Comment se débarrasser des tremblements de hanche en une semaine + un défi complet de 30 jours de tremblements de hanche

Partager, c’est soigner !

Beaucoup de dames m’ont demandé de faire un post sur Comment se débarrasser des creux de hanches en une semaine et l’article d’aujourd’hui abordera le sujet en détail.

Nous nous concentrerons sur les étapes actionnables à prendre dès maintenant pour se débarrasser rapidement des creux de hanches, des exercices pour se débarrasser des creux de hanches, et un 30 Day Hip DipChallenge avec des exercices pour des hanches plus grandes, qui idéalement est le moyen le plus rapide dereduire les creux de hanches.

Si vous ne savez pas ce qu’est le creux des hanches, vous devrez lire cet article que j’ai écrit plus tôt pour expliquer ce qu’est le creux des hanches, les causes et une solution à long terme pour se débarrasser du creux des hanches pour une plus grande compréhension.

Mais voici un briefing rapide de ce qu’est le creux de hanche et la cause principale du creux de hanche.

Qu’est-ce que le creux de hanche ?

Le creux de hanche comme son nom l’indique est une courbe vers l’intérieur qui commence juste en dessous de l’os latéral de la hanche et s’étend jusqu’au haut des cuisses.

La plupart des gens connaissent le creux des hanches par l’un de ses plusieurs autres noms ci-dessous :

• hanches de violon
• dents de hanches
• hanches d’étagère
• figure 8

peu importe celui que vous avez eu ou que vous appelez, ils font tous référence à la même chose, c’est-à-dire le creux des hanches.

Oui, j’allais oublier, les dips de hanche sont médicalement et scientifiquement appelés dépression trochantérienne’

Qu’est-ce qui cause les dips de hanche ? (3 Causes principales des creux de hanches)

Il y a 3 causes principales de hanches violines ou de creux de hanches et elles sont :

• #1. Structure osseuse

• #2. Répartition naturelle de la graisse corporelle

• #3. Force et faiblesse musculaires.

Les facteurs qui amènent les hanches à se baisser ne se limitent pas aux 3 ci-dessus, mais ces 3 sont les causes principales des hanches à se baisser.

Donc parlons brièvement de chacune de ces causes.

#1. Structure osseuse

Il y a 2 os qui forment votre structure de hanche qui sont l’ilium et le fémur. La façon dont ces os sont séparés les uns des autres est ce qui détermine si une dame aura un creux de hanche ou non.

Si les os sont largement éloignés les uns des autres, cet individu aura un creux de hanche et si les os sont plus proches les uns des autres, moins il y a de chance de voir un creux sur les hanches.

Répartition naturelle de la graisse corporelle

Lorsque votre corps stocke naturellement la plupart de la graisse sur votre poignée d’amouret sous vos hanches, vous aurez un creux de hanche en raison de votre répartition naturelle de la graisse corporelle.

Jetez un coup d’œil à l’image ci-dessus, ouais ; cela devrait vous donner une meilleure image de la façon dont la distribution de la graisse impact sur la présence de creux de hanche. Lire la suite de cet article

Article connexe : 6 Suppléments riches en protéines & Vitamines pour des fesses et des hanches plus grosses

#3. La force et la faiblesse des muscles.

La force ou la faiblesse musculaire est également un facteur énorme pourquoi la plupart des dames ont des creux de hanches.

Comment cela contribue-t-il ? Eh bien, le principe de base est que, plus un muscle est fort, plus ce muscle aura l’air grand et plein et plus un muscle est faible, plus il sera petit.

Appliquez cela aux muscles de la hanche, si les muscles de la hanche sont faibles, les autres muscles plus forts autour de la fesse l’emporteront simplement sur les muscles de la hanche, le faisant paraître plus petit et bosselé, laissant ainsi un creux sur la hanche latérale.

Le renforcement de vos hanches vous ferait vous engager dans certainsexercices spécifiquement construits pour l’amélioration des hanches.

Ces exercices ne sont pas les exercices aérobiques réguliers que vous connaissez. Cependant, vous pouvez avoir besoin d’un expert / instructeur de gymnastique pour guider les jeunes à travers ces exercices.

Renforcer vos fesses sans développer des problèmes de douleur au dos devrait être mis en considérations.

Néanmoins, si vous êtes désireux d’apprendre, vous pouvez faire cesexercices sur votre propre et encore atteindre votre objectif.

Donc, parcourons rapidement Comment se débarrasser des dips de hanche en une semaine avec certains de ces exercices spécialisés pour se débarrasser des dips de hanche mentionnés ci-dessus.

Et je vous donnerai également un programme de défi de dips de hanche de 30 jourspour suivre et progresser après une semaine.

Comment se débarrasser des creux de hanches en une semaine

Alors la première chose à identifier est la cause primaire de vos propres creux de hanches et il y a 2 façons principales de se débarrasser des creux de hanches.

#1. Perdre de la graisse corporelle pour se débarrasser des creux de hanches en une semaine

Si vous stockez trop de graisse corporelle sur les poignées d’amour ou les obliques, alors vous devez perdre de la graisse corporelle dans d’autres pour vous débarrasser de vos creux de hanches.

Pour perdre de la graisse corporelle, vous devez réduire vos calories / nourriture et la nourriture plus saine. La malbouffe doit disparaître de votre menu.

Pour plus de conseils sur le bon choix d’aliments sains, veuillez lire cet article.

Puis vous devez effectuer cette routine d’exercices de 15 minutes pour une taille plus petite 4 à 6 jours cette semaine et vous commencerez à remarquer que vos creux de hanches disparaîtront lentement.

#2. Renforcer les muscles des hanches pour se débarrasser des creux de hanches en une semaine

La deuxième option pour se débarrasser des creux de hanches est de renforceret de développer correctement les muscles de vos hanches.

Pour cette méthode, vous devrez suivre la routine de 7 exercices ci-dessous et ensuite vous devrez manger un peu plus de calories l’aide de votre corps à construire des muscles plus forts sur les hanches comme vous effectuez ci-dessous des exercices quotidiens.

Faites 15 à 25 répétitions de chaque dipexercice pour les fesses et les hanches pour au moins 2 à 3 séries dans une journée pendant 4 à 6 jours cette semaine pour voir deschanges.

Un deuxième choix est pour vous de suivre l’un des 30 jours de défi de hip dip vidéo ci-dessous pour 4 à 6 jours par semaine.

Alors passons aux 7 exercices pour se débarrasser des hip dipsy que vous devez suivre à travers cette semaine.

Exercices pour se débarrasser des hip dips(comment réparer les hip dips)

#1. Lever les jambes

Faire cette forme d’exercice n’est pas si difficile. Ce mouvementpeut être fait en étant allongé.

C’est fondamentalement l’un des exercices les plus courants et les plus idéaux pour améliorer les fessiers et les cuisses extérieures et aussi, un excellent moyen de renforcer les muscles de la hanche.

Comment effectuer l’exercice de soulèvement des jambes ?

D’abord, vous enroulez une bande de résistance autour des chevilles, en l’attachant de façon à ce que vous ayez une tension sur la bande lorsque vous vous tenez debout avec les pieds écartés d’environ un pied (vous pouvez avoir besoin d’ajuster la résistance pour trouver ce qui fonctionne le mieux).

Puis vous vous tenez à un mur ou à une chaise pour l’équilibre. Cela vous permettrait de vous tenir fermement debout.

Déplacez votre poids sur la jambe droite et, sans incliner le torse, soulevez la jambe gauche directement sur le côté jusqu’à ce que vous sentiez la tension sur la bande et une contraction dans les fessiers. Il se peut que vous n’ayez besoin de lever la jambe que de quelques centimètres.

Le pied doit être fléchi et votre hanche, votre genou et votre cheville doivent être alignés et pointer dans la même direction (vers l’avant de la salle).

Baissez la jambe sans la faire reposer sur le sol.

#2. Bulgarian Split Squat

Pour faire ce type d’exercice, tenez une barre sur l’arrière de vos épaules comme pour vous accroupir.

Appuyez le dessus de votre pied gauche sur un banc ou une boîte derrière vous de sorte que votre genou arrière soit plié à 90 degrés de niveau.

Fléchissez vos hanches et le genou droit pour abaisser votre corps jusqu’à ce que votre genou arrière touche presque le sol. Gardez votre torse bien droit. Si vous ne voulez pas utiliser une barre, vous pouvez tenir des haltères sur vos sites.

#3. Pont fessier à une jambe

Comment doser le pont fessier à une jambe ?

Pour le faire efficacement, allongez-vous sur le ventre sur le sol ou sur un tapis et placez votre talon droit sur le sol et étendez la jambe gauche.

Supportez vos abdominaux et contractez vos fessiers pour soulever vos jambes du sol tout en levant simultanément votre jambe gauche en l’airjusqu’à ce qu’elle soit alignée avec votre cuisse droite.

#4. BRIDGES DE FOULARDS

Comment faire des ponts de fessiers ?

Pour commencer, descendez sur le dos avec vos pieds écartés des os (position étroite) et les bras étendus sur le côté.

Expirez, activez le noyau interne et appuyez vos talons dans le sol alors que vous soulevez lentement vos hanches du sol.

En faisant cela, faites attention à ne pas évaser vos côtes. Gardez-les vers le bas plutôt que de les faire ressortir. Essayez également d’amener vos hanches jusqu’au point où vos genoux, vos hanches et vos épaules créent une belle ligne.

#5. Clam allongé sur le côté

Comment faire le clam allongé sur le côté ?

Vous devez vous allonger sur le côté sur le sol et plier vos genoux à 90 degrés de niveau.

Gardez vos genoux et vos pieds disposés. Placez une main sur vos fessiers et poussez à travers votre talon pendant que vous faites une rotation de votre hanche ouverte, en levant votre genou jusqu’à ce qu’il pointe vers le plafond. Le mouvement doit ressembler à une ouverture de clapet.

#6. LEVÉES DE JAMBES SIDE-LYING EN BANDE

Comment faire ?

Vous devez rester sur le côté et redresser les deux jambes et garder vos hanches/genoux/et pieds.

Avec un pied fléchi, expirez pour allonger la jambe supérieure puis levez-la aussi haut que vous le pouvez sans rompre la forme.

Alors que vous exécutez ceci, inspirez lorsque vous redescendez votre jambe. Ce mouvement cible directement le muscle de votre hanche et le renforcera pour réduire les creux de hanche.

#7. Planche latérale

L’exercice de la planche latérale vise à tonifier l’intérieur des cuisses, les grands droits obliques. Il est très efficace mais pas si facile.

Comment faire les planches latérales.

Pour commencer cette forme d’exercice, allongez-vous sur le côté en formant une ligne droite de la tête aux pieds, tout en vous appuyant sur vos avant-bras.

Pendant ce temps, vos coudes doivent être directement sous vos épaules.

Contractez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches du sol, tout en maintenant la ligne.

Assurez-vous que vos hanches sont empilées et que votre cou est en ligne avec votre colonne vertébrale.

Soulevez votre torse, vos hanches et vos jambes du sol et soutenez le poids de votre corps sur votre pied inférieur et votre avant-bras. Puis soulevez votre jambe supérieure de haut en bas.

Cet exercice fait travailler l’ensemble de vos muscles latéraux, y compris les obliques, les jambes, les bras et le muscle de la hanche.

Essayez d’effectuer ces 7 exercices pour 15 à 25 répétitions pour 2 à 3 par jour, 4 à 6 jours par semaine pour voir des résultats.

Vous pourriez avoir besoin d’obtenir une bande de résistance booty pour certains des exercices dans le défi ci-dessus et ci-dessous. voici l’une va recommander de notre magasin ci-dessous.

30 Day Hip Dip Challenge (Exercices pour se débarrasser des creux de la hanche)

Donc, si vous voulez vraiment développer pleinement votre hanche, vous devez continuer à exercer les muscles de vos hanches afin qu’ils ne s’affaiblissent pas à nouveau et retombent là où cela a commencé.

Et c’est pourquoi j’ai inclus ce défi de 30 jours de creux de la hanche pour vous de suivre chaque jour pendant 30 autres jours.

Basiquement pour ce défi, vous avez juste des hanches simples etbutt défi d’entraînement à effectuer chaque jour suivre le cylindre ci-dessous pour thenext 30 jours.

Vous aurez à venir à ce poste tous les jours pour effectuer ou suivre le long avec le défi de chaque jour.

Chaque semaine a un défi vidéo.

Tentez de vous pousser sur chaque défi pour il devient plus difficile asyou progrès hebdomadaire.

Voici donc les défis pour chaque jour de la semaine.

SEmaine 1 (JOUR 1 AU JOUR 6) CHALLENGE D’EXERCICE HIP DIP

SEmaine 1 (JOUR 7) REST

Aujourd’hui, c’est un jour de repos pour que votre muscle récupère du stress qu’il a subi cette dernière semaine.

SEmaine 2 (JOUR 1 AU JOUR 6) CHALLENGE D’ENTRAINEMENT HIP DIP

SEmaine 2 (JOUR 7) REST

Laissez votre muscle récupérer aujourd’hui. vous devez faire de l’exercice, que ce soit une routine du haut du corps. Votre corps a besoin de récupérer et de se réparer du stress de cette dernière semaine de booty workout.

SEMAINE 3 (JOUR 1 AU JOUR 6) CHALLENGE HIP DIP WORKOUT

SEMAINE 3 (JOUR 7) REST

Aujourd’hui est un jour de repos pour que votre muscle récupère mais n’hésitez pas à suivre cette routine d’étirement ci-dessous pour aider votre muscle des hanches à se réparer plus rapidement.

SEMAINE 4 (JOUR 1 AU JOUR 6 ) CHALLENGE D’ENTRAÎNEMENT DE HIP DIP

SEmaine 4 (JOUR 7)

Journée de repos pour que votre muscle récupère.

Préparer ce défi sans une nutrition appropriée ne vous mènera nulle part et c’est pourquoi je veux que vous prêtez cet autre post pour les conseils alimentaires corrects à adhérer le long du défi en autre pour maximiser vos résultats.

Puis faites votre section alimentaire à partir de la liste ici.

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Donc pour se débarrasser des creux de hanches est aussi simple que d’appliquer les étapes ci-dessus vous commencez à remarquer des changements rapidement même dans une semaine si cela est fait correctement.

J’espère vraiment que cet article vous a aidé, n’hésitez pas à le partager avec vos amis.

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