Do Ab Belts Work ? Ce que les stimulateurs d’abdominaux peuvent et ne peuvent pas faire

Les ceintures qui utilisent la stimulation musculaire électronique pour soi-disant zapper vos abdominaux en forme ont été sur les infopublicités de fin de soirée pendant des décennies, mais je me suis toujours demandé si elles fonctionnaient vraiment.

J’ai donc recherché la réponse à cette question, et dans cet article, je présente tous les faits & fiction sur les stimulateurs d’abdominaux que j’ai pu traquer.

Autres sujets couverts par les ceintures abdominales

Je réponds également à plusieurs autres questions connexes sur ces fixations des listes de best-sellers des produits « As Seen On TV » :

• Que font réellement les ceintures abdominales ?
• Réduisent-elles la graisse du ventre ?
• Est-ce qu’elles entraînent une perte de poids ?
• Est-ce qu’elles peuvent me donner des abdominaux de six pouces comme elles le promettent ?

Ce que les ceintures abdominales peuvent &ne peuvent pas faire

Un stimulateur abdominal peut renforcer &tonner les muscles abdominaux chez certaines personnes, s’il est utilisé fréquemment et avec une intensité suffisante.

Une ceinture stimulateur d’abdos n’a montré qu’une seule étude de recherche pour diminuer le tour de taille, et les résultats ne sont pas représentatifs du grand public.

Il n’a pas été prouvé qu’une ceinture électrique d’abdos réduise la graisse du ventre ou entraîne une perte de poids.

Le bon régime alimentaire plus l’exercice physique restent le moyen le plus efficace d’atteindre ces objectifs.

La suite

À l’avenir, j’expliquerai plus en détail ce que les ceintures abdominales peuvent faire pour vous, et ce que les tests de recherche clinique sur les stimulateurs abdominaux ont trouvé.

Nous examinerons également ce que les acheteurs de ceintures abdominales populaires ont à dire sur leur efficacité.

Et je discuterai de la façon dont l’EMS (stimulation musculaire électronique) peut être utilisée efficacement pour la tonification &cible du renforcement de muscles spécifiques, mais que la capacité de cibler des zones spécifiques pour la perte de graisse reste un mythe illusoire.

Ressources scientifiques incluses

Comme j’en ai l’habitude ici sur heydayDo, je fournirai des liens vers toutes les ressources scientifiques sportives et médicales pertinentes, les études cliniques, &les données nutritionnelles utilisées dans cet article.

Examen de la recherche sur les stimulateurs d’abdominaux

Regardons ce que les tests scientifiques ont réellement déterminé sur les dispositifs EMS, en commençant spécifiquement par les ceintures abdominales.

Les premières études sur le stimulateur abdominal que j’ai trouvées à partir de 2002 ont été menées par Bio-Medical Research en Irlande.

Malheureusement, ces études sont répertoriées comme non publiées, donc je n’ai pas pu les lire.

Je les connais parce qu’elles sont mentionnées dans cette étude sur le stimulateur abdominal de 2005, menée par l’Université du Wisconsin-La Crosse.

Les auteurs de l’UW-La Crosse ont écrit que l’étude sur les ceintures ab de 2002 de Bio-Medical Research

« …a révélé que l’utilisation de ce système a amélioré la force isométrique, l’endurance isométrique et dynamique, et un certain nombre de mesures de résultats auto-perçus. »

Ces mesures de résultats auto-perçus sont décrites plus tard comme étant le fait que les participants ont dit que leurs abdominaux se sentaient tonifiés, et qu’ils avaient également des sentiments plus positifs sur leur forme corporelle & apparence.

C’était la recherche propre à Slendertone &Flex Belt

Il est important de noter que Bio-Medical Research (BMR) est la société qui possède &les marques Slendertone et The Flex Belt de stimulateurs d’abdominaux.

Une version précoce du Slendertone d’aujourd’hui a été utilisée dans leur étude EMS sur les ceintures abdominales de 2002.

Étude sur les ceintures abdominales de 2005 de l’UW-La Crosse

Les auteurs de l’étude sur les stimulateurs abdominaux de 2005 que j’ai mentionnée plus haut ont entrepris de vérifier indépendamment ces résultats de BMR.

Ils ont noté le « biais inhérent caractéristique des études internes », étant donné que Slendertone est l’un des produits de BMR.

Leurs méthodes d’étude ont reproduit celles de Bio-Medical Research, en utilisant un stimulateur ab Slendertone pendant 8 semaines et en testant la force abdominale.

Résultats ? Un tour de taille plus petit & des abdominaux plus forts

Les chercheurs de l’Univ. du Wisconsin ont reproduit les mêmes résultats que l’étude BMR, et ont déterminé d’autres résultats positifs également, concluant que

« Cette étude a révélé que l’utilisation de la ceinture Slendertone FLEX™

• a augmenté de manière significative la force et l’endurance abdominales,
• a diminué le tour de taille,
• et a amélioré la fermeté et le tonus abdominaux auto-perçus. »

J’ai examiné les données statistiques, et je peux signaler qu’après 8 semaines, les participants utilisant le stimulateur ab :

• ont réduit leur tour de taille de 3,6 cm (1,4″)
• ont réduit leur abdomen de 2,6 cm (0.78″)
• augmenté la force des muscles abdominaux de 40%
• augmenté les répétitions d’exercices abdominaux de 100%

Du côté « aucun changement/ne fonctionne pas » de l’étude sur la ceinture abdominale, les résultats ont montré

• aucune perte de poids
• aucun changement dans l’indice de masse corporelle (IMC)
• aucune réduction de la plus grande partie de leur ventre

La ligne du bas : Les muscles abdominaux sont devenus beaucoup plus forts compte tenu du fait que ce n’était qu’une étude de 8 semaines, et la zone du ventre a rétréci un peu à quelques endroits.

La graisse du ventre &la perte de poids n’a pas eu lieu.

Étude sur la ceinture abdominale de l’UW-La Crosse de 2018

13 ans plus tard, John Porcari, qui a dirigé la précédente étude sur la ceinture abdominale de l’UW-La Crosse en 2005, a mené un autre essai de recherche utilisant l’EMS en 2018.

Il a testé la ceinture abdominale Slendertone Systems plus récente pour son effet sur les mêmes paramètres que son étude de 2005 :

• force abdominale
• endurance abdominale
• sphère abdominale
• perception de la forme du corps
• satisfaction corporelle

Une différence par rapport à son travail de 2005 est que cette étude de 2018 a testé à la fois la stimulation à haute &faible intensité.

Les conclusions étaient que la stimulation à haute intensité peut augmenter significativement la force &l’endurance, plus que la faible intensité.

Encore une fois, le poids corporel, l’IMC (indice de masse corporelle) et le tour de taille global n’ont pas changé.

Études sur les ceintures abdominales vs. le monde réel

Il y a quelques lacunes à souligner en ce qui concerne les résultats positifs obtenus dans ces études sur les stimulateurs d’abdominaux de Bio-Medical Research et du département des sciences du sport de l’UW-La Crosse.

Ces problèmes ont trait à la question de savoir si les résultats de ces études pourraient être atteints par la majorité du grand public, les personnes qui regardent les infopublicités ici en 2019, et qui tendent la main vers leur carte de crédit.

1. Bio-Medical Research = Slendertone

Je crois que BMR croit en sa technologie ; ils existent depuis longtemps et leurs dispositifs EMS ont un large éventail d’applications thérapeutiques prouvées.

Et pour certaines personnes, leur ceinture stimulatrice d’abdominaux a renforcé &les muscles abdominaux tonifiés.

Cela a été prouvé.

Et en 2002, lorsque la FTC – notre Commission fédérale du commerce – s’est attaquée durement à quelques fabricants de ceintures d’abdominaux pour avoir fait des allégations publicitaires mensongères à la télévision de fin de soirée (comme « six packs d’abdominaux sans exercice ») , Slendertone n’a pas été l’un de ceux qui ont été accusés ou punis.

Pour autant, cette étude de 2002 qu’ils ont menée est pour un de leurs produits qu’ils commercialisent agressivement.

Il est difficile d’ignorer complètement l’éléphant dans la pièce qui est le conflit d’intérêts.

2. Petites tailles d’échantillon dans les 3 études

Les deux études BMR &les deux études UW-La Crosse avaient de très petites tailles d’échantillon, ce qui signifie un faible nombre de participants.

Elles ne sont tout simplement pas assez larges pour être représentatives de la population américaine.

Il est donc difficile de dire que leurs résultats de laboratoire seront les mêmes pour tous ceux qui sortent &acheter une ceinture de stimulateur ab.

3. Aucune personne en surpoids sévère n’a utilisé

Un problème connexe avec les deux études de l’Univ. du Wisconsin est qu’aucune des personnes qui ont reçu la stimulation ab n’était vraiment en surpoids.

Dans l’étude de 2005, les participants recevant le stimulateur ab avaient un IMC (indice de masse corporelle) de 28 ou moins.

Et dans l’essai de recherche de 2018, ceux du groupe de stimulateur ab de haute intensité avaient en moyenne un IMC de 24.

Cela signifie qu’en 2005, aucun d’entre eux n’était très en surpoids, et qu’en 2018, les participants avaient un poids normal (les IMC de 24 & moins sont considérés comme un poids normal).

Mes questions à ce sujet sont :

* Un stimulateur abdominal fonctionne-t-il aussi bien en envoyant des signaux électroniques à travers des pouces de graisse que sur des personnes plus minces où les muscles sont plus facilement atteints ?

* Qui est le plus susceptible d’acheter un stimulateur abdominal ?

4. L’intensité de l’EMS est-elle la même ?

Je me demande également si les ceintures ab que les gens peuvent acheter sur Amazon ou par le biais de ces infopublicités ont le même degré d’intensité de tension que les modèles de laboratoire utilisés dans ces deux études.

Ceci est important.

Il a été observé dans de multiples études que pour que les bénéfices de l’EMS se produisent, le signal électrique doit être suffisamment puissant pour permettre

« aux sujets d’obtenir des contractions musculaires supérieures à 60% de leur contraction volontaire maximale (MVC) », et

« doit typiquement se situer dans la fourchette de 60-80% de la MVC pour induire des changements ».

Je n’ai pas pu déterminer si les ceintures abdominales disponibles dans le commerce sont aussi fortes (60-80% de la CVM) ou non, en lisant la documentation produit que j’ai recueillie auprès des 5 marques de ceintures de stimulation abdominale les plus populaires.

Dans son étude EMS de 2018 à l’Univ. du Wisconsin-La Crosse, le chercheur John Porcari a écrit

« De nombreux dispositifs NMES en vente libre ne délivrent pas un stimulus assez fort pour atteindre ce seuil. »

Certaines ceintures abdominales commerciales se sont avérées faibles & inefficaces

En fait, précédemment, en 2002, les mêmes chercheurs de l’UW-La Crosse avaient testé un produit de stimulation musculaire électronique (EMS) avec une ceinture stimulatrice abdominale et des ceintures pour les bras &les jambes aussi.

Elles étaient fabriquées par d’autres fabricants que BMR/Slendertone.

Dans cette étude de 2002, les chercheurs de l’UW ont conclu que ces ceintures de stimulation ab &musculaire ne fonctionnaient pas, disant

« L’EMS n’avait aucun effet significatif sur l’un des paramètres mesurés ».

Ces paramètres étaient :

• Augmentation de la force musculaire
• Diminution du poids
• Diminution de la graisse corporelle
• Amélioration de la fermeté musculaire &Tonus

Et dans leur essai de recherche ultérieur de 2005, ils ont de nouveau mentionné leur étude précédente de 2002, disant qu’ils

« n’ont trouvé aucune amélioration… en utilisant l’un de ces stimulateurs disponibles dans le commerce ». L’absence de résultats positifs a été attribuée à la mauvaise qualité des stimulateurs eux-mêmes. »

La conclusion : Ceux que l’on trouve sur Amazon sont-ils aussi bons que ceux utilisés dans ces études scientifiques ?

En fonction des résultats des études de l’UW-La Crosse et en lisant la page de la FDA sur les stimulateurs musculaires, je pense que la marque Slendertone pourrait l’être.

Et peut-être la Flex Belt, puisqu’elles ont la même société mère, Bio-Medical Research.

Les endroits où l’EMS a fait ses preuves

Voici trois études de recherche clinique démontrant les avantages de la stimulation musculaire électronique (EMS).

Les joueurs de football ont augmenté leur force de frappe

Dans cette étude sur des joueurs de football, le couple d’extension du genou &la vitesse du ballon à partir d’un coup de pied stationnaire a significativement augmenté après 5 semaines de stimulation musculaire électronique sur les muscles quadriceps des joueurs.

Même les athlètes d’élite ont augmenté leur force

Un examen systématique a été réalisé sur plus de 80 études de recherche relatives à l’effet de la stimulation musculaire électronique (SME) sur la performance physique chez les athlètes d’élite.

Après des périodes de SME de 3 à 6 semaines, plusieurs paramètres importants de la performance sportive ont tous augmenté de manière significative.

Certains de ces domaines étaient :

• la force maximale
• le saut
• la puissance
• la force de vitesse
• le sprint

Ce qui a le plus surpris les chercheurs est la quantité de gains que ces athlètes d’élite ont connu. Ils ont noté

« l’analyse montre que les athlètes entraînés et d’élite, malgré leur niveau de forme physique déjà élevé, sont capables d’améliorer de manière significative leur niveau de force ».

En général, les performeurs à leur niveau sont déjà au top de la performance, où il ne reste plus beaucoup de place pour s’améliorer.

La ceinture abdominale diminue la croupe post-partum

La diastase post-natale des muscles recti abdominis (aka DRAM) est le terme technique pour le ventre cacaoté que les femmes enceintes ont souvent après l’accouchement.

Les deux moitiés de leur muscle rectus abdominal se séparent, ce qui fait que le ventre se bombe entre les deux.

Dans cette étude, une ceinture stimulatrice ab a été utilisée sur des femmes atteintes de DRAM qui étaient toutes environ 2 mois post-partum, et qui faisaient également des exercices d’abdominaux.

Le groupe témoin ne faisait que des exercices d’abdominaux.

Après 8 semaines, les deux groupes ont connu une amélioration significative dans la réduction du DRAM et dans toutes les autres catégories de l’étude.

Le groupe recevant la stimulation ab s’est amélioré davantage que le groupe ne faisant que des exercices.

Les catégories d’amélioration étaient :

• Baisse de l’indice de masse corporelle (IMC)
• Baisse du rapport taille/hanche
• Augmentation de la force musculaire abdominale

Examen des ceintures abdominales les plus vendues

Au moment où j’écris cet article, ce sont les stimulateurs d’abdominaux les plus populaires vendus sur Amazon :

The Flex Belt Abdominal Toner

Flextone Abs Stimulator Muscle Toner

Antmona Abs Stimulator & Muscle Toner

Slendertone Abdominal Muscle Toner

OSITO EMS Muscle Stimulator Therapy Machine

Les liens ouvrent ces pages de produits de stimulateur ab dans des onglets séparés, si vous voulez comparer les prix &les caractéristiques.

Voici leurs notes d’évaluation actuelles, selon les acheteurs vérifiés qui ont laissé un avis : (sur 5 étoiles)

The Flex Belt Ab Toner 3,7⭐ 65% (4&5 étoiles)

Flextone Abs Stimulator 3.7⭐ 60%

Stimulateur d’abdominaux Antmona 3.7⭐ 63%

Slendertone (sev. modèles) 3.9⭐ 68%

OSITO Muscle Stimulator 3.9⭐ 71%

Mon point de vue personnel

J’ai testé des produits &évalué des centaines d’équipements de fitness à domicile, et j’ai lu & conservé des milliers d’avis de propriétaires en ligne.

C’est donc de là que je viens avec mes observations ci-dessous.

Peu d’évaluations d’acheteurs faibles & revues

Ces évaluations d’étoiles de stimulateur de muscle ab et les pourcentages d’évaluations de propriétaires 4 & 5 étoiles sont assez pauvres par rapport aux chiffres que je vois dans d’autres catégories de santé & fitness.

Et rappelez-vous, ce sont les plus populaires / les plus vendeurs dans la catégorie des produits de stimulateur ab aussi.

Les principales plaintes que j’ai vues à plusieurs reprises étaient soit :

1) « La ceinture abdominale n’a pas fonctionné pendant très longtemps ». Travailler dans ce contexte signifie qu’elle n’a pas fonctionné correctement en raison d’un mauvais câblage, d’un mauvais chargeur, d’une fabrication bon marché, etc. ou

2) « La ceinture ab ne fonctionnait pas ». Ici, n’a pas fonctionné signifie que la ceinture d’abdominaux n’a pas réussi à faire quoi que ce soit pour/à leurs abdominaux.

Note : La chose ironique que j’ai remarquée à propos de la plupart de ces plaintes du 2e type est que les gens disaient cela après seulement 1 ou 2 séances( !), et encore moins après 8 semaines de 5 fois par semaine comme le programme utilisé dans les études de recherche réussies.

Beaucoup de marques de contrefaçon & faux avis

En regardant cette catégorie de produits dans son intégralité sur Amazon, deux choses m’ont frappé : beaucoup de marques importées bon marché copiées, et beaucoup de faux avis 5 étoiles ou incentivés*.

Cela fait partie du territoire, je suppose.

* incentivé – recevoir des choses gratuites pour écrire un avis 5 étoiles

Recommandation : Faites votre diligence raisonnable si vous magasinez pour un stimulateur musculaire électronique.

Lisez les critiques des propriétaires légitimes.

Recherchez des marques qui ont été approuvées par la FDA (comme vous le lirez ensuite.)

Ce que la FDA dit des ceintures abdominales

La FDA (notre Food & Drug Administration) a en fait consacré une page de son site Web aux stimulateurs musculaires électroniques ; ce lien vous y conduit.

C’est parce qu’ils réglementent la vente directe aux consommateurs de dispositifs comme les ceintures abdominales, en raison de certaines des allégations publicitaires louches que j’ai écrites plus tôt.

Ils expliquent que les fabricants de stimulateurs musculaires électroniques sont tenus de démontrer qu’ils sont sûrs &efficaces pour les choses que le fabricant prétend dans son battage publicitaire.

Sur cette page de leur part, la FDA répond à 10 questions qu’ils se sont posées, qui aident à expliquer pourquoi ils doivent réglementer les fabricants de dispositifs de stimulation musculaire.

C’est une lecture assez rapide et qui vaut la peine d’être vérifiée si vous envisagez d’acheter une ceinture abdominale.

Plusieurs de leurs citations comprennent :

Q. Est-ce qu’elles fonctionnent vraiment ?

A. « …aucun appareil EMS n’a été autorisé à l’heure actuelle pour la perte de poids, la réduction de la circonférence ou l’obtention d’abdominaux durs comme la pierre. »

Q. La FDA est-elle préoccupée par la commercialisation non réglementée de ces appareils ?

A. « Oui. La FDA a reçu des rapports de chocs, de brûlures, d’ecchymoses, d’irritations cutanées et de douleurs associés à l’utilisation de certains de ces appareils. Certaines blessures ont nécessité un traitement hospitalier. »

Q. Est-ce que cela me donnera le même genre d’effet que beaucoup de redressements assis, de crunchs du ventre et d’autres exercices abdominaux ? « 

A. « L’utilisation seule de ces appareils ne vous donnera pas des abdominaux « pack de six »… (elle) ne créera pas… un changement majeur dans votre apparence sans l’ajout d’un régime alimentaire et d’un exercice régulier. »

FAQ sur les stimulateurs d’abdominaux

Voici les réponses à certaines des questions les plus fréquemment posées sur la ceinture stimulatrice d’abdominaux.

Est-ce qu’une ceinture d’abdominaux réduit la graisse du ventre ?

Il n’est pas possible de réduire ponctuellement la graisse d’une partie spécifique de notre corps.

Cela a été prouvé de nombreuses fois dans des études comme celle-ci publiée dans le Journal of Strength & Conditioning Research où les auteurs ont conclu

« Six semaines d’entraînement par des exercices abdominaux seuls n’étaient pas suffisantes pour réduire la graisse sous-cutanée abdominale et d’autres mesures de la composition corporelle. »

Traduction : La stimulation des muscles abdominaux par elle-même ne réduit pas la graisse du ventre.

Donc, lorsque vous entendez ou lisez où quelqu’un prétend que vous pouvez « cibler » votre graisse du ventre avec leur _____ (quoi que ce soit qu’ils essaient de vous vendre), ignorez-les.

Ce qu’ils disent est faux.

Combien dois-je utiliser la ceinture abdominale ?

L’étude de recherche où le stimulateur ab a fourni les résultats significatifs en matière de renforcement musculaire &et de tonification a fait en sorte que les participants utilisent le stimulateur 5 fois par semaine.

Pendant la première semaine, ils le portaient pendant 20 minutes par session, pendant les semaines 2 à 4 30 minutes, et pendant les semaines 5 à 8 de l’étude, ils portaient la ceinture ab pendant des sessions de 40 minutes.

La ceinture ab provoque-t-elle des courbatures ?

C’est possible, car elle fait travailler vos muscles en les contractant de façon répétée, comme le fait l’entraînement musculaire ou les abdominaux.