Shortcut to Shred Review a Workout Program by Jim Stoppani
Quelque part dans les entrailles supérieures de bodybuilding.com se trouve un programme d’entraînement de Jim Stoppani appelé Shortcut to Shred. Il s’agit de la science rencontre l’entraînement, la nutrition et la supplémentation pour obtenir des résultats supérieurs.
Ce n’est pas un programme facile et le nom « raccourci » est un PETIT peu trompeur. Comme les séances d’entraînement sont éreintantes et pour les athlètes intermédiaires à avancés dans leur voyage de musculation.
Le programme est gratuit et repose sur l’entraînement par périodisation, mélangé à l’accélération cardio pendant les périodes de repos, un programme de nutrition par étapes, et la supplémentation pour obtenir des résultats, en annihilant la graisse, en développant les muscles et en augmentant la force.
Je ne le recommanderais pas aux débutants. Pour ceux qui ont une certaine expérience pour soulever des poids et qui ont une bonne condition physique cardio-vasculaire, c’est un excellent moyen de passer au niveau supérieur.
D’abord le programme :
Le programme est un programme de 6 jours avec un jour de repos le dimanche. Vous travaillerez vos : Poitrine, Triceps, et ABs le jour 1 et le jour 4, puis Delts, Jambes, et Mollets le jour 2 et le jour 5, et finir avec le Dos, Traps, et Biceps le jour 3 et le jour 6.
Il n’y a pas de Cardio. Au lieu de cela, vous dispersez l’accélération cardio entre vos séries d’haltérophilie pour une intensité accrue. Le repos est inexistant sauf si vous en avez vraiment besoin.
Ce programme de six semaines progresse en poids chaque semaine, une méthode appelée périodisation. Dans la première série de levage des jours 1-3, vous faites essentiellement 10 répétitions, et dans la deuxième série de levage des jours 4-6, vous faites 12-15 répétitions. Tout cela avec une accélération cardio brûlant les graisses entre les deux.
Ces techniques d’accélération comprennent des choses comme les step ups, les balançoires de kettlebell, les goblet squats, le saut sur place, les cordes de combat et plus encore.
L’haltérophilie est brutale en soi avec 8 exercices ou plus par jour, Et quand vous les associez à l’accélération cardio, vous pouvez être gazé très rapidement.
Deuxièmement la nutrition:
Le programme de nutrition est assez simple avec des plans de repas faciles à suivre. Il s’appuie fortement sur la supplémentation et la consommation des bons nutriments tout au long de la journée.
Basiquement, vous mangez 6 repas en 3 phases d’alimentation. La première phase est pour une semaine et est environ 3000 calories par jour, et relance votre métabolisme en le préparant pour le travail supplémentaire que vous ferez. La phase 2 dure deux semaines et réduit vos calories à environ 2600 par jour.
Certaines des choses que vous pouvez manger sur le plan sont;
Fromage blanc et ananas
Steak
Sandwich au thon
Du dinde, du fromage suisse et des rouleaux d’avocat
et plus encore…
Et enfin la phase 3 est pour les trois dernières semaines et réduit les calories à 2200 pour le déchiquetage final. La bonne nouvelle, c’est que le jour de repos du dimanche, c’est un jour de pigmentation à haute teneur en glucides. Ce seul jour, vous consommez 3100 de glucides de bonne qualité.
Certaines des choses que vous pouvez apprécier lors de cette seule journée sont;
Des crêpes et du sirop d’érable
Une pizza au fromage de blé entier
De la dinde et du jambon Subway (double viande) sur du blé
Des chips Lays cuites au four
Du maïs soufflé
Troisièmement, la supplémentation :
C’est là que la science entre en jeu dans ce programme, car il s’appuie fortement sur les suppléments. Bien sûr, comme la plupart des programmes sur bodybuilding.com, ils essaient de vous vendre ces suppléments, donc vous devez être un peu méfiant.
Voici la liste des suppléments que vous pouvez utiliser sur le programme :
Boisson de pré-entraînement – pour l’énergie pendant votre entraînement, et vous en aurez besoin.
Poudre de protéines – vous avez généralement environ 2-3 portions de ceci par jour.
La boisson post-entraînement – se compose de BCAA
Vitamines – Huile de poisson, CLA, et plus
Brûleur de graisse – pour aider dans les trois dernières semaines du processus de déchiquetage.
Créatine
Oursons en gomme ou bâtonnets Wonka Pixy pour juste après la séance d’entraînement.
Comme vous pouvez le voir, il y a beaucoup de suppléments que vous pouvez utiliser dans le programme et cela peut devenir écrasant à certains moments. Lorsque j’ai fait le programme, je n’ai pas utilisé la plupart d’entre eux. Je me suis contenté de la créatine, des BCAA et de la poudre protéinée. Mais si vous voulez, vous pouvez acheter tous les suppléments de Jim Stoppani dans sa gamme JYM et peut-être aller plus loin.
Quatrièmement, mon expérience :
J’ai commencé ce programme après avoir fait de la musculation de façon régulière pendant environ 6 mois et avoir perdu environ 30 livres. Je voulais descendre dans une fourchette de poids plus favorable et commencer à réduire sérieusement les graisses de mon alimentation. Lorsque j’ai commencé le programme, je pesais environ 225 livres. Ma condition physique était plutôt bonne, j’avais quelques bons muscles et je pouvais faire du cardio régulier pendant une heure facilement.
La partie musculation du programme était facile. 8-10 exercices par jour avec un set d’échauffement et ensuite 3 sets par exercice. Le levage multi-articulation avec plus de poids et moins de répétitions est l’objectif des jours 1-3 et ensuite vous passez à une seule articulation avec des répétitions accrues et moins de poids.
C’est la partie accélération cardio qui m’a vraiment botté le cul. Au début, c’était difficile mais semaine après semaine, je m’y suis habitué et c’est devenu plus facile. Donc mon conseil est de s’y tenir.
Pour ce qui est de la nutrition, je n’ai jamais eu vraiment faim et pendant la phase 1, j’ai effectivement eu du mal à manger toutes ces calories. Même sur la phase de déchiquetage de fin, je n’ai jamais eu trop faim en raison de l’entraînement constant de poids/cardio.
Les plans de repas étaient faciles à suivre. Bien que je ne l’ai pas mélangé à beaucoup et juste collé à des aliments simples et faciles à faire. J’ai apprécié les rouleaux de dinde et d’avocat ! Enfin, dans la phase 3, le jour de pigmentation à haute teneur en glucides a vraiment aidé et il aide à démarrer la fournaise de combustion des graisses dans la semaine à venir.
En ce qui concerne les suppléments, j’ai trouvé très difficile d’utiliser tous les suppléments recommandés. En gros, je me suis supplémenté avec de la poudre de protéine, de la créatine, des BCAA et une multi-vitamine. La seule chose que j’ai utilisée était des oursons gommeux immédiatement après chaque séance d’entraînement pour aider à améliorer mes niveaux de glycogène.
En fin de compte, ma recommandation est :
De faire cette chose ! Au début, je me suis demandé dans quoi je m’étais embarqué. Mais au fur et à mesure que je l’ai traversé, je suis devenu plus fort et mon niveau de forme physique a augmenté chaque jour. Il y a eu des moments où j’ai voulu abandonner !
Parfois, j’avais l’impression d’avoir l’air idiot en courant de la machine aux sauts cardio, pour revenir aux poids dans un cercle sans fin. Ou d’autres fois, je me sentais tellement gazé et comme si je ne pouvais pas continuer, mais d’une manière ou d’une autre, j’ai convoqué l’énergie nécessaire pour pousser jusqu’au bout.
Mais chaque jour, vous devenez plus fort, plus en forme, et vous brûlez les graisses. Tant que vous vous en tenez au programme. Il suffit d’exécuter chaque exercice, chaque série et chaque rep parfaitement et vous allez le déchiqueter comme un fou. La clé de ce programme est de s’en tenir au plan de nutrition, et de s’assurer que vous faites l’accélération cardio avec peu ou pas de repos.
À la fin, j’étais tellement prêt à en finir. Et je ne crois pas que j’aurais pu faire un autre tour. Mais cela m’a permis de perdre environ 10 livres et d’accéder à un nouveau domaine de la forme physique. Cela en valait donc la peine pour moi. Pour voir le programme dans son intégralité et l’essayer vous-même, rendez-vous sur bodybuilding.com, et faites un essai.