Ciblez chaque groupe musculaire majeur pour apporter une apparence équilibrée, tonique et en forme à tout votre corps.
Un peu de tout est toujours mieux que beaucoup de la même chose. C’est ce que j’aime dans l’entraînement en circuit : Vous donnez de l’attention à divers groupes musculaires tout en poussant une routine d’exercice HIIT qui offre un repos minimal. Avec cette séance d’entraînement en circuit de 30 minutes pour tout le corps, vous ciblerez chaque groupe musculaire majeur pour apporter une apparence équilibrée, tonique et en forme à tout votre corps.
Vous aurez besoin d’une gamme d’haltères pour cette séance d’entraînement pour tout le corps et d’un minuteur d’intervalles, qui est disponible sur la plupart des téléphones. La meilleure façon de vraiment profiter des circuits est d’avoir des poids variés, donc si vous en avez la possibilité, procurez-vous deux séries de chaque poids d’haltères : le poids habituel que vous utilisez et un moins lourd. Cela vous garantira de continuer, même lorsque vos muscles commenceront à s’épuiser.
Entraînement en circuit de 30 minutes pour tout le corps
Les circuits sont amusants car ils vous montrent la force que vos muscles ont déjà tout en vous aidant à développer votre endurance. Effectuez chaque exercice pendant 40 secondes, sans repos entre les deux. Effectuez sept séries, en vous reposant pendant 30 secondes entre chaque série.
- Grimpeurs de montagne : Il s’agit d’un excellent exercice cardio pour tout le corps qui permet d’accélérer le rythme cardiaque.
- Fente sautée : Nous ferons un peu plus de travail sur les jambes avec celui-ci, mais il sera plus isolé cette fois. Gardez votre noyau serré pour aider à l’équilibre.
- Bicep Curls : Un exercice standard de biceps pour développer la force et vous donner plus de définition. Utilisez des poids légers à moyens.
- Plank Hip Dip : Donnez à votre corps un faux repos et concentrez-vous sur votre noyau. Gardez votre noyau serré et roulez vos abdominaux vers votre colonne vertébrale.
- Presse aux épaules : Principalement le travail de l’épaule, mais l’utilisation de vos triceps est le véritable objectif de cet exercice. Cela aidera à se débarrasser de la secousse des bras inférieurs. Utilisez des poids légers à moyens.
- Squat d’haltères : Allez lourd pour ceux-ci. Poussez en utilisant vos talons et concentrez-vous sur la forme.
Cet entraînement complet du corps va vous drainer. Assurez-vous que vous avez le carburant dont vous avez besoin et essayez ces 13 collations énergétiques pour alimenter votre séance d’entraînement.
Exercices
Mountain Climbers
Jumping Lunge
Bicep Curls
Plank Hip Dip
Shoulder Press
Dumbbell Squat
Après avoir apprécié cet entraînement complet de 30 minutes, essayez notre défi de 30 jours d’explosion des graisses du corps total le matin pour brûler plus de graisses tout au long de la journée pour un vous plus tonique.