Comment envelopper le pied pour la fasciite plantaire avec un bandage Ace ? Guide facile à suivre

Le bandage ACE, comme le Band-Aid, est un nom de marque qui est devenu une marque générique en raison de la popularité de son utilisation. Certaines entreprises sont fières de devenir un nom courant, d’autres estiment que cela les rend moins distinctives. (Conseil de pro : la Xerox Corporation ne veut pas que son nom soit utilisé comme verbe ou adjectif.)

Quoi qu’il en soit, ACE est devenu synonyme de pansements élastiques en coton, tout comme Band-Aid est devenu synonyme de pansements à bandes adhésives. N’hésitez pas à prendre quelques minutes pour faire sortir le jingle de votre tête maintenant. Le nom de la marque ACE a une double signification. Non seulement il indique qu’il s’agit d’un produit de première qualité, mais les lettres signifient All Cotton Elastic.

Il a été inventé en 1918 par Oscar O. R. Schwidetzky dans le but de réduire l’enflure et l’inflammation chez les patients qui venaient d’être opérés, tout en restant respirant. Ce produit est conçu à la fois pour le soutien et le confort. Comme il n’est pas fabriqué avec du latex ou des colorants, le bandage lui-même ne devrait pas causer d’irritation, même pour les peaux sensibles.

Il est parfait pour appliquer une thérapie de compression aux membres entortillés et les immobiliser pour les empêcher de souffrir davantage. Les articulations douloureuses qui ont besoin d’une thérapie par compression peuvent bénéficier des bandages ACE. Il peut également être utilisé pour soulager la fasciite plantaire, ce dont nous allons parler ici.

Ayez votre RICE avec MICE

Beaucoup de gens qui traitent ou ont dû être traités pour des entorses, des foulures, des contusions et d’autres maux sont familiers avec l’acronyme « RICE » Cela signifie repos, glace, compression, élévation. Dans le cas de la fasciite plantaire, vous pouvez alterner votre RICE avec le MICE. Le M signifie ici massage.

Bien que le repos soit un bon moyen de commencer un rétablissement rapide, une fois qu’il est moins sensible au toucher, vous pouvez essayer de masser le ligament. Un kinésithérapeute peut le faire, mais vous pouvez le faire à la maison en vous asseyant simplement et en faisant rouler votre pied d’avant en arrière sur une balle de tennis.

Vous pouvez combiner cela avec une thérapie par le froid en congelant une bouteille d’eau en plastique et en la faisant rouler d’avant en arrière avec votre pied. N’oubliez pas de ne pas laisser vos pieds sur la glace pendant plus de dix minutes à la fois. Vous ne voulez pas d’engelures en plus de vos autres problèmes.

Ce que l’enveloppement peut et ne peut pas faire

L’enveloppement ne va pas inverser la condition ou traiter la cause profonde. Il a principalement pour but de réduire la douleur. Il fonctionnera encore mieux s’il est associé à d’autres méthodes de soulagement de la douleur. Il peut empêcher une mauvaise condition de s’aggraver. Envelopper votre pied rendra la marche plus facile, mais vous devriez quand même y aller doucement sur ce pied.

Selon la gravité de la blessure de la fasciite plantaire, le taping peut être utile. Gardez à l’esprit qu’il y a des occasions où cela peut même ne pas aider du tout. Tout dépend vraiment du cas individuel de la blessure. Dans de nombreux cas, le bandage peut contribuer à réduire la gravité des symptômes, mais il ne peut ni guérir ni inverser la maladie. Il ne devrait être utilisé que comme une méthode à court terme de soulagement de la douleur et utilisé en conjonction avec d’autres méthodes.

L’enveloppement peut être une méthode viable pour prévenir l’apparition de la fasciite plantaire pour commencer. Si vous souffrez déjà d’une telle affection, le taping est une méthode que vous devriez envisager de combiner avec tous les autres traitements décrits dans les paragraphes précédents. Si le taping ne fonctionne pas du tout pour vous, alors essayez d’autres méthodes à la place.

Il est recommandé de ne pas marcher pendant un certain temps. Cependant, si vous devez absolument marcher pendant que vous vous rétablissez de cette affection, il est fortement conseillé de mettre du ruban adhésif sur votre pied. Cela empêchera la douleur de s’aggraver. N’oubliez pas que le bandage est, dans la plupart des cas, une solution à court terme pour traiter la douleur au talon.

C’est pourquoi vous devez le combiner avec un dispositif capable de traiter les symptômes à long terme. Vous constaterez peut-être que c’est la meilleure façon d’obtenir des résultats positifs. Ces traitements éprouvés sont cliniquement prouvés pour réduire les symptômes de la fasciite plantaire et d’autres affections connexes.

Il existe différentes façons d’envelopper un bandage

La seule chose sur laquelle les infirmières ne semblent pas s’entendre est la « bonne » façon d’envelopper une plaie ou un membre blessé. Si vous le faites vous-même ou si vous demandez à quelqu’un de vous aider (l’aide est recommandée car il est plus facile de se mettre en position), vous devez déterminer quelle méthode vous semble la meilleure pour vous.

Comment les fabricants de bandages ACE recommandent d’envelopper un pied

Les fabricants de bandages ACE ont été utiles en publiant une vidéo sur leur site Web sur la façon d’envelopper certaines parties du corps. Voici comment ACE suggère aux utilisateurs de leur produit d’envelopper un pied.

• Commencez à la boule du pied, sous le gros orteil. Continuez sur le pied, en prenant soin de tout recouvrir entièrement.
• Chaque couche doit chevaucher la précédente. ACE recommande de chevaucher d’une demi-largeur et de ne pas laisser d’espace mais de garder les choses lisses et régulières.
• Comme vous traitez la plante du pied plutôt que la cheville, vous devez vous arrêter après avoir couvert les deux tiers du talon. Le bandage doit être assis assez bas sur la cheville et ne pas être enroulé tout le long de manière à la couvrir.
• Le bandage peut être fixé par des clips élastiques. Si vous utilisez le type auto-adhésif, il suffit de lisser l’extrémité. ACE propose maintenant un bouton-pression innovant qui facilite la finition d’un bandage.

Une autre méthode

Cette méthode est un peu plus compliquée mais très solidaire.

• D’abord, vous commencerez à peu près de la même façon que pour la première technique. Enveloppez le bandage en commençant par la boule du pied, juste sous vos orteils.
• Cliquez comme indiqué dans la méthode primaire, mais au lieu d’aller jusqu’au talon, continuez tout de suite jusqu’au talon puis enroulez le bandage tout autour.
• Revenez à la position où vous avez commencé, de l’intérieur vers l’extérieur de votre pied. Le bandage ACE doit maintenant s’arrêter sous le plus petit orteil.
• Apportez maintenant le bandage sur le dessus de votre pied.
• Finissez en descendant sous votre pied de manière à former une forme croisée. La partie où le bandage se croise doit se trouver juste au centre du fascia plantaire.

Si vous utilisez du ruban kinésiologique

Si les techniques de bandage ACE ont certainement leurs mérites, de nombreux kinésithérapeutes ne jurent que par le ruban kinésiologique, également appelé KT pour faire court. Il s’agit d’une substance adhésive qui se pose directement sur le pied. Elle ne contient pas de latex et est faite de coton hypoallergénique.

Elle tire la peau vers le haut, loin du muscle, pour permettre un meilleur drainage lymphatique et une meilleure circulation sanguine. Il est recommandé si vous prévoyez d’être actif malgré votre fasciite plantaire. Voici comment l’appliquer. La chose à retenir est l’axiome du charpentier qui consiste à mesurer deux fois, couper une fois.

• Mesurez la distance entre la pointe de votre pied et l’arrière de votre talon.
• Coupez le ruban en quatre bandes de cette longueur.
• Mesurez la longueur de la plante de votre pied, du gros orteil au petit orteil.
• Coupez quatre bandes de cette longueur et arrondissez les bords.
• Placez chaque bande de la longueur de votre pied sur votre voûte plantaire. Fixez-la avec un léger frottement de la main.
• Utilisez les quatre autres bandes pour fixer les bandes sur la boule de votre pied. Frottez-les doucement également.

Plus de conseils sur l’enveloppement

Il est préférable que quelqu’un fasse l’enveloppement pour vous. Cependant, si vous devez le faire vous-même, asseyez-vous dans une position confortable avec le pied affecté sur votre genou opposé. Tirez doucement vos orteils vers le haut pendant que le pied est enveloppé. Vous devriez ressentir un étirement, mais pas de douleur. Faites attention en vous levant du lit ou en vous levant. Allez-y lentement pour ne pas tomber et vous blesser.

Si vous prenez des médicaments, qu’ils soient en vente libre ou sur ordonnance, suivez précisément toutes les indications. Gardez à l’esprit que les injections de corticostéroïdes ne sont faites que dans les cas de douleurs les plus sévères. Une utilisation excessive de corticostéroïdes peut en fait affaiblir votre fascia plantaire. Elle peut même diminuer le coussinet qui recouvre l’os du talon. La chirurgie sera un scénario de dernier recours car elle peut gravement affaiblir la voûte plantaire.

Comment cela fonctionne

La pose de bandes sur votre pied lorsque vous souffrez d’une fasciite plantaire est bénéfique car elle stabilise le ligament du fascia. Lorsque vous tapez votre pied correctement, les mouvements du fascia deviennent extrêmement limités. Bien souvent, les athlètes peuvent se scotcher les pieds lors d’événements particuliers pour aider à prévenir les tensions pendant l’exercice.

En mettant des limites aux mouvements du fascia, cela devient une méthode efficace pour empêcher le ligament de bouger de manière anormale ou de s’étirer plus qu’il ne le devrait. De cette façon, cela peut empêcher les déchirures de se développer dans le tissu.

Lorsque vous tapez un pied pour le fascia plantaire, il est vital que vous gardiez vos pieds secs et propres. Lorsque vous vous lavez les pieds, n’utilisez pas de savon hydratant pour permettre à la bande de mieux adhérer à la surface. Si vous utilisez la bande KT, vous pouvez la laisser en place pendant plusieurs jours jusqu’à ce que l’adhésif s’estompe et que la bande se détache. Il faut se rappeler que la bande athlétique ne doit être laissée en place que pendant la journée.

Retirez-la la nuit pour laisser la peau respirer. Vous pouvez appliquer le ruban adhésif le matin pour offrir aux pieds un soutien tout au long de la journée. Si votre douleur au talon est à son comble le matin, essayez de l’appliquer le soir avant de vous coucher. Vous pouvez également le faire avant de faire de l’exercice pour l’empêcher de trop s’étirer.

Qu’est-ce qui cause la fasciite plantaire

Bien que les blessures aux pieds soient souvent associées à moi, ce sont en fait les femmes qui sont plus susceptibles de souffrir de fasciite plantaire. De nos jours, beaucoup de femmes portent des chaussures à talons hauts qui ruinent leurs pieds par souci de mode. (Fait amusant : il y a deux cents ans, les talons hauts étaient considérés comme des vêtements masculins.)

Les types de sports que les femmes sont plus susceptibles de pratiquer, comme la danse ou la gymnastique, nécessitent beaucoup de sauts. Une mauvaise réception peut ruiner un pied. Si beaucoup de station debout et de marche sont également associées à la fasciite plantaire, beaucoup d’emplois traditionnellement « cols roses » comme l’enseignement et les soins infirmiers nécessitent de longues heures de station debout.

Bien que la plupart des patients atteints de fasciite plantaire soient des femmes, n’importe qui peut souffrir de cette condition débilitante s’il fait l’un des éléments suivants assez souvent.

• Grimper beaucoup de marches ou marcher en montée
• Porter de vieilles, chaussures usées avec des semelles minces
• Négliger de faire un échauffement avant l’exercice
• Porter trop de poids
• Avoir des voûtes plantaires trop hautes ou trop basses
• Se tenir debout au même endroit pendant une longue période

Si vous faites l’une de ces choses, il est important de prendre soin de vos pieds. Lorsque vous marchez à l’étage ou en montée, soyez attentif à l’endroit où se trouvent vos pieds. En fait, faites également attention à l’endroit où se trouvent vos pieds lorsque vous descendez une pente ou un escalier. Sinon, vous risquez de tomber et d’avoir besoin de pansements ACE sur une autre partie du corps !

Remplacez vos chaussures lorsqu’elles commencent à s’user. Les chaussures usées n’ont pas seulement une mauvaise apparence mais elles sont mauvaises pour vos pieds. Assurez-vous que la semelle offre un bon soutien. Porter des talons hauts pendant une longue période n’est pas une bonne idée. Ce n’est pas non plus une bonne idée d’aller à l’extrême opposé et de porter des tongs pendant une longue période. Le surpoids n’est jamais sain pour aucune partie de votre corps.

Si vous devez rester debout pendant une longue période, accordez au moins quelques instants de répit à vos pieds. Même les gardes de la Reine ne sont pas censés rester immobiles pendant plus de dix minutes à la fois. Ils peuvent taper du pied ou marcher devant leur guérite pour ménager leurs pieds pendant leurs deux heures de service. (Conseil de pro : n’agacez pas ces soldats. Ils ont des fusils d’assaut chargés et savent s’en servir.)

Quelle taille de bandage utiliser

ACE fournit tellement de styles différents de leur produit qu’il peut être difficile de choisir le meilleur. Ils sont généralement proposés dans des largeurs de deux à six pouces. Un bandage plus large signifie une plus grande compression. Pour un pied de taille adulte, une largeur de trois ou quatre pouces devrait faire l’affaire. Pour les enfants ou les personnes ayant des pieds inhabituellement petits, la largeur plus étroite de deux pouces devrait fournir une compression sans restreindre la circulation sanguine.

Important Dos and Don’ts

Il y a de bonnes et de mauvaises façons de procéder. Faire la mauvaise façon peut causer plus de mal que de bien.

Faire…

• Faire usage des bandages élastiques uniquement dans les vingt-quatre à quarante-huit premières heures après une blessure.
• Combiner la compression avec le repos, la glace et l’élévation du pied blessé.
• Soyez doux lorsque vous administrez un massage.
• Retirez le bandage si votre pied picote ou s’engourdit.

Ne…

• Préparez la compression et la glace en même temps. Cela entraîne des gelures.
• Envelopper les bandages trop serrés. Vous ne voulez pas couper la circulation sanguine. Vous voulez juste réduire l’enflure.
• Faites l’erreur de penser qu’un bandage empêchera une nouvelle blessure. Les bandages élastiques n’offrent pas de soutien. Ils servent uniquement à la compression.
• Utilisez des enveloppes de gaze. Ils sont faits pour calmer les plaies ouvertes et ne sont tout simplement pas assez élastiques.

Autres choses à faire avec la compression

Vous pouvez obtenir un soulagement supplémentaire de la douleur avec des semelles orthopédiques spécialement conçues par votre médecin ou achetées en vente libre. Votre médecin peut vous prescrire des supports de voûte plantaire sur mesure si nécessaire. Il existe des semelles et des inserts génériques disponibles sur le marché qui peuvent également faire une différence marquée.

Les bandes de soutien créées dans le but d’être portées pendant la journée doivent être enroulées autour du centre de votre pied, sur votre voûte plantaire, et fermées avec une fermeture à crochets et à boucles si elles ne sont pas du type auto-adhésif.

Elles offrent une compression qui aide à soulager la douleur de la fasciite plantaire tout en soutenant la voûte plantaire de votre pied. Assurez-vous de porter les bandes sur vos deux pieds, même si un seul pied vous gêne.

Et maintenant un mot ou deux sur les attelles de nuit. Les attelles de nuit font leur travail prévu pendant que vous dormez. La plupart des gens dorment avec leurs pieds pointés vers le bas, ce qui raccourcit le fascia plantaire et le tendon d’Achille.

Porter des attelles de nuit pendant que vous dormez maintient vos pieds à un angle de quatre-vingt-dix degrés. De cette façon, au lieu de raccourcir votre fascia plantaire, vous obtenez un étirement thérapeutique et constant tout en dormant. Discutez avec votre médecin pour savoir si l’un d’eux serait bénéfique pour vous.

Il existe quelques produits ACE fabriqués spécifiquement pour la fasciite plantaire que vous pourriez essayer. Le support d’arche thérapeutique ACE Brand fournit un soutien et un amortissement ainsi qu’une compression.

Le support de sommeil pour la fasciite plantaire ACE Brand soulage les douleurs matinales et est suffisamment doux et respirant pour être porté pendant le sommeil. Cependant, il n’est pas recommandé pour les diabétiques ou les personnes souffrant de neuropathie ou de maladie vasculaire et il ne faut pas non plus y mettre son poids.

Conclusion

Il est possible de traiter la fasciite plantaire à la maison. Il peut être judicieux d’alterner la méthode RICE avec la méthode MICE. Dans les deux cas, les C stances de compression et les bandages ACE peuvent être le meilleur moyen d’y parvenir. N’oubliez pas que la compression avec des bandages ACE est une solution à court terme pour soulager la douleur et réduire le gonflement. N’oubliez pas de faire toutes les autres choses que vous devez faire afin de remettre vos pieds en état de marche.

• http://empoweryourrun.com/how-to-wrap-foot-for-plantar-fasciitis-with-ace-bandage/
• https://www.drugs.com/cg/how-to-use-an-ace-brand-elastic-bandage.html
• https://www.wikihow.com/Relieve-Plantar-Fasciitis-Pain
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• https://www.verywellhealth.com/elastic-bandages-1298333
• https://www.acebrand.com
• https://en.wikipedia.org/wiki/Generic_trademark
• http://projectbritain.com/royal/footguard.htm