Défi d’entraînement 30 jours avant 5K – Mangez. Buvez et soyez mince !

« Terminez votre première course avec ce plan d’entraînement 5K ! »

Vous avez déjà vu une course locale et regardé les gens franchir la ligne d’arrivée en pensant : « Je ne pourrais jamais faire ça ? ». Ou étiez-vous un coureur, un joggeur, un marcheur actif dans « une autre vie » et cela vous démange de vous y remettre ? Vous êtes actif et vous savez que vous pouvez franchir la ligne d’arrivée, mais vous ne savez pas comment y parvenir ? Quoi qu’il en soit, le défi d’entraînement 30 jours à 5K peut vous aider à franchir la ligne d’arrivée avec satisfaction et avec le sourire.

Pourquoi vous devriez participer au défi d’entraînement 30 jours à 5K :

Il n’y a pas de meilleur sentiment que de se fixer un objectif, de travailler pour l’atteindre et de l’abattre. Il n’y a pas de meilleure expression littérale de l’accomplissement que de franchir physiquement la ligne d’arrivée. Et il ne s’agit pas d’une « ligne d’arrivée » proverbiale, vous la franchissez vraiment en courant et c’est la meilleure sensation qui soit. Une fois que vous vous engagez dans ce défi, vous vous êtes déjà vu finir la course. Il ne vous reste plus qu’à suivre les 30 jours d’instructions simples qui vous aideront à atteindre la ligne d’arrivée sans douleur et en étant aussi heureux que possible. Que cela vous paraisse farfelu ou excitant – vous pouvez le faire !

Comment faire le défi d’entraînement 30 jours à 5K

Nous voulons commencer la nouvelle année en beauté – L’entraînement commence le 1er janvier ! Il est donc important de trouver une course de 5 km le week-end du 1er février. Si vous ne pouvez pas en trouver une localement – n’ayez crainte ! Nous organisons un « 5 km virtuel » le samedi 1er février ! Vous tracez votre parcours, vous vous chronométrez et vous nous faites un compte-rendu de votre course avec des photos. Avec le soutien de la série de défis, vous vous amuserez davantage et vous réussirez mieux. C’est là que le recrutement de copains de course est essentiel !

Comment faire le défi d’entraînement 30 jours à 5K à tout moment :

Choisissez une course et soutenez vous pendant 30 jours et vous êtes prêt !

Le défi d’entraînement 30 jours à 5K n’est-il pas assez stimulant ?

Si vous êtes déjà un coureur, un joggeur ou un marcheur actif et que sortir pour une course d’un mile vous semble trop facile, alors doublez le kilométrage et entraînez-vous pour un 10K ! L’objectif est de faire en sorte que davantage de personnes suivent un programme qui ne soit pas trop intimidant, mais qui soit en même temps un défi. Nous pouvons également ajouter une course de 10 km à notre course virtuelle du 1er février !

Quoi qu’il en soit, votre programme d’entraînement de 5 km sera décomposé comme suit :

Jours de kilométrage : Ces jours-là, vous allez marcher ou courir la distance désignée. Dans la première semaine, vous commencez par un mile et vous atteignez un maximum de 3 miles vers la fin du défi. Votre 5K est juste au-dessus de 3 miles, donc vous savez que vous pouvez finir, la seule variable sera la vitesse à laquelle vous allez. Ces jours-là, assurez-vous de vous échauffer pendant 5 minutes faciles, de parcourir votre distance à un rythme qui vous convient, puis de vous refroidir pendant 5 minutes faciles. Terminez ensuite par quelques étirements simples (restez à l’écoute pour d’autres posts sur des idées d’étirements appropriés).

Jours d’entraînement croisé : Le jour après votre journée de kilométrage plus longue, vous voudrez obtenir dans un jour de cross training / cardio. Cela gardera vos muscles en mouvement et aidera à la récupération, sans aucun kilométrage inutile à fort impact. Cela vous aidera également à développer votre endurance. De bons exemples d’entraînement croisé cardio seraient le vélo, la natation, les machines elliptiques ou à ramer.

Jours de repos/étirement/maigrissement : Ces jours sont le choix des challengers. Les étirements et l’entraînement en force sont deux parties importantes de votre plan d’entraînement. L’entraînement musculaire permet de renforcer les quadriceps, ce qui renforce les genoux et réduit les risques de blessure. L’ajout d’un cours de yoga à votre programme peut également être important pour améliorer votre souplesse, ce qui réduit également les risques de blessure. Choisissez les jours qui conviennent le mieux à votre emploi du temps, mais essayez de consacrer au moins un jour par semaine à la musculation et aux étirements. Si vous ne vous sentez pas bien, alors prenez un jour de repos.

Journée de repos obligatoire : Peu importe à quel point vous vous sentez bien, il est essentiel que vous preniez au moins une journée complète par semaine pour récupérer complètement. Le repos est tout aussi essentiel que la course lorsqu’il s’agit d’un bon plan d’entraînement. Pour commencer le défi d’entraînement 30 jours à 5K :

1. Recherchez un 5K local le 1er février, ou commencez à tracer votre propre parcours et participez au 5K virtuel de la série 30 Day Challenge !
2. Trouvez l’événement sur FaceBook Ici et cliquez sur « aller » puis partagez avec vos amis ! Recrutez une équipe d’entraînement ! Les copains de course peuvent être votre meilleure ligne de défense lorsque vous cherchez à suivre vos objectifs. Plus vous commencez avec des copains, plus vous avez de chances de finir tous ensemble.
3. Rejoignez la communauté Fun, Healthy, Fit pour avoir accès à votre tracker/plan d’entraînement imprimable. Si vous êtes déjà membre, vous recevrez un email le vendredi 27 avec tous les nouveaux trackers.
4. Deviens social pour plus de soutien et de motivation. Aimez le Teresa Marie Wellness sur FaceBook et/ou suivez @30_Challenge sur Twitter.
5. À partir du 1er janvier, suivez votre plan d’entraînement !
6. Rester à l’écoute pour plus de posts sur les étirements appropriés, l’alimentation et les conseils et stratégies pour le jour de la course !

Êtes-vous prêt à franchir la ligne d’arrivée ? Nous pouvons le faire !

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