C’est encore parce que la forme et surtout la symétrie est en grande partie un facteur de prédisposition génétique.
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Cependant, il y a encore beaucoup de choses que vous pouvez faire pour améliorer vos abdominaux et les faire ressortir davantage.
La première chose que vous pouvez faire est de vous assurer que vous réduisez votre pourcentage de graisse corporelle.
N’oubliez pas que vous ne pouvez pas cibler la combustion des graisses de la zone du ventre, donc la seule façon d’obtenir des muscles abdominaux plus définis est de dépouiller la graisse de tout votre corps comme une seule unité.
La façon numéro un de le faire est de suivre un régime. Lorsque vous essayez de brûler les graisses, le moyen le plus efficace que j’ai trouvé pour le faire est de s’en tenir à un plan de régime qui maintient votre taux de sucre dans le sang faible qui, à son tour, entraînera votre insuline à rester faible et aussi vous devez maintenir un déficit calorique.
La plupart des régimes qui vous aident à brûler les graisses efficacement auront généralement certains points communs. Que ce soit le régime paléo cétogène Atkins South Beach Diet carb cycling
ou le jeûne intermittent, tous ces régimes ont une chose en commun ils ont tous un apport relativement élevé en protéines à environ au moins 30 à 40% de vos calories totales quotidiennes consommées.
Ensuite, en plus de cela, la plupart de ces plans de régime limitent ou cyclent votre consommation quotidienne totale de glucides, ce qui vous permet d’utiliser la graisse corporelle comme carburant plus souvent.
Et ensuite, selon la quantité de glucides que vous laissez dans votre plan de régime qui détermine la quantité de graisse que vous enlevez ou ajoutez.
Donc, si vous avez un régime riche en glucides, vous allez devoir supprimer une partie des graisses alimentaires de votre total de calories quotidiennes.
Et si vous avez un régime très riche en graisses comme le régime cétogène et le régime Atkins, alors vous allez probablement manger très peu de glucides, voire aucun.
J’ai de nombreuses vidéos que vous pouvez consulter qui expliquent quels sont les aliments idéaux pour brûler les graisses ainsi que de nombreuses stratégies différentes et différentes façons dont vous pouvez portionner votre apport quotidien total de nourriture et de calories.
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Mais ceci est super important vous ne pouvez pas obtenir vos abdominaux pour sortir et être plus visibles surtout quand ils ne fléchissent pas sans abaisser votre pourcentage de graisse corporelle à un niveau assez bas.
Ce niveau dépend exactement de comment et où votre corps stocke sa graisse. Donc, si vous stockez principalement votre graisse dans votre section médiane, alors vous allez probablement devoir obtenir votre graisse corporelle vraiment basse pour voir une définition AB visible.
N’oubliez pas qu’avec les régimes… la cohérence est la clé, donc vous ne pouvez pas aller et venir avec un régime ou le suivre 75% du temps et puis tricher les autres 25% du temps tout en espérant 75% des résultats.
parce que ce n’est pas du tout comme ça que ça fonctionne quand vous suivez un régime 75% du temps vous n’obtenez rien.
Lorsque vous essayez de brûler des graisses, la meilleure approche que j’ai trouvée est Tout ou Rien. Donc, vous devez vous en tenir à votre plan de régime pendant au moins 6 semaines sans tricher.
Maintenant, bien sûr, une fois que vous atteignez la maintenance, c’est beaucoup plus facile et vous pourriez commencer à incorporer une approche de régime plus flexible
mais jusqu’à ce moment-là, je suis convaincu que la meilleure façon de déchiqueter suffisamment de graisse corporelle pour voir vos abdos est d’y aller à cent pour cent de façon constante.
La deuxième chose que vous pouvez faire pour que vos abdominaux ressortent davantage est de faire des exercices qui les rendront plus volumineux.
Selon mon expérience, l’une des meilleures façons de rendre vos abdominaux plus volumineux est la musculation progressive.
Cela signifie que non seulement vous allez essayer d’utiliser des poids dans tous vos exercices d’abdominaux, ce que je vois très rarement les gens faire malheureusement
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mais vous ne voulez pas seulement utiliser des poids, vous voulez progresser et augmenter les poids que vous utilisez au fil du temps.
Comme le fait de grossir n’importe quel autre muscle, les ABS ne sont pas différents et ils répondent très bien à l’augmentation de la charge de poids au fil du temps.
Je crois beaucoup à l’idée d’essayer d’aller plus lourd avec les poids et de ne pas devenir trop fou avec les reps.
Je recommanderais certainement de garder vos reps en dessous de 20 lorsque vous essayez de grossir vos abdominaux.
En fait, ma façon préférée de travailler les abdominaux pour la visibilité est de faire des supersets et des tri-sets lestés en
qui vous commenceraient par votre exercice d’abdominaux le plus dur comme des abdominaux déclinés lestés pour seulement 10 répétitions, puis enchaîneraient avec deux exercices d’abdominaux à haute répétitivité toujours lestés.
Un exemple serait de poursuivre avec 12 répétitions de levers de jambes pondérés et ensuite 20 répétitions d’abdominaux pondérés avec ballon de stabilité.
Vous pouvez vraiment le structurer comme vous voulez, l’important est que vous augmentez votre poids au fil du temps dans ces exercices à mesure que vous devenez plus fort.
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