Les abdominaux et le cardio vont ensemble comme le beurre de cacahuète et la gelée, mais contrairement aux tartinades classiques de sandwichs, il importe de savoir lequel se met en premier. (Nous parlerons de vos préférences en matière de structure PB & J une autre fois.) La plupart d’entre nous ont tendance à privilégier l’approche cardio puis abdos : vous échauffez votre corps avec le cardio, de sorte que vous êtes détendu et prêt à vous lancer lorsque vous arrivez aux abdos. Mais si votre objectif est un noyau fort, vous devriez vraiment faire le contraire, a déclaré Lee Wratislaw, entraîneur personnel certifié NASM et responsable de la programmation numérique chez Gold’s Gym.
Vous obtiendrez plus de votre séance d’abdominaux si vous la faites avant le cardio, car vous aurez plus d’énergie, « ce qui vous permettra de vous entraîner avec plus d’intensité », a expliqué Lee. « Cela vous permettra également de vous concentrer sur la forme et de terminer vos répétitions avec régularité ». Il a recommandé de renforcer votre force centrale par le biais d’un entraînement de résistance, qui est « mieux fait au début d’une session lorsqu’il est complètement frais. Vous serez moins susceptible d’écourter votre entraînement abdominal si vous faites de l’entraînement abdominal le point central d’une séance et pas seulement une réflexion après coup. »
Travailler les exercices abdominal avant une séance de cardio vous aidera également à activer votre noyau, ce qui stabilisera votre corps et vous protégera des blessures pendant votre routine cardio. (Voici un ensemble d’exercices d’activation des abdominaux qui activeront votre noyau avant une séance de cardio.)
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Vous n’avez pas besoin (et ne devriez pas) de faire des abdominaux pendant des heures avant votre cardio ; Lee recommande 20 à 30 minutes de travail de base avant de passer à autre chose. Prévoyez du temps pour une séance d’abdominaux deux à trois fois par semaine, en visant le début de la semaine si vous le pouvez. « C’est un excellent moyen de donner la priorité à cette zone du corps afin qu’elle ne soit pas négligée », a expliqué Lee, ajoutant qu' »il peut être très bénéfique de désigner une séance entière entièrement axée sur le tronc afin qu’il devienne plus prioritaire dans votre fractionnement d’entraînement. »
Si vous donnez la priorité aux abdominaux et que vous ne voyez toujours pas de résultats (c’est-à-dire de définition) dans votre tronc, jetez un coup d’œil à votre nutrition. « Vous devrez atteindre un pourcentage de graisse corporelle suffisamment bas pour que les abdominaux deviennent visibles », a déclaré Lee à POPSUGAR. Cela correspond à environ 24 % de graisse corporelle pour la plupart des femmes et 17 % pour les hommes, bien que cela dépende de facteurs comme la génétique et les hormones, qui déterminent où la graisse est stockée, sur votre corps. Sur le plan nutritionnel, il est conseillé de manger avec un léger déficit calorique et de consommer beaucoup d’aliments complets et de légumes. En ce qui concerne votre programme de remise en forme, Lee recommande des exercices de musculation (y compris des abdominaux !) suivis d’exercices de cardio plusieurs fois par semaine. Entre la musculation, le cardio, la priorité donnée aux abdominaux et une alimentation saine, vous devriez être sur la voie d’un noyau plus fort, d’un poids plus faible et d’une meilleure expérience d’entraînement – quel que soit l’objectif que vous poursuivez aujourd’hui.
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