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Vous vous demandez peut-être : « Pourquoi devrais-je faire un défi de marche ? ». Eh bien, il y a des tonnes d’avantages incroyables à marcher ! Vous pouvez la faire pratiquement n’importe où, vous pouvez la rendre aussi facile ou aussi difficile que vous le souhaitez, elle vous libère l’esprit, et elle n’est pas chère ! Alors, lancez-vous dans ce défi de 30 jours de marche !
30-DAY WALKING CHALLENGE
Que vous cherchiez simplement à vous vider la tête, à vous remettre d’une blessure, à commencer ou à chercher quelque chose de nouveau, la marche est une excellente forme d’exercice !
La marche est la forme d’exercice la plus facile. Vous n’avez pas besoin d’investir de grosses sommes dans des équipements. Tout ce que vous avez à faire est de vous lever et de vous mettre en mouvement. Le mieux, c’est que vous pouvez marcher à l’intérieur ou à l’extérieur. Si vous avez peu d’espace, les allées de votre quartier peuvent être votre chemin. Si le temps est mauvais dehors, vous pouvez même marcher sur place dans votre salon ! Ce défi de marche est un excellent point de départ pour développer l’endurance et la résistance.
Suis-je prêt à faire un défi de marche ?
Oui ! Presque tout le monde est capable et prêt à commencer ce défi de marche. Bien sûr, si vous êtes incapable de rester debout pendant de longues périodes ou si la marche aggrave les blessures, ce ne serait pas un défi d’exercice que je recommanderais.
Rappel de sécurité : Un rappel que nous préconisons toujours pour vous de demander l’autorisation du médecin avant de commencer tout nouveau régime d’exercice. Même le simple fait d’amplifier la marche peut aggraver certains problèmes de santé. S’il vous plaît, soyez prudent et vérifiez d’abord avec votre médecin.
Quelles sont mes options pour le défi de marche ?
Nous offrons deux options pour ce défi de marche ! L’une est juste un défi de marche sans objectif de kilométrage et l’autre est un défi de marche avec un objectif de kilométrage. Nous savons que parfois la marche a juste besoin d’être une activité qui libère l’esprit sans qu’un chiffre y soit attaché et nous le comprenons ! Vous choisissez votre défi et commencez à tout moment, n’attendez pas le premier du mois, ou un lundi, ou une nouvelle année. Commencez dès aujourd’hui !
Vous savez déjà que nous faisons beaucoup de randonnées. Marcher dans le quartier fait des merveilles pour moi aussi quand je ne peux pas gravir des montagnes. Puisque la marche a été un changement si positif dans ma vie, je voulais vous mettre tous au défi de faire la même chose. Je ne voulais pas avoir à me réveiller et à courir chaque matin ou à me réveiller et à faire quelque chose d’autre de très intense. Je voulais simplement mettre mes chaussures et marcher. Ne pas avoir de pression sur la vitesse ou la distance peut être agréable. Je n’ai pas commencé cela pour une autre raison que de me vider la tête.
COMMENT UTILISER LE DÉFI IMPRIMABLE ?
Vous pouvez imprimer le tableau ci-dessous en noir et blanc et remplir les cases chaque jour. Sous la section des pensées, vous pouvez énumérer comment vous vous sentez avant/après, ce à quoi vous avez pensé pendant votre promenade, vraiment n’importe quoi !
Je fais mes promenades le matin simplement parce que c’est le moment où cela s’inscrit dans mon emploi du temps. Cela me donne l’occasion de commencer la journée de manière positive. Vous pouvez également marcher à l’heure du déjeuner, le soir, ou chaque fois que vous pouvez le faire. J’espère que ce défi vous apportera positivité, joie et beaucoup de bonnes pensées !
TIPS POUR UN DÉFI DE MARCHE RÉUSSI
- Si vous gardez la trace du temps/du kilométrage, rendez ce défi plus difficile en vous chronométrant et essayez de battre votre temps le plus rapide
- Tuez l’ennui en ajoutant des intervalles de course/marche, des sprints, et/ou des collines, en fonction de votre niveau de forme physique
- Faites travailler vos muscles davantage en marchant à l’extérieur et dans l’herbe, les sentiers, le sable, etc. Les surfaces inégales vous rendront plus fort !
- J’adore écouter des podcasts (c’est l’occasion parfaite pour vous de rattraper notre podcast WHAM !) pendant que je marche.
- Vous pouvez prendre un ami ou y aller en solo. Si vous prenez un ami, ne le laissez pas se transformer en une session de bavardage, ce défi est censé être tout le contraire !
PROPRE FORME DE MARCHE
Il est vraiment important de s’assurer que vous faites tout exercice correctement. La marche semble venir naturellement, mais lorsque vous l’utilisez comme une forme d’exercice, il est important de s’assurer que vous faites les choses dans une forme appropriée. Même des choses mineures peuvent faire une énorme amélioration non seulement dans la façon dont il forme votre corps, mais aussi ce qui causerait un stress excessif sur vos articulations.
- Heel to toe signifiant que votre talon touche le sol en premier
- Se tenir droit et regarder environ 10 pieds devant vous
- Engagez votre noyau
Où COMMENCER
Ce défi a été conçu pour être quelque chose que vous faites en plus de votre entraînement normal (qui est, espérons-le, l’un de nos plans d’entraînement !). Nous avons des plans d’entraînement de 4, 6 et 12 semaines pour tous les niveaux de forme physique ! Ceci est également totalement personnalisable en fonction de votre niveau de forme physique, vous marchez autant ou aussi peu que vous le souhaitez.
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