Consultez la transformation de 4 semaines de Cassie

Depuis qu’elle a commencé son parcours du 28 Day Weight Loss Challenge, Cassie a appris combien de progrès peuvent être réalisés en un mois et elle est là pour inspirer d’autres mamans à commencer leur parcours AUJOURD’HUI.

Tant de choses peuvent se produire en un mois

Pour montrer à quel point les progrès peuvent être réalisés en un mois, Cassie a documenté comment elle est passée de l’impossibilité de remonter ses jeans à des jeans qui lui vont comme un gant, et même elle a été surprise que tout cela se fasse en un mois seulement.

« Beaucoup de choses peuvent être réalisées en un mois seulement – prenez-moi et mes jeans objectifs comme exemple.

Je pensais que ce jean prendrait des mois à être enfilé… cela semblait être une tâche impossible. Mais ça ne l’était pas ! Il y a QUATRE semaines entre la première et la dernière photo !

Qu’est-ce que tu attends ?

Dans un mois, vous regretterez de ne pas avoir commencé aujourd’hui ! »

Vous avez un objectif que vous voulez atteindre ? Cassie est là pour vous assurer qu’il n’est pas trop tard pour commencer ! »

« Si vous n’avez pas encore atteint vos objectifs, il est encore temps. »

Définissez vos objectifs pour le mois et persistez

Pour Cassie, la fixation d’objectifs est là où il faut. Et elle a partagé avec nous les objectifs qu’elle avait pour le mois dernier.

« Ce mois-ci, je vais m’inscrire à des pilates cliniques et viser à marcher au moins 80 000 pas par semaine. J’espère aussi tonifier mon ventre. »

« Je vais aussi travailler sur la préparation de mes repas et remplir le congélateur. Je travaille à temps partiel et je me sens toujours si désorganisée les jours où je travaille. »

Lorsque nous avons vérifié avec elle à la fin du mois, elle n’avait pas tout à fait atteint ces objectifs, mais elle n’a pas été découragée, elle a persisté.

Disant à la fin du mois : « Mes objectifs ce mois-ci étaient de maintenir mon poids et de tonifier mon ventre.

« La vie m’a joué un mauvais tour au milieu du mois et des blessures m’ont empêchée de faire de l’exercice comme je le voulais.

« Mais plutôt que de jeter l’éponge, j’ai réévalué mes objectifs pour le mois. Je me suis concentrée pour suivre les plans de repas, respecter mon BMR et boire beaucoup d’eau…. et j’ai perdu 3 livres supplémentaires. »

Comme c’est génial ? La vie peut certainement se mettre en travers de nos « objectifs », mais au lieu d’abandonner, il s’agit d’essayer autre chose, de réévaluer sa mission. Une telle inspiration pour quiconque veut non seulement perdre du poids mais aussi atteindre n’importe quel objectif.

Comment Cassie en est-elle arrivée là ? Lisez son parcours complet de perte de poids ci-dessous.

Où tout a commencé pour Cassie

Avant de rejoindre le défi de perte de poids de 28 jours, Cassie était accro aux friandises sucrées mangeant parfois jusqu’à trois glaces par jour. Lorsqu’elle est revenue de son congé de maternité après avoir eu son premier bébé, Cassie passait la plupart de ses journées à porter des pantalons larges, si bien qu’elle ne se rendait pas compte de sa taille.

« J’ai sorti tous mes vieux vêtements de travail et j’étais tellement bouleversée quand rien ne m’allait. J’ai dû aller acheter de nouveaux vêtements pour pouvoir retourner au travail. Je savais que quelque chose devait changer, mais je n’étais pas sûre d’avoir l’énergie pour le faire », admet Cassie.

Mais une amie a commencé son parcours de maman en santé, ce qui a rendu Cassie curieuse.

« Une de mes amies s’est inscrite au défi de perte de poids de 28 jours et j’avais envie de m’y joindre, mais je n’étais pas sûre de vouloir abandonner mon habitude quotidienne (parfois trois par jour) de crème glacée, mais je savais que je ne pouvais pas vivre comme si j’étais en vacances pour toujours », dit-elle.

« Je savais que ce que je mangeais n’était pas bon pour moi, mais je ne pouvais pas m’en empêcher et ensuite je passais le reste de la journée à me vautrer et à me sentir coupable de la nourriture que j’avais consommée. »

Cassie révèle que les glaces qu’elle consommait contenaient environ 20 grammes de sucre – ce qui représente 60 grammes de sucre par jour rien que pour les collations.

« Je grignotais aussi du chocolat, mais s’il y avait des bonbons à la maison, j’en mangeais aussi », admet-elle.

« Le petit-déjeuner était généralement composé de quelques toasts, d’une collation de chocolat ou de gâteau, le déjeuner était un sandwich au fromage, à emporter ou des pâtes. Ensuite, je prenais plus de chocolat, un peu de glace, le dîner était une rotation ennuyeuse de pâtes et de currys, mon dessert était plus de glace ou je demandais à mon partenaire d’aller me chercher un sundae de glace. »

Café et friandise pour apaiser les bouleversements émotionnels

Cassie dit qu’elle sortait régulièrement pour prendre un café et qu’elle avait toujours une part de gâteau.

« Toute friandise qui était en promotion ou à deux pour le prix d’un au supermarché trouvait son chemin dans mon chariot. J’étais une mangeuse émotive et une fois que je me lançais dans une frénésie, il était difficile de s’arrêter », dit-elle.

« Je ne m’en sortais certainement pas bien au début de l’année et j’avais des accès de colère. J’ai toujours été émotive, mais je commençais à me mettre en colère. Je n’aimais pas ce que je ressentais mais je ne savais pas vraiment comment me reprendre. »

Démarrer le défi de perte de poids de 28 jours

Lorsque Cassie a commencé le défi de perte de poids de 28 jours, elle a constaté qu’à la fin de la première semaine – elle était accrochée !

« Les recettes sont si faciles à suivre et la nourriture est délicieuse », dit Cassie.

Pas besoin de restreindre ce que vous mangez

Cassie dit avant qu’elle se sentait ballonné tout le temps et révèle que quand elle a réellement regardé les plans de repas sur le 28 Day Weight Loss Challenge, elle a réalisé que rien n’était hors limites.

Elle continue : « Cela a été un attrait majeur pour moi. Je pouvais avoir des céréales – j’adore le pain et le riz. Je pouvais avoir des produits laitiers. Les sucres n’étaient pas présentés comme le diable, mais des alternatives saines à mes snacks sucrés préférés étaient proposées.

« J’ai supprimé le sucre lentement en le remplaçant par des snacks Healthy Mommy. J’ai probablement abusé des collations au début, mais elles m’ont permis de passer le premier mois sans trop de problèmes. Les maux de tête et la sensation de tête légère le premier et le deuxième jour d’arrêt du sucre étaient difficiles mais attendus. »

Mais Cassie révèle que l’arrêt du sucre n’a pas été aussi difficile qu’elle le pensait – et son ventre est sensiblement plus plat depuis qu’elle a réduit le sucre.

« Savoir que je pouvais manger tout ce que je voulais avec modération, sans me sentir coupable, m’a donné envie de ne pas me gaver de crème glacée tous les jours », dit-elle.

« Me donner la permission de manger n’importe quoi était tellement libérateur, et bientôt je réduisais le sucre et utilisais du miel et des fruits pour obtenir mon coup de pouce sucré. »

Mais ensuite sont venus quelques obstacles

Toutefois, quelques semaines après son premier défi de perte de poids de 28 jours, Cassie a été informée que son fils pourrait avoir un trouble métabolique rare et qu’il devait subir des tests supplémentaires.

Heureusement, il ne l’a pas fait, mais en raison des autres conditions médicales de son fils, Cassie et sa famille ont assisté à de nombreux rendez-vous. À la suite de grosses journées sans doute stressantes à conduire, Cassie s’est retrouvée à acheter des plats à emporter beaucoup plus qu’elle ne l’avait prévu.

« Mon fils a un certain nombre de conditions médicales et semble également avoir un système immunitaire faible. Il a une dérivation qui draine le liquide de son cerveau vers son abdomen », explique Cassie.

Après quelques semaines supplémentaires, les rendez-vous médicaux ont ralenti, et Cassie a pu se concentrer un peu plus sur ses habitudes alimentaires.

Certaines des choses que Cassie préfère dans le défi de perte de poids de 28 jours

Cassie adore les collations, car ils sont un excellent mélange de friandises comme ces Almond and Date Protein Bliss Balls, de collations cuites au four comme les Blueberry Muffins, et elle aime aussi tout ce qui contient du chocolat (parce que le chocolat n’est pas hors limites !).

« Les Défis m’ont appris que la simplicité est souvent la meilleure, alors maintenant mes collations préférées sont des bâtonnets de carotte ou de céleri avec du houmous, des œufs bouillis, du yogourt grec avec des fruits frais, des tranches de pomme avec du beurre d’amande, ou du chocolat noir avec du thé vert », dit Cassie.

« Mes papilles gustatives se sont tellement adaptées que lorsque je mange du gâteau (car rien n’est interdit), il est tellement sucré. Je ne peux en manger qu’une petite portion. J’ai même commencé à manger des légumes que je n’aimais pas auparavant – comme les tomates et même les choux de Bruxelles !

« Je suis heureux d’avoir réduit les sucres lentement et sans aucune culpabilité. C’est un changement de style de vie et je me sens tellement mieux pour cela. »

Et Cassie dit qu’elle ne mange plus autant de crème glacée qu’avant !

« J’ai réduit les sucres assez lentement et je n’ai jamais eu l’impression de manquer de quoi que ce soit », ajoute-t-elle.

« Me donner la permission de les manger quand je veux signifie aussi que je ne me sens pas privée. Je me sens en fait responsabilisée. Ce n’est pas que je n’ai pas le droit d’acheter de la crème glacée maintenant, je choisis de ne pas le faire. »

Travailler son tronc!

La maman de deux enfants admet que son tronc, ses fessiers et ses muscles du plancher pelvien étaient très faibles depuis qu’elle a subi une césarienne en 2011 et une opération de la hanche en 2012.

« J’ai travaillé en étroite collaboration avec un physio pour apprendre à utiliser mes muscles correctement, puis j’ai commencé les pilates cliniques », explique Cassie.

Elle a également appris que « non seulement j’avais un noyau, un fessier et des muscles du plancher pelvien très faibles, mais certaines de mes articulations étaient hyper-mobiles. »

« J’ai pu mettre en œuvre tout ce que j’ai appris dans les séances d’entraînement du défi (disponibles dans l’application). J’aime les séances d’entraînement et je m’efforce de m’assurer que mon tronc est sollicité tout au long des exercices. »

Vous trouverez de nombreux exercices étonnants pour le tronc et le ventre sur notre application 28 Day Weight Loss Challenge, sous le hub des exercices. Nous décrivons également comment vous pouvez effectuer ces exercices CORRECTEMENT, et EN TOUTE SÉCURITÉ.

« J’ai hâte d’avoir une certaine définition qui se produit », dit-elle.

« Au début, mes revers m’ont vraiment contrariée, car je pensais qu’ils signifiaient que je devais tout recommencer », ajoute-t-elle.

Mais maintenant, Cassie a appris que les revers sont simplement une leçon à tirer.

« J’ai appris à me concentrer sur ce que je peux faire, plutôt que de perdre du temps à m’inquiéter de choses hors de mon contrôle », dit-elle.

Cassie s’exerce quotidiennement et s’assure de faire au moins quelques séries d’exercices du plancher pelvien, de ponts de fessiers et de squats.

Redéfinir ce que « perdre » signifie

Cassie dit : « Pour moi, perdre quelque chose est généralement un accident. Quand je perds quelque chose, je vais le chercher. Mais les 25 livres que j’ai perdues ? Je ne vais certainement pas les chercher de sitôt ! »

Comme c’est génial !

Assurez-vous de prendre du temps pour vous !

La photo de gauche est Cassie en vacances après qu’elle se soit jurée de perdre du poids avant de partir. À l’époque, elle ne l’avait pas fait.

C’est alors qu’elle a décidé de prendre soin d’elle et de participer au défi de perte de poids de 28 jours.

Et neuf mois et demi plus tard, elle avait perdu 25 livres et cette robe semble assez spacieuse !

Cassie dit :  » N’ayez pas peur de changer votre objectif de perdre du poids pour prendre soin de vous. Lorsque vous prenez du temps pour VOUS, des choses merveilleuses peuvent se produire. »

Faire de votre santé une priorité est tellement important.

Perdre 25 livres et gagner en confiance

Elle dit : « Je savais que mon corps n’était pas là où je le voulais, mais je faisais tout ce que je pouvais pour l’embrasser. »

« Ce corps avait porté et nourri deux bébés et avait enduré une césarienne et une chirurgie de la hanche. J’étais une maman occupée qui donnait tout à sa famille. Je voulais avoir confiance en mon corps, mais ce n’était pas le cas. »

Cassie a appris à trouver du temps pour elle et même si la vie est toujours un peu mouvementée pour elle en tant que mère occupée, elle dit qu’elle s’est épanouie en trouvant ce temps.

« Du temps pour nourrir mon corps, du temps pour faire de l’exercice, du temps pour me faire coiffer et faire mes sourcils, du temps pour voir des amis, du temps pour méditer et du temps pour réfléchir. »

« Je n’ai plus besoin de simuler la confiance en moi – elle rayonne de l’intérieur de moi. »

Alors, Cassie vous recommanderait-elle de prendre du temps pour vous ? DÉFINITIVEMENT !

« Il n’est pas nécessaire que ce soit des heures à la fois. Commencez par quelques minutes et continuez comme ça. Faites-moi confiance – vous serez agréablement surpris. »

La préparation des repas fait désormais partie intégrante de la vie de Cassie

Cassie avait l’habitude de jeter tant de nourriture à la fin de la semaine car elle était périmée, mais maintenant elle utilise toutes ses courses et ne dépense presque plus rien en plats à emporter. Elle prépare régulièrement des doubles lots de repas, comme le gâteau de pâtes au thon, et en congèle un pour l’utiliser lors d’une soirée chargée.

Elle prépare également des repas et des collations avec des ingrédients similaires, par exemple, elle peut faire une journée de bliss balls ou une journée de repas à base de poulet pour économiser du temps et des efforts !

Pour contrôler la taille de ses portions et être très organisée, Cassie dit :  » J’ai un congélateur supplémentaire avec des repas et des collations prêts à l’emploi. Je congèle les repas dans des sacs à fermeture éclair en portions individuelles afin de pouvoir les décongeler facilement pour n’importe quel nombre de personnes et je lave et réutilise les sacs. »

« Mes enfants difficiles adorent le pain de viande au poulet au fromage (j’y cache de la carotte râpée) », dit Cassie.

Réalisations tout au long de son parcours

Se rappeler pourquoi elle a commencé ce parcours est aussi une autre façon pour Cassie de se reprendre.

« Si j’abandonne, alors je retourne simplement là où j’étais, malheureuse, mangeant de façon incontrôlée et prenant du poids », a-t-elle dit.

S’en tenir à quelque chose pendant aussi longtemps est une grande réussite pour Cassie, car elle dit qu’elle a tendance à sauter d’un intérêt à l’autre, mais investir du temps dans sa santé a définitivement porté ses fruits.

« Je suis heureuse de mon poids maintenant, mais j’aimerais me tonifier et voir une certaine définition. En raison de mes articulations, c’est plus difficile et cela me prendra plus de temps, mais lentement et régulièrement, j’y arriverai « , dit Cassie.

Cassie a parcouru un tel chemin à l’intérieur comme à l’extérieur et son bonheur et sa santé rayonnent évidemment, à tel point que sa belle-sœur a également rejoint The Healthy Mommy et connaît également un grand succès avec le défi de perte de poids de 28 jours.

Quelques conseils de Cassie pour les autres mamans

Son meilleur conseil pour quiconque entreprend ce voyage

« Vous n’avez pas besoin d’aller vite, vous devez juste y aller ! Vous n’avez pas besoin de tout faire parfaitement dès le premier jour – choisissez simplement quelques petits changements et continuez à les pratiquer jusqu’à ce que cela devienne une routine. »

Pour quand les résultats ne viennent pas assez vite

« Les résultats prennent plus de temps que prévu ?

Embrassez-le !

Il m’a fallu 22 mois pour aller de A à B – avec pour objectif de perdre les derniers kilos, de me renforcer et de me tonifier.

Cela a pris beaucoup plus de temps que je ne le pensais !

Pour moi, mes résultats lents signifient que j’ai pris du temps pour ma famille – j’ai manqué des séances d’entraînement pour câliner mon bébé malade, j’ai dépassé mes calories quotidiennes parce que les enfants veulent de la glace, j’ai sauté la préparation des repas pour une journée en famille… et je ne regrette pas une seule chose.

Il est si facile de vouloir cligner des yeux et d’être à la fin de son parcours de perte de poids.

Mais j’ai besoin de temps pour ralentir, pas pour accélérer!

Il y a tellement de choses à apprendre en cours de route – tenez bon et embrassez chaque seconde ! »

3 conseils pour rester sur la bonne voie

1. « Revoyez vos objectifs pour le mois. Si vous n’avez pas fixé d’objectifs, il n’est jamais trop tard pour en fixer. Asseyez-vous et évaluez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. »
2. « Je n’ai pas de grands miroirs à la maison, alors je vais faire du shopping pour m’auto-évaluer un peu dans la cabine d’essayage. J’essaie des vêtements, je vois quelles tailles et quels styles me vont bien. Si rien ne me va, je m’en sers comme motivation pour mieux m’occuper de moi pendant les deux semaines suivantes, puis je réessaie. »
3. « Mettez votre équipement de gym lorsque vous vous habillez le matin. Je suis plus susceptible de faire de l’exercice pendant la journée si je suis déjà habillé pour cela. »

Cassie écrit une lettre ouverte à elle-même pour aider d’autres mamans

Cassie a écrit une lettre ouverte à son ancien moi sur l’importance de prendre soin d’elle-même dans l’espoir qu’elle inspire également d’autres mamans qui ont pu avoir des difficultés avec leur propre parcours.

« Après m’être négligée pendant trop longtemps, je mange maintenant bien, je fais régulièrement de l’exercice, je m’habille sans raison, et je souris et ris plus qu’avant », dit-elle.

La lettre inspirante de Cassie

« Hé, là, magnifique maman.

Je te vois, j’ai été toi… travaillant sans relâche, m’assurant que tous les autres membres de la famille ont des vêtements propres, une alimentation saine, sont emmenés à tous leurs rendez-vous et activités. Mais à la fin de la journée, il ne reste rien pour vous.

Avez-vous déjà entendu parler du dicton « vous ne pouvez pas verser d’une tasse vide » ? Si vous ne prenez pas soin de vous, comment pouvez-vous prendre soin de tout le monde et de tout le reste ?

Je vous entends – il n’y a que quelques heures dans la journée, que de l’argent à la banque, mais il n’y a qu’un seul VOUS.

Si vous vous effondrez, alors tout le reste s’effondre. Vous devez savoir que ce n’est pas égoïste de vous faire passer en premier. En fait, vous ferez une faveur à tout le monde.

Regardons quelques-unes des raisons pour lesquelles vous devez commencer à vous occuper du numéro un :

1. Parce que vous le méritez

Si vous étiez au travail, vous seriez payé. Il est impossible de chiffrer le travail que vous faites pour votre famille, alors pourquoi ne pas vous payer en prenant soin de vous ?

2. Les petites gens vous regardent

Que vous le vouliez ou non, vos enfants regardent tout ce que vous faites. En prenant le temps de faire les petites choses pour vous, vous montrez l’exemple. Vous voulez que vos petits prennent soin d’eux-mêmes, alors la même chose s’applique à vous.

3. Toute la famille en bénéficiera

Manger plus sainement et être plus actif aura d’énormes avantages pour tout le monde.

4. Vous n’avez qu’un seul corps

Les recherches ont montré à maintes reprises qu’une alimentation saine et équilibrée et un exercice modéré ont tellement d’avantages pour la santé. Mettre un peu de soin maintenant peut vous éviter d’avoir à prendre du temps pour cause de maladie ou de blessure plus tard.

Investir en vous-même est le MEILLEUR investissement que vous ferez jamais ! »

Etes-vous prête à devenir une maman en santé ?

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