Nous avons choisi quatre de nos exercices préférés pour les abdominaux et les obliques et nous les avons réunis en un entraînement de base rapide et efficace.
Dans cette vidéo, nous utilisons le format de chronométrage que l’on voit généralement dans les entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT) – 20 secondes d’activité, 10 de repos, quatre fois pour chaque exercice. Cela fait passer la routine à toute vitesse et les courtes rafales d’activité suivies d’une période de repos rapide garantissent que vous êtes capable de vous pousser à fond et de donner à chacun des intervalles de 20 secondes votre meilleur effort.
Si à un moment donné vous commencez à vous sentir trop fatigué ou que votre forme commence à souffrir, vous pouvez toujours faire une pause très rapide avant de vous relancer. D’autre part, vous pouvez rendre cette routine beaucoup plus difficile en ajoutant des poids. Vous pouvez toujours faire cette séance d’entraînement 2 ou 3 fois pour vraiment brûler vos abdominaux et augmenter la valeur de brûlage des calories également.
Essayez-le et faites-nous savoir ce que vous en pensez. Nous aimerions avoir de vos nouvelles.
Structure de la séance d’entraînement
4 exercices
20 secondes sur, 10 secondes de repos, 4x à travers pour chaque exercice
Pas d’équipement
Échauffement et refroidissement non inclus
Best Abs &Exercices obliques
1) Jackknife Crunches – Ce mouvement apparemment simple engage l’ensemble du panneau abdominal, ainsi que les fléchisseurs de la hanche et les cuisses.
2) Plank Steps – Les planches sont l’une des meilleures façons de cibler l’ensemble de votre noyau (abdominaux, bas du dos) – dans cette variation, nous augmentons le défi en ajoutant des « steps » pendant que vous tenez la planche, ce qui signifie que le noyau doit travailler encore plus fort pour se stabiliser, plus votre bas du corps doit participer pour aider.
3) Torsions russes – Essayez juste quelques répétitions de cet exercice simple et vous allez le sentir dans vos obliques – les muscles qui courent le long des côtés de votre noyau. Veillez à garder le dos plat, même lorsque vos muscles commencent à se fatiguer, et faites particulièrement attention à tourner le plus loin possible dans chaque direction (votre corps essaiera de tricher en changeant subtilement de position de sorte que seuls vos bras et vos épaules effectuent la rotation).
4) Pulsations de crunchs au contact des orteils – Celui-ci est entièrement consacré aux abdominaux ; allongez-vous sur le dos et faites des crunchs vers le haut en direction de vos orteils et pulsez à la partie la plus élevée de l’amplitude du mouvement que vous pouvez sans utiliser d’élan ou de balancement. Faites de votre mieux pour aller jusqu’au bout de l’intervalle sans faire de pause ou laisser vos muscles abdominaux se détendre.
Note : Nous considérons que ce sont les 4 meilleurs exercices de base pour cibler les muscles du milieu du corps ; ce ne sont pas les meilleurs moyens de perdre la graisse du ventre. Les meilleurs moyens et les plus rapides pour perdre la graisse du ventre sont l’entraînement de la force du corps entier, une combinaison de différents types de cardio (HIIT, endurance, faible impact, etc.) et une alimentation saine.
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