- La mesure de la graisse du ventre apparaît comme un moyen supérieur d’évaluer la santé globale.
- Les mesures de taille de plus de 34.5 pouces pour les femmes et de plus de 40 pouces pour les hommes ont été liés à un risque accru de diabète de type 2 et de crise cardiaque.
- D’autres mesures comme l’IMC et le poids perdent de leur utilité, selon plusieurs grandes études évaluées par des pairs.
À un moment donné lors de votre dernière visite chez le médecin, celui-ci vous a probablement fait monter sur une balance. Après vous avoir pesé et mesuré, il vous a peut-être montré un tableau coloré de l’indice de masse corporelle (IMC) avec des rangées de cases dans des tons de vert, jaune, orange et rouge. Si votre IMC se situe dans le vert, on vous a peut-être dit que vous êtes considéré comme ayant un poids santé.
Mais les calculs approximatifs utilisés pour vous placer dans l’une de ces cases ne sont que cela – approximatifs. Ils ne sont pas une excellente mesure de votre santé.
Un nombre croissant de preuves suggère qu’une métrique supérieure pour déterminer un poids santé est le périmètre de votre ventre, également connu sous le nom de tour de taille.
Non seulement la mesure de votre ventre est incroyablement simple, mais ce chiffre est également fortement lié à votre risque de développer des maladies comme le diabète, à vos chances de souffrir d’une crise cardiaque et à votre risque global de décès de toute cause.
Pourquoi l’IMC n’est pas une bonne mesure
L’indice de masse corporelle a été inventé dans les années 1830 par un chercheur belge cherchant à créer un moyen simple et facile de jauger la santé d’un grand groupe de personnes sur la base de deux mesures faciles à atteindre. Il n’a jamais été conçu pour être utilisé sur des individus. Lorsqu’il l’est, les problèmes surgissent.
L’IMC ne tient pas compte de votre graisse corporelle ou de votre composition musculaire, ce qui signifie qu’il donnera des informations très incorrectes en se basant uniquement sur des éléments comme le sexe ou les habitudes de vie. Si vous êtes un athlète, par exemple, vous êtes plus susceptible d’être classé dans une case IMC orange ou rouge simplement parce que vous transportez plus de muscles que la personne moyenne.
Les experts en santé publique connaissent ces problèmes depuis un certain temps, et beaucoup suggèrent que les mesures du ventre pourraient être la solution.
« Pour la santé, la question n’est pas de savoir combien vous pesez, mais combien de graisse abdominale vous avez », ont écrit les auteurs d’un billet de blog de 2005 pour la Harvard Medical School.
Mesurez plutôt votre ventre pour avoir une meilleure image de votre santé
Lisa Creech Bledsoe / Flickr
Au lieu d’estimer votre IMC, prenez un mètre ruban. En respirant normalement, enroulez-le autour de la partie de votre ventre qui se trouve à environ deux pouces au-dessus de vos hanches. C’est votre tour de taille.
En général, si vous êtes une femme, vous voulez une mesure inférieure à 34,5 pouces. Si vous êtes un homme, un chiffre inférieur à 40 pouces est idéal.
Un tour de taille supérieur à ces chiffres n’est pas une condamnation à mort, mais il a été fortement lié à un risque plus élevé de plusieurs maladies graves, dont le diabète de type 2. Une étude publiée en mars dans le Journal of the American Heart Association suggère qu’un tour de taille élevé pourrait également être lié à votre risque de crise cardiaque.
Dans le cadre d’une vaste étude réalisée en 2012, les chercheurs ont examiné les données de plus de 340 000 personnes provenant de huit pays européens. Ils ont constaté que les personnes en surpoids avec un grand tour de taille – plus de 34,5 pouces pour les femmes ou 40 pouces pour les hommes – avaient un risque similaire de développer un diabète que les personnes cliniquement obèses . Le lien était le plus fort chez les participants féminins.
Pour l’étude publiée en mars sur le tour de taille et la santé cardiaque, les chercheurs ont utilisé une grande étude de santé en cours pour recruter près de 500 000 adultes sans risque de maladie cardiaque . Les chercheurs ont analysé le tour de taille des participants, leur IMC et le rapport entre leur tour de taille et leur tour de hanche pour déterminer s’il existait un lien entre l’une de ces mesures et les risques de crise cardiaque d’une personne.
Les résultats suggèrent que les participants ayant un tour de taille élevé étaient significativement plus susceptibles d’avoir une crise cardiaque pendant la période d’étude, qui a duré de six à dix ans selon le participant. Comme pour les recherches sur le diabète et le tour de taille, le lien était plus fort chez les femmes que chez les hommes.
Les scientifiques ne savent toujours pas pourquoi ces liens entre un tour de taille important et des résultats négatifs pour la santé sont si forts. Certains pensent que cela a à voir avec la façon dont la graisse à l’intérieur du corps, connue sous le nom de graisse viscérale, peut interférer avec le fonctionnement normal de nos organes internes.
Si vous vous demandez comment vous débarrasser de la graisse du ventre, les stratégies consistent à réduire votre consommation de sucre et de glucides, à manger plus de légumes et d’aliments riches en fibres, et à incorporer des exercices réguliers de cardio et de musculation dans votre vie.