Détendez-vous, respirez… érection ! – Guide du yoga

Comment faciliter l’érection ? Quels sont les mécanismes d’une érection saine ?

Pour que l’érection ait lieu, nous devons nous détendre. C’est seulement lorsque nous sommes détendus que le sang reste dans le corps central et disponible pour le pénis. Si nous sommes stressés, le sang est dirigé vers les bras et les jambes en raison de l’activité sympathique et du réflexe de lutte ou de fuite, ce qui rend l’érection difficile à produire.

Une fois que nous nous détendons et que notre désir sexuel surgit, des signaux sont envoyés au tissu musculaire lisse entourant les artères qui transportent le sang dans le pénis. Ces artères s’ouvrent et du sang supplémentaire circule dans l’organe, ce qui provoque l’érection.

Parmi les causes les plus courantes de la dysfonction érectile (DE), nous pouvons trouver le stress, l’anxiété et tout ce qui interfère avec le flux sanguin pénien comme le tabagisme, l’alcool, l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie, les maladies cardiaques ou le diabète.

Le yoga est de plus en plus pratiqué dans le monde entier en raison des avantages physiques, psychologiques et émotionnels qu’il véhicule, et il a le potentiel de traiter tous les problèmes énumérés ci-dessus.
Vu le lien inextricable entre santé, bien-être et santé physique, il est raisonnable de dire que le yoga pourrait être associé à des améliorations de la santé sexuelle.

Par exemple, le yoga modère l’attention et la respiration, diminue l’anxiété et le stress, induit un état de relaxation et module l’activité nerveuse parasympathique cardiaque.

Les améliorations de la réponse sexuelle sont généralement associées à tous ces effets.

Pratiques de yoga pour les hommes : plus de dysfonctionnement érectile (DE)

Les anciens yogis nous ont appris à engager trois bandhas primaires (mula bandha, uddiyana bandha et jalandhara bandha) pendant la pratique du yoga.

Les bandhas sont des contractions musculaires volontaires qui aident le yoga praticien à mieux respirer et à porter l’attention vers l’intérieur, en dirigeant et préservant le flux d’énergie vers des zones spécifiques du corps.

Un grand intérêt pour aborder les problèmes du système reproducteur est mula bandha.

Mula bandha consiste en une contraction douce et régulière du périnée, les muscles situés entre les organes génitaux et l’anus.

Mula bandha, en étirant les muscles du plancher pelvien, augmente la circulation sanguine dans cette zone.

La pratique constante de mula bandha peut soulager la spermatorrhée, prévenir la hernie inguinale et contrôler la sécrétion de testostérone.

Pour ces raisons, mula bandha peut être utile pour aider les personnes qui manquent de vitalité sexuelle et ont un mauvais fonctionnement sexuel, en traitant les problèmes de DE à la racine même de leur origine.

Comment puis-je activer mon mula bandha ?

Au tout début, il pourrait ne pas être facile de localiser et d’engager vos muscles du périnée. Pour ce faire, une astuce simple mais efficace consiste à faire semblant de « tenir » avant d’aller aux toilettes.

Vous pouvez essayer cet exercice simple tout de suite, même assis sur votre chaise :

Maintenant, doucement, fermez les yeux et faites semblant de tenir.

Avez-vous ressenti cette sensation de soulèvement ? C’étaient les muscles de votre périnée qui étaient engagés et votre mula bandha activé !

Lorsque vous prenez part à un cours de yoga, interrogez votre professeur sur l’utilisation des bandhas et maintenez la concentration sur ceux-ci tout au long de la pratique du yoga.

Éjaculation précoce : allez-y avec le yoga !

L’éjaculation précoce (EP) est un autre problème commun affectant les hommes. L’EP est la dysfonction sexuelle masculine la plus courante, avec une prévalence de 21 à 33%. En outre, l’EP est sous-détectée et sous-évaluée car les patients ne se présentent pas facilement pour un traitement.

Yoga Vs. Technique « Stop &Star »:

Une pratique courante pour combattre l’EP est la technique « Stop&Star ». La technique de base commence par la stimulation du pénis vers l’érection et jusqu’à juste avant le point d’orgasme, et à ce moment-là, l’homme arrête la stimulation sexuelle jusqu’à ce que l’excitation soit retombée.

Mais la question est : la Technique « Stop&Start » est-elle plus efficace que le yoga pour traiter l’EP ?

Une étude de 2012 vient à notre appui. Cette étude a comparé l’efficacité du yoga et de la technique « stop&start » et elle a conclu que la durée de l’acte sexuel était sensiblement augmentée avec la pratique des asanas de yoga et du pranayama. Le groupe de la technique « stop&stop » a bien augmenté sa performance mais elle était inférieure à celle obtenue par le groupe de yoga.

En fait, le yoga et le pranayama sont largement connus pour calmer l’esprit et augmenter la conscience et le contrôle du corps, ce qui peut expliquer pourquoi le yoga est un outil si efficace pour l’EP.

Yoga Vs. Prozac:

Pour traiter les problèmes d’éjaculation précoce, la fluoxétine (Prozac), un antidépresseur, a été largement prescrit malgré ses effets secondaires.

Une étude de 2007 visait à vérifier plutôt que le yoga était une option non pharmacologique faisable, sûre, efficace, bien tolérée et acceptable pour l’EP.

La réponse a été oui.

Les 38 participants appartenant au groupe yoga pratiquaient 12 postures de yoga et 2 exercices de respiration pendant 1 heure/jour sur une période de 12 semaines.

Dans l’ensemble, ils ont rapporté une meilleure amélioration subjective et statistiquement significative privée d’effet secondaire, contrairement au groupe Fluoxétine (nausées, vomissements, anxiété, insomnie) (voir tableau 6).

Qu’est-ce que vous attendez ? Donnez une chance au yoga !

Apprenez à pratiquer la « Respiration à narine alternée », l’un des exercices respiratoires adoptés dans les études mentionnées ci-dessus !

À quelle fréquence dois-je pratiquer pour ressentir les bienfaits du yoga sur la santé ?

Vous commencerez probablement à ressentir les bienfaits du yoga pour la santé avec les premiers cours.

Toutefois, au fur et à mesure que vous apprendrez les asanas (postures) et la manière correcte de respirer et d’engager les bandhas, vous vous sentirez plus à l’aise et détendu pendant la pratique et vos organes internes seront également en paix. Cela déclenchera une cascade de réaction chimique responsable d’apporter les bénéfices physiologiques du yoga.

Ces bénéfices peuvent être expérimentés après avoir fait du yoga 2 à 3 fois par semaine pendant un mois.

La clé des résultats du yoga est la constance. Le plus important est de développer une pratique personnelle régulière, quelle que soit sa durée.

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