Hiit Workouts : La routine de 10 minutes sur tapis de course pour des résultats à long terme

Comment les entraînements HIIT rapides sur le tapis de course créent des résultats à long terme

L’entraînement par intervalles à haute intensité gagne en popularité car il consomme des calories à la fois pendant l’exercice et pendant un certain temps après lorsque vous êtes dans la zone de récupération. Et comme l’intensité est élevée et la durée limitée, il plaît aux personnes occupées.

Mais vous n’avez pas besoin de participer à un cours en studio pour obtenir d’excellents entraînements HIIT. Dix minutes sur le tapis de course feront tout ce qui suit :

Brûler des calories pendant l’exercice

Plus l’intensité est élevée, plus la combustion de calories est importante. On estime qu’un exercice intense consomme 900 calories par heure, alors que la course à pied en consomme 500. Bien sûr, en raison de l’intensité, le niveau d’effort ne peut pas être maintenu pendant une heure, c’est pourquoi le modèle d’intervalle est nécessaire.

Brûler des calories après l’exercice

Et parce que vous vous êtes entraîné à votre maximum, la fréquence cardiaque reste élevée pendant plus longtemps après l’exercice que pour les activités de moindre intensité. Cette phase de récupération signifie que vous brûlez plus de calories que vous ne le feriez après une séance d’exercice lente et soutenue.

Augmenter la vigilance et l’agilité mentale

Les participants à des séances d’entraînement HIIT font état d’une énergie soutenue, d’une plus grande concentration et d’une meilleure agilité mentale après l’exercice que leurs homologues à intensité plus faible. Une raison supplémentaire pour laquelle une courte séance d’entraînement avant le travail ou pendant la pause déjeuner vaut la peine.

Améliore l’agilité physique

Après seulement quelques séances de HIIT, les participants ressentent également une meilleure agilité physique. Les mouvements rapides d’une séance d’entraînement HIIT entraînent le corps et le système nerveux d’une manière différente de celle des exercices et des sports de moindre intensité. Les temps de réaction physique et la précision des mouvements s’améliorent tous deux.

Construit et entretient les muscles

Les séances d’entraînement HIIT entretiennent et améliorent la masse musculaire maigre des participants. Les mouvements rapides et explosifs développent la puissance et la force.

Améliore la condition physique générale

Lorsque l’entraînement HIIT est inclus parallèlement à la pratique d’un sport ou d’un exercice aérobique plus traditionnel, le participant constatera qu’il a plus d’endurance car le système respiratoire en bénéficie. Vous augmenterez votre capacité à respirer de l’oxygène, ce qui assurera une énergie plus durable dans toutes les autres tâches physiques.

Un mot d’avertissement

Les entraînements HIIT sont destinés aux personnes de condition physique moyenne et supérieure. Les personnes souffrant de blessures, d’hypertension, de problèmes cardiaques et d’autres problèmes de santé (y compris la grossesse) devraient d’abord consulter un médecin.

Essayez notre entraînement HIIT sur tapis roulant de dix minutes

Si vous pouvez le faire trois fois par semaine pendant un mois et vous en tenir à une alimentation saine, vous aurez l’air et vous vous sentirez mieux que depuis des années. Assurez-vous de prendre au moins un jour de repos de HIIT entre les sessions pour permettre au corps de récupérer ; vous pouvez toujours soulever des poids ou entreprendre d’autres activités cardio.

Souvenez-vous que ce n’est que dix minutes, alors foncez !

Minutes 1-2 jogging à une vitesse régulière pour vous échauffer

Minutes 3 -5 alterner un sprint de 30 secondes à votre vitesse maximale avec un jogging de 30 secondes à une vitesse confortable

Minutes 5 -7 alterner un sprint de 45 secondes à votre vitesse maximale avec une marche de 15-.secondes de marche à une vitesse confortable

Minutes 7-9 alternent un sprint de 30 secondes à votre vitesse maximale avec un jogging de 30 secondes à une vitesse confortable

Minute 10 jogging à une vitesse régulière pour se refroidir