(Original printable routine below)
Malgré un emploi du temps chargé, il n’y a pas une seule personne sur la planète qui ne puisse pas consacrer moins d’un sixième d’heure à une 8 Minute Abs Workout Routine. Cette séance d’entraînement des abdominaux à domicile touche l’ensemble du panel des abdominaux ainsi que les obliques, et est une combinaison amusante de mouvements Pilates et de variations sur les sitps traditionnels.
La constance est la clé lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice ; alors que moins de 10 minutes n’est pas un long moment à passer à faire de l’exercice, faire une priorité de routines abdominales rapides comme celle-ci 4 à 5 fois par semaine peut vous aider à obtenir un ventre maigre, tonique et plat.
Comment faire cette routine :
Si les muscles ne sont pas déjà chauds, faites 5 à 10 minutes de cardio (marche, jogging, course) avant de commencer. Faites chaque exercice pendant 45 secondes avant de passer au suivant.
Crunches
Torsions russes
Flutter Kicks
Pilates Hundreds
Jump Oblique Twists
Reverse Crunches
Crisscross Crunch
Pilates Toe Taps
Pilates Side Hip. Conseils pour obtenir des abdominaux définis
– Cette routine abdominale est un excellent complément à la fin d’une séance d’entraînement cardio, ou comme complément à une séance d’entraînement où le « haut » ou le « bas » du corps a été l’objectif principal.
– Si vous essayez d’obtenir un ventre plat, vous devez absolument embrasser un régime alimentaire complet et un plan d’exercice qui va garder votre graisse corporelle faible, ou au moins votre IMC dans la gamme saine.
– Obtenir de grands abdominaux n’est pas seulement une question de combien vous mangez, ce que vous mangez compte aussi. Construisez la majorité de votre consommation autour de fruits et légumes frais, de grains entiers et de protéines maigres pour le meilleur régime d’abdominaux maigres.
– Consommez du sodium, des sodas, de l’alcool, des additifs et des conservateurs (presque tous les aliments emballés !), avec modération, et si possible, supprimez-les tous ensemble.
J’avais un ami à l’université qui jurait qu’il avait gagné ses abdominaux 6 pack via 100 variations de situp, faites chaque jour sans manquer. Il est vrai que ces exercices étaient combinés à des séances d’entraînement régulières et qu’il était naturellement de corpulence modérée, mais il s’agit tout de même d’un concept amusant à considérer : la différence que de petits engagements peuvent faire sur votre niveau de forme physique. Faire la routine d’entraînement des abdominaux de 8 minutes ci-dessus est une approche beaucoup plus complète que juste 100 sitps aléatoires, et le faire 4-5 fois par semaine aura certainement pour résultat à la fois des calories brûlées et des muscles abdominaux tonifiés.