‘I Did 50 Crunches Every Single Day For A Month’

Fifty crunches a day-sounds like no biggie, right ? Je le pensais aussi, au début. Normalement, les seules choses auxquelles j’aime m’engager sont mon mari, ma routine de soins de la peau étendue (et obsessionnelle) et un verre de cabernet bien mérité (ou trois) après une longue et dure journée. Mais j’étais en fait super enthousiaste à l’idée de relever ce défi crunch, qui semblait être un exploit simple.

Pendant la majeure partie de ma vie, j’ai fait de l’exercice de manière assez régulière, en courant dehors, en allant à la salle de sport ou en prenant des cours de fitness au moins trois ou quatre fois par semaine. Mais quelque chose s’est produit l’année dernière qui m’a fait quitter le train de l’entraînement, pour ainsi dire.

Je me suis récemment mariée. En d’autres termes, j’ai passé les 365 jours précédant la date de mon mariage à suivre un régime strict et un plan de remise en forme (en quelque sorte). J’ai fait en sorte de surveiller attentivement tout ce que je mangeais et j’ai fait de mon mieux pour ne pas manquer de cours d’entraînement. Mais au moment où j’ai descendu l’allée en octobre, j’étais plus que prête à réintégrer tout le fromage, les glucides, l’alcool et encore le fromage dans mon alimentation quotidienne. Je me suis laissé aller pendant ma lune de miel de trois semaines à Paris et en Grèce, et à mon retour, j’ai continué à me laisser aller pendant toute la période des fêtes.

Donc, comme vous pouvez l’imaginer, relever un défi de crunch de 30 jours a été très bien accueilli au début. Avant de croquer tous les jours, j’ai contacté des gourous du fitness pour savoir ce que je pourrais réaliser en m’enfermant dans mon quota de 50 par jour. Avant de vous lancer dans votre propre défi, laissez-moi partager ce que vous devez savoir, et tout ce que j’ai appris sur ce que vous pouvez (et ne pouvez pas) attendre de faire des crunchs tous les jours.

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Apprenez à faire des crunchs correctement

Avant de faire des crunchs tous les jours, il est important de savoir comment faire un crunch en premier lieu. (Évident ? Oui. Important ? Absolument.)

Comment : Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés (ou étendus, pour un entraînement plus difficile des abdominaux inférieurs). Pliez vos bras et placez vos mains derrière votre tête. En gardant le dos appuyé au sol, soulevez le haut de votre corps aussi haut que possible, puis redescendez.

Même si vous faites 100 crunchs par jour, vous n’obtiendrez probablement pas un pack de six… et ce n’est pas grave

Vérification de la réalité : un défi de crunchs de 30 jours ne changera probablement pas totalement vos abdominaux, peu importe le nombre de crunchs que vous faites. « Vous pouvez vous attendre à voir plus de changements mentaux que physiques », m’a prévenu Ben Boudro, CSCS, propriétaire de Xceleration Fitness à Auburn Hills, Michigan. « Pour être honnête, il y a des exercices bien meilleurs pour votre noyau que les simples vieilles crunchs, mais ce n’est vraiment pas le but de faire un défi. »

Alors quel est le but d’un défi d’abdominaux comme celui-ci, lui ai-je demandé ? « Les défis ont des dates de fin, donc il y a toujours une lumière au bout du tunnel, ce qui aide les gens à suivre ledit défi », m’a-t-il répondu. « Peu importe que vous ayez sauté par-dessus un bâton, fait des pompes, des squats ou seulement des planches, l’essentiel est que vous ayez fait de l’exercice d’une certaine manière pendant 30 jours d’affilée, ce qui est un grand accomplissement. » J’ai aimé son enthousiasme et sa confiance en mon niveau d’engagement. J’ai donc fait le grand saut et me suis engagé à faire 50 crunchs chaque jour pendant un fichu mois d’affilée.

Conseil de pro : envisagez d’utiliser un tapis de yoga pendant votre défi de crunch

Avant de donner le coup d’envoi du défi, Chris Ryan, CSCS, entraîneur et fondateur de Chris Ryan Fitness, m’a dit : « Si vous ne faites que 50 crunchs par jour pendant un mois, vous aurez probablement un cas sérieux de brûlure de tapis avec un peu plus de force dans vos abdominaux supérieurs, et peut-être un peu plus de définition. » Il ne plaisantait pas. Le premier endroit que j’ai choisi pour faire mes abdominaux quotidiens était, en effet, mon tapis. Après tout, quelles options avais-je dans mon appartement de 500 mètres carrés à New York ?

Mais après seulement deux jours de cela, la brûlure du tapis était réelle. J’ai alors décidé de passer à mon plancher de bois franc – grosse erreur. Ces marques rouges se sont transformées en véritables bleus que je pouvais sentir tous les jours au travail lorsque le bas de mon dos reposait sur ma chaise d’ordinateur. C’est alors que j’ai décidé d’utiliser mon tapis de yoga. Le reste s’est déroulé sans problème, du moins en ce qui concerne les blessures.

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Laisser tomber les excuses est la clé

Cinquante crunchs par jour ne sont vraiment rien dans le schéma des choses. Chaque jour, je n’ai pas passé plus d’une minute solide dans la position des crunchs et je n’ai même jamais eu de mal à terminer les 50 d’un coup. Mais malgré tout, j’ai eu du mal à me forcer à faire ces exercices. J’ai trouvé toutes les excuses possibles pour repousser ma série de 50 à plus tard, de plus en plus tard dans la journée. Ma liste d’excuses comprenait (sans s’y limiter) : « J’ai skié toute la journée, je mérite une pause », ou « Je me suis réveillée trop tôt ce matin et je suis fatiguée », ou « Mais c’est le week-end ! ». Je suis reconnaissante que mon mari m’ait donné son infâme : « Are you effing serious ? » look à chacune de ces fois.

Vous pouvez remarquer des résultats mineurs après avoir fait des crunchs tous les jours

Bien que j’ai définitivement senti la définition dans mon abdomen supérieur, je n’ai vu que de petites améliorations dans la façon dont je regardais (jetez un coup d’œil à ces photos avant et après pour référence).

Jenn Sinrich

Mais les abdominaux se font vraiment dans la cuisine

Bien que je me sois engagée à faire 50 crunchs par jour pendant un mois, je ne me suis engagée à aucun type de régime ou plan d’exercice supplémentaire. J’ai fait de mon mieux pour suivre mes trois cours par semaine (et j’ai échoué lamentablement), mais j’ai maintenu mes 50 crunchs par jour.

Puisque je ne m’en tenais pas à un régime, cela signifiait aussi que le lundi, surtout après un week-end arrosé étoilé de pizzas tardives, la dernière chose que mon corps léthargique voulait faire était de s’allonger et de se mettre tête-bêche. J’ai réussi à le faire, quand même, tous les jours, mais j’ai remarqué une différence marquée dans mon niveau d’enthousiasme les jours où je me sentais dégoûtant et ballonné par rapport aux jours où j’avais mangé décemment.

Tout compte fait, je suis content d’avoir relevé ce défi de crunch et, pour une fois, de m’être engagé dans une forme de routine quotidienne de remise en forme. Je ne pense pas que ce soit quelque chose que je recommanderais à quelqu’un qui cherche à avoir un pack de six. Mais quand il s’agit d’engagement, j’ai gagné la médaille d’or.