Catégorie : Avancé
But de l’entraînement : améliorer le contrôle de la respiration et la régularité
Distance totale : 3000 verges
- Échauffement de 300 verges en nage libre
- 4 x 250 motifs de respiration alternée
25 verges respiration à chaque 6e coup, 50 à chaque 5e coup respiration bilatérale, 75 à chaque 4e coup, 100 à chaque 3e coup (respiration bilatérale) - 4 x 100 choix de coups
(choisir n’importe quel coup, sauf le crawl) - 8 x 50 verges empreinte de vent vers le bas, coup lent vers l’arrière repos :15 entre chaque longueur
(nager chaque empreinte de vent sans prendre de respiration) - 8 x 25 yards empreinte de vent repos :30 entre chaque longueur
(nager chaque longueur sans prendre de respiration) - 4 x 100 IM repos :45 entre 100
(si vous n’êtes pas fatigué par les sprints au vent, réduisez votre temps de repos à :30) - 300 freestyle warmdown
(nagez lentement et détendez-vous)
Notes : Cette séance d’entraînement se concentre sur le contrôle de la respiration et la régularité de la nage. L’exercice de natation en crawl de 250 verges est conçu pour vous permettre de pratiquer différents modèles de respiration. Sur les 25 premiers mètres, vous respirerez tous les 6 coups. Ensuite, vous nagerez 50 yards en respirant tous les 5 coups avec une respiration bilatérale. Ensuite, vous nagez 75 yards en respirant tous les 4 temps. Enfin, vous nagerez 100 yards en respirant tous les 3 coups avec une respiration bilatérale. Concentrez-vous sur la régularité de votre respiration sur les 250, et gardez le compte continu pendant vos virages.
Veuillez consulter votre médecin avant de commencer tout type de programme d’entraînement.