Hi y’all Brooke here with skinny mom today’s workout is called the long and lean legs routine these five exercises are the best moves for your legs because they’re gonna target all of the areas we’re talking the quads your inner and outer thighs and we’re gonna hit your hamstrings and your glutes not only are you going to tone and tighten your legs but you are gonna strengthen and define them which is what every mom wants. vous allez non seulement tonifier et resserrer vos jambes mais vous allez aussi les renforcer et les définir, ce qui est le souhait de toutes les mamans le seul équipement dont vous aurez besoin est une balle de stabilité sur une chaise alors allons-y et commençons cet exercice sera la fente inversée avec un coup de pied avant nous allons faire 24 répétitions 12 de chaque côté donc pour votre position de départ vous voulez vous tourner vous n’avez pas besoin de vous tourner vers cette position. vous n’avez pas besoin de vous tourner vers cette position, je me tourne vers le côté pour vous montrer vos pouces, vos épaules, vos abdominaux bien serrés et nous allons avoir nos bras levés bien serrés, presque comme une position de combattant, maintenant nous allons faire la fente inversée, vous voulez faire la fente arrière encore une fois, vous voulez vous assurer que votre genou ne dépasse pas votre orteil et maintenant vous allez vraiment pousser vos fessiers. exploser avec ce coup de pied avant revenir à la position de départ et encore une fois mesdames c’est très important de s’assurer de garder les épaules en arrière et les abdos serrés tout au long de l’exercice ok on est à mi-chemin ok on en a encore deux de plus on en est à dix deux derniers et douze bon boulot ok maintenant on va tourner dans la direction opposée encore une fois épaules en arrière abdos bien serrés si les bras en l’air et on va faire une fente inversée vers l’arrière en s’assurant que le genou ne dépasse pas les orteils, on donne un coup de pied en avant et on revient à la position de départ ok, on est à mi-chemin, deux de plus, le dernier, bon boulot pour le prochain exercice, on va prendre une chaise, le prochain exercice s’appelle un squat de chaise. et vous allez vous tenir à environ 30 cm devant la chaise, les épaules en arrière, le tronc bien tendu, les bras devant vous et vous devez vous assurer que votre regard est droit devant vous. Maintenant on va s’accroupir lentement et de manière contrôlée et vous allez vous asseoir sur la chaise pour transférer le poids et ensuite vous allez utiliser vos fessiers et vos côtés pour vraiment exploser au sommet. et c’est la première fois qu’on va faire douze répétitions, alors on y va, le tronc bien tendu, on ramène les fesses en arrière et on revient à la position de départ. Bon travail les gars, on est à mi-chemin, assurez-vous de garder le tronc bien tendu et vous voulez être sûrs d’empêcher les besoins de venir sur les orteils, alors concentrez-vous vraiment sur le fait de pousser les fesses en arrière, je sais que vous pouvez le sentir dans vos jambes. je sais que vous pouvez le sentir dans vos jambes, on y est presque, encore deux de plus, voilà le numéro dix, il en reste deux, ok, le dernier, soyez fort, bon travail, le prochain exercice s’appelle un coup de pied intérieur et extérieur de la cuisse, on va encore utiliser notre chaise, la position de départ ressemble à vos épaules, votre poitrine est en haut, vos épaules en arrière, le tronc bien tendu, et maintenant vous voulez juste…..