Homme ou machine : Le bodybuilder naturel Aaron Curtis parle avec Simplyshredded.com [Updated 2011]

Comment avez-vous commencé avec le bodybuilding ?

J’ai commencé à m’entraîner à la maison quand j’avais environ 14 ans, juste avec des exercices au poids du corps et une paire d’haltères qu’un ami de la famille m’a donnée. Depuis, je suis juste devenu progressivement, de plus en plus sérieux à propos de mon entraînement et maintenant me voilà.

Crédit photo : Charles Lowthian Studio

D’où vient votre motivation ?

Ma motivation vient du fait que je veux être le meilleur bodybuilder naturel que je puisse être et j’ai du plaisir à faire les choses, que je sais que je dois faire, pour m’y rendre.

Aaron Curtis – Entraînement poitrine/biceps

Quelle routine d’entraînement a le mieux fonctionné pour vous ?

Probablement un split de 5 jours. Mais j’ai presque toujours été sur un split de 4 jours, car 5 jours par semaine ont tendance à enflammer ma tendinite du triceps. Mon entraînement est basé sur la surcharge progressive et l’entraînement à l’échec. J’ai tendance à faire un volume global plus faible et à entraîner chaque partie du corps une fois par semaine.

Je me concentre sur l’amplitude complète du mouvement sur tous les exercices, aucune utilisation de l’élan et le maintien de la contraction maximale sur les exercices applicables tout en soulignant l’étirement sur d’autres. Les répétitions vont de 6 à 15. 6-12 plutôt sur les composés du haut du corps, 8-15 sur l’isolation du haut du corps, 8-15 sur les quadriceps/calves, 6-12 sur les ischio-jambiers.

En intersaison, je fais 1 set de travail par exercice, ce set comprendra, un ou plusieurs de ; répétitions forcées, négatives, drop set, super sets ou repos/pause. Plus tard dans ma préparation aux compétitions (lorsque ma force diminue), j’ajouterai des séries multiples, car je ne peux plus surcharger mon corps avec une seule série lourde.

Routine type:

Exemple de quelques entraînements récents. Récemment changé à un split de 5 jours, en hausse par rapport à un 4 jours. Continuera sur un split de 5 jours jusqu’à ce que la tendinite des triceps commence à s’enflammer, puis reviendra à un split de 4 jours, où les biceps sont entraînés après la poitrine et les triceps après les épaules. Les mollets et/ou les abdominaux seront ensuite frappés lors d’un  » jour de repos « .

Lundi : Épaules/Calves

• Presse militaire assise 80 x 9
• Presse aux épaules avec marteau 50/side x 9
• Rapport latéral. (assis) 15 x 11
• Soulèvement latéral (câble) 20 x 12
• Shrug (haltère) 170 x 11
• 3 x Tri Set (soulèvement frontal/latéral/arrière) 12.5 x 12/12/12
• Calf Raise (debout) 180 x 10
• Calf Press (presse à jambes) 190 x 9

Mardi : Dos/Détenteurs arrière

• Mentons (largeur des épaules, prise neutre) 30 x 8
• Pulldowns (large, prise prononcée) 90 x 8
• Rangée d’haltères 110 x 10
• Rangée basse avec marteau 60/ côté x 10
• Deltère arrière avec câble 20 x 10
• Deadlift 170 x 8
• Pullover (debout, avec poulie haute) 20 x 8-12 (beaucoup de séries, repos très court)

Mercredi : Repos

• Récupération

Jeudi : Triceps/Biceps

• Banc à poignées serrées 115 x 7
• Dips (barres parallèles) 35 x 7
• Kickbacks avec haltères 12.5 x 15
• Presse en tête derrière la nuque 35 x 10-15 (beaucoup de séries, repos très courts)
• Courbillon 65 x 9
• Courbillon incliné 22.5 x 10
• Courbures de câbles à prise inversée 35 x 8
• Courbures de câbles à double biceps avant 20 x 10-15 (beaucoup de séries, repos très courts)

Vendredi : Quadriceps/Jambes

• Squats 140 x 10
• Presse aux jambes (45deg) 340 x 10
• Lunges (marche) 80 x 12/12
• Flexions de jambes assises 90 x 8
• Soulèvement de jambes droites 110 x 9
• Flexions de jambes allongées 30 x 8-15 (beaucoup de séries, repos très courts)

Samedi : Poitrine/Abs

• Banc d’haltères 130 x 8
• Inclinaison d’haltères 100 x 8
• Presses inclinées Hammer Strength 50/side x 9
• Decline Fly 27.5 x 8
• Soulèvement des jambes suspendues 0 x 10-15 (*Super Set)
• Rouler les roues (sur les genoux) x 10-20

Dimanche : Repos

• Récupération

Journée jambes d’Aaron Curtis

Comment est votre régime alimentaire ?

Propre. Je dois manger plus de calories que la plupart des gens, actuellement en bulking sur 5400cals et je pense que ma dernière comp prep n’est descendue qu’à environ 3500. Je mange tous mes glucides au petit déjeuner/avant/après l’entraînement, les autres repas sont plutôt des graisses/protéines. J’aime le régime paléolithique pour la santé en général, mais en tant que culturiste, j’inclus également beaucoup de glucides féculents autour de mon entraînement et des céréales au petit déjeuner.

Régime de gonflement actuel:

P400, C500, F200. 5400cals.

Lorsque vous essayez de réduire votre consommation, préférez-vous utiliser le HIIT ou simplement le cardio normal ?

LISS plutôt que HIIT. J’ai essayé les deux pendant différentes préparations de compète. Personnellement, je trouvais que faire du HIIT mettait trop de stress sur mon corps à un moment où il était déjà trop stressé.

Comment est votre supplémentation ?

Très basique:

• Whey
• Dextrose
• Créatine
• BCAAs

J’essaierai d’autres choses de temps en temps, mais rien d’autre que ce qui précède sur une base constante.

Constructeurs de corps préférés?

Ronnie Coleman, Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates, Flex Wheeler, Frank Zane, Kai Green, Evan Centopani.

Citation préférée?

Le succès est l’accumulation de nombreux efforts apparemment ordinaires, qui ensemble au fil du temps, peuvent devenir quelque chose de grand. Chaque repas, chaque séance d’entraînement, chaque nuit de repos, tout s’additionne.

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