Avoir un six pack après l’âge de 40 ans ?
Plusieurs pensent que c’est mission impossible, mais Hannes s’est fixé un objectif…
« J’ai essayé d’avoir un six pack toute ma vie et je n’ai jamais réussi. Maintenant, à 45 ans, j’ai décidé d’y arriver enfin »
Pour rendre les choses encore plus difficiles – Hannes a décidé d’obtenir un pack de six en seulement 12 semaines…
Et il l’a fait !
Voyez son incroyable transformation avant/après et faites défiler pour découvrir comment il a fait – et comment vous pouvez obtenir des abdos même si vous avez plus de 40 ans, aussi.
Voici une vidéo d’ensemble du parcours de remise en forme réussi de Hannes, avec des séances d’entraînement &des détails nutritionnels expliqués ci-dessous :
Comment obtenir un pack de six même si vous avez plus de 40 ans : la séance d’entraînement
Hannes suivait un plan d’entraînement au poids du corps de 12 semaines à partir de l’application adidas Training.
Voici à quoi ressemblaient ses séances d’entraînement :
- 5 séances d’entraînement par semaine
- Durée de l’entraînement de 8 à 20 min
- Exercices de poids corporel uniquement
En outre, Hannes courait et marchait 2 à 5 fois par semaine, chaque fois que son temps et son énergie le lui permettaient. Il saisissait toutes les occasions de bouger, même si cela signifiait marcher seulement 10 minutes. Au final, cette habitude a contribué à son incroyable succès, car chaque minute active compte.
Point clé :
Inclure des courses par intervalles dans son programme d’entraînement a fait une différence notable. Découvrez pourquoi l’entraînement par intervalles est si bon pour la perte de poids.
Vous vous dites peut-être « mais, je suis un total débutant »… eh bien, Hannes l’était aussi.
Semaine après semaine
La 1ère semaine a été vraiment difficile. Au cours des 2ème et 3ème semaines, Hannes a déjà commencé à remarquer que sa condition physique augmentait. Les semaines suivantes, les entraînements ont commencé à être encore plus intenses pour assurer une progression constante. À la 6e semaine, Hannes a déclaré qu’il n’avait plus besoin de motivation – s’entraîner presque tous les jours est devenu une habitude.
Comment obtenir un pack de six même si vous avez plus de 40 ans : le régime
On a beau le répéter, cela vaut la peine de le répéter – les abdos de six packs se font avec la nutrition, pas seulement en s’entraînant. Hannes a excellé dans ce domaine également.
Voici ce qu’il a fait :
- Comptabiliser tous ses repas
- Assurer un déficit régulier de ~500 calories chaque jour
Cela signifie-t-il qu’il ne mangeait que de la salade ? Bien sûr que non. Si vous avez peur que maintenir un déficit calorique signifie ne manger que de la salade, consultez ces recettes de déjeuner saines qui ne sont pas de la salade.
Insight utile:
Hannes a décidé de devenir végétarien pendant son défi de 12 semaines. Il ne l’a pas regretté et pense que cela l’a aidé à rester sur la bonne voie pendant son parcours.
Y a-t-il un régime « parfait » ? Voici ce que vous devez savoir sur les régimes si vous voulez avoir un six pack.
Le succès se mérite
En 12 semaines, Hannes a réussi à perdre 10 kg / 22 lbs et à révéler son six pack. Mais ce n’était pas facile, il était très discipliné et motivé, même lorsque des problèmes sont apparus.
Tout le monde a des revers
L’hiver a commencé à la moitié de son parcours. Hannes n’a pas abandonné ses courses ou ses promenades, même lorsque son parc préféré était recouvert de neige. Il a aussi attrapé un bref rhume et même la grippe. Les deux fois, il a pris le repos nécessaire et est lentement revenu à son plan sans abandonner !
Vous voulez essayer et montrer au monde entier à quel point vous êtes motivé en seulement 12 semaines ? Obtenez votre plan d’entraînement personnalisé dans l’application adidas Training !
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