J’allais faire une séance d’entraînement avec Kettlebell aujourd’hui, mais l’un des membres du TT a eu une idée géniale… insérer une séance d’entraînement de mini-défi à l’intérieur du concours de transformation de 12 semaines. Il a donc mis tout le monde au défi de faire le BW 500.
Mon temps était de 19:37. C’est un nouveau record pour moi. Remarquez, c’est seulement la deuxième fois que je fais la séance d’entraînement BW 500… d’habitude, je ne fais que guider les gens.
Voici comment se déroule la séance d’entraînement :
Le Bodyweight 500
50 Prisoner Squats
50 Pushups
25 Jumps
25 Stability Ball Leg Curls
50 Stability Ball Jackknifes
50 Step-ups (25 reps per side)
25 Pull-ups (AUCUNE substitution)
50 Fentes avant (25 répétitions par côté)
50 Pompes à poignée fermée
50 Rows inversés
50 Squats
25 Chin-ups (AUCUNE substitution)
La première fois que j’ai fait cet entraînement – il y a presque un an – je pense l’avoir fait en environ 24 minutes…. mais je n’avais aucun point de repère pour me comparer. Je ne me suis évidemment pas poussé. Cette fois, je l’ai poussé très fort. J’ai eu du mal avec les pullups, et même les rangs inversés, mais d’une manière ou d’une autre, j’étais encore fort sur les chinups et j’ai réussi à obtenir 7 dans la première série, puis 4,3,3 et 2 le reste du chemin. J’ai donc terminé fort.
Cliquez ici pour regarder le Bodyweight 500
N’essayez pas celui-ci si vous êtes un débutant.
Entraînez-vous en toute sécurité,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
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