Vous n’avez jamais entraîné vos biceps si fort que vous ne pouvez pas lever vos bras en l’air parce que la ‘pompe’ est si mauvaise que vous pensez que vos bras vont exploser ?
Bien, c’est le moment…
Bienvenue au ‘Gunway Runway’ – style Calisthenics ! Le « Gunway Runway » a été rendu célèbre par un bon ami à moi après qu’il ait rencontré l’équipe de rugby de l’Université d’Oxford en préparation du célèbre match de la Varsity. Le ‘Gunway Runway’ n’est pas seulement une façon insensée d’obtenir une pompe de biceps instantanée, comme si vos bras étaient sur le point d’exploser… c’est un défi en soi pour arriver au bout de la piste !
Le ‘Gunway Runway’ original consistait en 4 ensembles d’haltères alignés dans un ordre de poids croissant pour créer une piste d’haltères. Le défi était de 20 répétitions au poids le plus bas, 15 répétitions au poids suivant avant de passer à 10 répétitions et enfin 5 répétitions au sommet des haltères les plus lourds. Mais ce n’était que la moitié du chemin ! Comme toute montagne, lorsque vous atteignez le sommet, vous devez travailler pour redescendre!
La vidéo ci-dessous décrit la version adaptée de l’École de Calisthénie de la » Runway Gunway » originale en utilisant des exercices de Calisthénie.
C’est un peu amusant, mais nous pouvons réellement rationaliser la raison pour laquelle nous pourrions relever et embrasser le défi de la » Gunway Runway « . Si vous êtes à court de temps, c’est un moyen d’obtenir un volume énorme en un temps très court. Les petites périodes de repos couplées au grand volume signifient que nous obtenons une hypertrophie intense pour faire grandir ces biceps !
En termes de science de l’exercice, il s’agit essentiellement d’un entraînement de style pyramide ascendante et descendante avec un peu de pré-épuisement. Donc, malgré le fait qu’il semble être une série aléatoire d’exercices joints ensemble pour faire exploser vos bras, il y a un peu de science derrière ces répétitions et ces séries, ce qui est toujours réconfortant de savoir où vos biceps vous crient dessus !
Le défi : ‘Gunway Runway’
Row de poids de corps : 20 reps
Courbure de biceps en anneau : 15 reps
Tranches de menton en supination étroite : 10 reps
Tractions à la barre fixe pondérées : 5 répétitions
Une fois que vous avez atteint le sommet, redescendez de cette montagne!
Profitez de la pompe folle du biceps!
Jacko
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