La 20 Minute Upper Body Workout de Fitness Blender vous permet de tonifier efficacement la poitrine et les bras à la maison ou sur la route. Cette vidéo utilise uniquement des exercices de poids de corps, un tapis et un jeu d’haltères. Si vous n’avez pas accès à des haltères, vous pouvez aussi facilement faire tous ces mouvements avec une bande de résistance avec quelques ajustements mineurs.
Il y a six exercices au total, et douze répétitions chacun. La routine vidéo se compose de trois tours, suivis d’une courte routine d’étirement pour les muscles que vous venez d’utiliser.
Vous obtenez de décider juste comment difficile cette séance d’entraînement de la poitrine et des bras à domicile est quand vous choisissez la taille des haltères que vous utilisez pendant la routine. Le poids idéal d’un haltère est celui qui donne l’impression qu’il est difficile d’effectuer les 2 ou 3 dernières répétitions d’une série d’un exercice donné. Cependant, assurez-vous de ne jamais sacrifier la forme pour un poids plus lourd, car vous diminuez sévèrement l’efficacité d’un mouvement lorsque vous ne l’exécutez pas correctement.
Afin de prévenir toute entorse ou blessure, assurez-vous toujours d’avoir fait au moins 5 minutes de cardio léger pour réchauffer vos muscles et les préparer à l’entraînement.
Faites cette routine jusqu’à 3 fois par semaine, en donnant toujours aux muscles un jour de repos (ou deux s’ils sont encore douloureux) pour avoir une chance de guérir. C’est une bonne idée d’entraîner un groupe musculaire opposé et complémentaire pendant ces jours de repos. Dans ce cas, vous voudriez entraîner le bas du corps le jour après avoir fait cette vidéo particulière.
Nous estimons que cette routine brûle 130-175 calories. Ces chiffres ne sont que des estimations, car de nombreuses variables entrent en ligne de compte, notamment votre masse corporelle maigre, votre poids corporel, votre niveau de forme physique de base, votre sexe, etc. Vous pouvez augmenter la combustion calorique de cette vidéo d’entraînement en utilisant un poids qui est sur le côté lourd et difficile pour vous de soulever.
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