Cet exercice peut aider à faire de vous un meilleur coureur en améliorant votre forme de course, votre force fonctionnelle et votre efficacité.
Quoi ?
Les A-Skips sont un exercice de base qui aide à développer la force des jambes inférieures tout en encourageant la levée du genou et en favorisant une frappe de pied efficace. De nombreux athlètes d’élite font des sauts en A dans le cadre de leur routine d’échauffement avant une course ou une séance d’entraînement de vitesse afin de faire travailler les muscles clés pour une course plus rapide.
Comment?
Sauter vers l’avant, en soulevant votre genou principal à la hauteur de la taille tout en gardant votre jambe arrière droite lorsque vous vous décollez de votre orteil. Continuez à avancer de cette manière – en alternant les jambes – et en frappant le sol avec votre pied moyen ou votre pied avant tout en balançant votre bras opposé à l’unisson avec votre jambe principale. Remarque : Lorsque vous effectuez cet exercice pour la première fois, marchez pour bien assimiler le mouvement et progressez progressivement vers le saut à la corde.
Quand ?
Faites deux répétitions de 30 mètres, en progressant vers des répétitions de 50 mètres une fois que vous aurez acquis de la force et de la coordination. Faites cet exercice deux à trois fois par semaine après une course facile ou avant un entraînement de vitesse ou une course.
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