LA QUALITÉ DU SOMMEIL PENDANT LA GROSSESSE
Les changements suivants se produisent pendant chaque trimestre de la grossesse :
Premier trimestre
Se réveiller fréquemment pour aller aux toilettes
Stress physique et émotionnel, entraînant des troubles du sommeil
Sentiment de somnolence pendant la journée
Deuxième trimestre
Le fœtus se déplace au-dessus de la vessie et réduit la pression sur celle-ci. Ainsi, vous pouvez ressentir moins d’envies d’uriner la nuit.
Le stress émotionnel et la croissance du bébé peuvent encore perturber le sommeil
Troisième trimestre
Inconfort dû à l’augmentation de la taille du ventre
Congestion du sinus, brûlures d’estomac et crampes dans les jambes
La position du bébé change et la pression sur la vessie augmente à nouveau. Ainsi, le sommeil est perturbé par les visites fréquentes aux toilettes.
Médicaments naturels pour induire le sommeil
Pendant la grossesse, vous devez faire attention à ce que vous consommez. Une autorisation médicale doit être prise avant d’essayer quoi que ce soit de nouveau. Plusieurs médicaments sont réputés contre-interagir pendant la grossesse en raison de leurs effets inconnus ou de leurs effets indésirables sur le fœtus. Cependant, il existe certains remèdes naturels sûrs et efficaces que vous pouvez essayer pour aider à améliorer la qualité du sommeil.
Huiles essentielles de lavande, d’ylang-ylang et de camomille
Vous pouvez utiliser environ 2-3 gouttes d’huiles essentielles de lavande, d’ylang-ylang ou de camomille pour réconforter vos nerfs. Il ne faut pas utiliser plus de quelques gouttes car elles peuvent s’avérer dangereuses si elles sont utilisées en excès. L’utilisation de l’huile de lavande peut être dangereuse pendant le premier trimestre de la grossesse. Vérifiez auprès de votre médecin, et si vous l’utilisez, faites-le occasionnellement et pas plus de 3 gouttes à la fois.
Placez les gouttes sur un mouchoir en papier plutôt que sur votre oreiller. Cela vous permettra de vous assurer que l’huile est fraîche à chaque fois. Vous pouvez également vous adonner à la relaxation avec un bain chaud juste avant d’aller au lit. Ajoutez quelques gouttes de votre huile essentielle préférée dans le bain. Si vous utilisez un vaporisateur, veillez à ne pas le laisser allumé pendant plus de 15 à 20 minutes. Une exposition trop longue peut provoquer des nausées et des maux de tête.
Une autre façon d’utiliser les huiles essentielles pour vous aider à dormir est de demander à votre partenaire de vous faire une friction du cou et des épaules ou un massage des pieds. Diluez environ 4 gouttes de l’huile essentielle dans 2 cuillères à café d’une huile de base comme l’huile d’olive ou l’huile de pépins de raisin.
Remèdes floraux de Bach
Si le stress et la tension pendant la grossesse sont les principaux responsables de vos problèmes de sommeil, vous pouvez essayer Rescue Remedy pour apaiser vos symptômes. Si vous vous réveillez brusquement la nuit, en particulier après des rêves vifs, prenez 2 gouttes de Mimulus (remède à une fleur) pour la peur ou de Rock Rose pour la terreur. La fatigue causée par le fait de ne pas avoir bien dormi la nuit peut être traitée avec de l’huile d’olive ou du Charme.
Tisanes
Certaines herbes ont des propriétés apaisantes et relaxantes qui s’avèrent efficaces pour calmer les nerfs et induire le sommeil. Les herbes que l’on peut essayer sont la valériane, le millepertuis et le kava. Elles sont disponibles dans la plupart des magasins d’aliments naturels.
La tisane est préparée en ajoutant une cuillère à soupe d’herbes séchées à une tasse d’eau fraîchement bouillie. Laissez les herbes infuser dans l’eau pendant 1 heure. Filtrez et réchauffez la tisane avant de la boire. Les tisanes se boivent de la manière suivante : 1 tasse le matin, 1 tasse à midi et 1 tasse le soir. Soyez prudent avec le thé à la valériane car il a un effet sédatif et ne doit pas être pris pendant la journée.
Jus de cerise
Le jus de cerise n’a pas d’effets secondaires connus et il a été prouvé qu’il réduit la gravité de l’insomnie. Pour les femmes enceintes, il peut être une alternative sûre et naturelle aux médicaments hypnotiques.
Ginseng fermenté
Selon une étude publiée dans Pharmacoepidemiology and Drug Safety en 2008, le ginseng ne donne lieu à aucun effet indésirable chez les femmes enceintes. Il a été prouvé que de petites quantités de ginseng peuvent être consommées sans danger pendant la grossesse. En faisant fermenter le ginseng, le corps est capable de mieux l’absorber.
La grossesse peut être difficile mais elle ne doit pas nécessairement être les 9 mois les plus misérables de votre vie. Rester active grâce à des exercices doux et manger des portions suffisantes de repas équilibrés devrait vous aider à traverser cette période miraculeuse.