Extension terminale du genou:
Le genou est une articulation de type charnière, ce qui signifie qu’il peut fléchir et s’étendre. Jan Millehan, auteur de fitness et mordu de santé, explique que l’extension terminale du genou (TKE) est l’action de redresser complètement la jambe pour atteindre la fin de l’amplitude du mouvement. L’extension terminale du genou n’est pas un mauvais entraînement en soi, mais elle peut exercer un stress inutile sur le genou, surtout si vous utilisez des bandes de résistance, des câbles ou des machines. Évitez de faire des TKE, des levées de talon et des exercices d’équilibre sur les jambes (notamment ceux pratiqués dans le yoga) jusqu’à ce que l’enflure ait diminué après l’opération. Commencez par faire des glissades du talon où vous cherchez à étirer doucement la jambe vers l’avant tout en gardant le contact du talon sur le sol.
Si vous voulez faire des exercices cardiovasculaires, la natation est une bonne forme d’entraînement. Vous pouvez également expérimenter le vélo d’intérieur, que le magazine Nashville Fit a qualifié d’exercice de haute intensité à faible impact dans un article récent. Réglez la résistance du vélo à un niveau faible afin de minimiser le stress sur les genoux. Après avoir fait de l’entraînement à la mobilité et de la force et du conditionnement, la plupart des patients sont capables de passer à un jogging léger après 3-4 mois.
Les personnes qui pratiquent des sports à fort impact comme le football, le football et le basket-ball ont un risque élevé de subir des blessures au genou, en particulier concernant le LCA. Dans le monde du sport, cette blessure est considérée comme un changement de carrière, voire une fin de carrière, comme beaucoup l’ont vécu. Le meneur de jeu Derrick Rose, par exemple, s’est déchiré le LCA en 2012, ce qui lui a fait manquer toute la saison cette année-là. Il avait 22 ans à l’époque et une carrière prometteuse devant lui. Mais dans les années qui ont suivi, il n’a jamais semblé retrouver sa pleine capacité de basketteur.
Évaluer une blessure au LCA est difficile, alors consultez immédiatement un médecin si vous sentez que quelque chose ne va pas avec votre genou, notamment une inflammation. Ce fut le cas d’une autre superstar de la NBA, Kevin Durant, en 2017. Yahoo Sports a rapporté que la déchirure présumée du LCA de l’athlète était en fait une entorse de grade 2 de son ligament latéral interne (LLI). Son LMC n’a été que partiellement déchiré, ce qui a nécessité une période de récupération plus courte, de 1 à 2 mois. Il a manqué 19 matchs l’année dernière, mais il est revenu en force et a contribué à la conquête du championnat cette saison-là. Kevin Durant est l’une des stars du sport les mieux payées au monde avec un salaire de 54,3 millions de dollars. Cependant, sa carrière n’a pas été entachée par des blessures, même si les choses auraient pu être différentes s’il avait subi la même blessure situationnelle que Derrick Rose. Pendant sa convalescence, Durant aurait modifié sa routine d’exercice en s’éloignant de ses genoux et en se concentrant plutôt sur le renforcement de ses quads et de ses ischio-jambiers, ce qui est communément la même approche pour une blessure au LCA.
Bien que vous ne puissiez pas prédire ce qui se passera après une blessure au LCA, vous pouvez rester discipliné pendant votre temps d’arrêt. Même si vous ne faites pas carrière dans le sport, évitez les situations où vous pourriez détruire complètement un ligament aussi important dans votre genou.