre objectif qu’avant, et c’est quelque chose à célébrer. Vous y arriverez sûrement la prochaine fois que vous essayerez, et vous devriez viser cela maintenant.
D’une façon ou d’une autre, j’espère que ce guide vous a été utile et que vous aurez du plaisir à vous préparer pour la course et à la courir quand le moment sera venu.
Bonne chance et bonne course !